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Apr 08. 2024
아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
[책: 강의] 아주 작은 습관의 힘 (1)
*본 강의는 책 "아주 작은 습관의 힘"을 기반으로 합니다.
jamesclear.com본 강의는 책 "아주 작은 습관의 힘(Atomoc Habits)"을 기반으로 합니다.
저자 제임스 클리어는 미국 최고의 자기계발 전문가이자 파워블로거, 베스트셀러 작가입니다. 습관 형성, 의사결정 등 자기 관리에 대한 다양한 인사이트를 제공합니다.
"아주 작은 습관의 힘"은 2019년 발행된 베스트셀러입니다. 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깨뜨리는 쉽고 확실한 방법을 소개하고 있습니다.
#평범한 팀의 극적인 변화
브리티시 사이클링은 형편 없는 팀이었습니다. 사이클 용품 제조 업체에서 '판매(스폰서 말고 판매!)'를 거부할 정도였습니다. 백 년 동안 금메달 1개를 겨우 땄을 뿐이었습니다.
이 팀이, 새로운 감독(브레일스퍼드) 부임 5년 만에 완전히 다른 팀이 되었습니다.
2008년 베이징 올림픽 60% 금메달 석권
2012년 런던 올림픽 올림픽 기록 9개, 세계 신기록 7개 기록
투르 드 프랑스 6년 간 5회 우승
이들에게 대체 무슨 일이 있었던 걸까요?
브레일스퍼드는 '사소한 성과들의 총합'이라 부르는 전략을 썼습니다. 이는 사이클과 관련한 모든 사소한 것들을 1%씩만 개선하는 것입니다.
안장을 좀 더 편안하게 디자인
타이어 접지력 높이기 위해 알코올로 닦기
유니폼 변화, 생체적 반응 관찰
가장 회복이 빠른 마사지젤 테스트
의사 고용, 개인 위생 관리 교육
팀 트럭 내부 흰색 페인트칠(먼지가 잘 보이도록)
이러한 사소한 변화들이 최악의 팀을 세계 최고의 팀으로 만들었습니다.
사소한 변화들이 어떻게 놀라운 성과를 만들어내는 걸까요? 우리의 삶에 어떻게 적용할 수 있을까요?
#습관은 '복리'
우리는 중요한 '순간'은 과대평가하고, 매일의 사소한 '진전'은 과소평가하는 경향이 있습니다. 목표를 달성하기 위해서는 그런 '드라마틱한 순간'이 있어야 한다고 생각하지요. 그러면서 스스로를 압박합니다. 부모님을 원망하기도 하지요. 심지어 세상 돌아가는 꼴을 탓하기도 합니다.
습관은 (듣기만 해도 설레는 그 이름) '복리'로 작용합니다.
jamesclear.com1년 간 매일 1%씩 성장하면 37배 나아집니다.
1년 간 매일 1%씩 퇴보하면 거의 제로에 가까워집니다.
작은 차이는 큰 결과를 만듭니다. 로스엔젤레스에서 뉴욕으로 가는 비행기가 남쪽으로 3.5도만 벗어나도 워싱턴 D.C.에 도착합니다.
좋은 습관이 쌓이면 성공에 가까워지고,
나쁜 습관이 쌓이면 실패할 확률이 높아집니다.
그런데, 왜 실천이 잘 안 될까요?
#낙담의 골짜기
불행히도 변화는 느리게 일어납니다.
오늘 몇천 원 아꼈다고 백만장자가 되지 않습니다. 사흘 연속 운동했다고 멋진 몸이 될까요? 며칠 공부했다고 영어가 술술 나오지 않습니다. (반대로) 오늘 좀 많이 먹었다고 바로 비만이 되지는 않습니다. 일 때문에 중요한 가족 행사에 빠져도 가족들은 이해합니다. 오늘 할 일을 내일로 미뤄도 (꾸역꾸역) 일이 되긴 합니다.
jamesclear.com당장의 성과(또는 나쁜 결과)가 안 보이니 결심은 쉽게 잊혀집니다. 실제 발전 모습과 우리가 기대하는 발전 모습에는 차이가 있습니다. 이 때문에 '낙담의 골짜기'에 빠지게 됩니다.
하지만, 작은 습관들은 쌓입니다, 반드시!
다만 100도가 되어야 물이 끓을 뿐입니다.
#목표를 버려라
흔히 성장이 더딜수록 목표에 집중합니다. 목표가 너무 낮게 설정되지는 않았는지, 목표가 구체적이고 실현 가능한지, 목표가 가슴을 뛰게 만드는지!
그런데, 가슴은 뛰는데 몸이 안 갈 때가 있지요. 마음은 가는데 몸이 말을 안 들을 때 말입니다. 이때는 무엇이 문제인 걸까요?
목표가 중요할까요? 과정이 중요할까요? 물론 둘 다 중요합니다만, 좋은 습관을 형성하기 위해서는 과정에 더 집중해야 합니다.
목표에만 집중하면 다음과 같은 문제가 생깁니다.
승자 편향적 사고에 매몰될 수 있다.
시스템을 바꾸지 않으면 개선되지 않는다.
목표는 행복을 제한한다.
요요 현상이 발생하기 쉽다.
