운동선수 에너지 소비량 간단 추정

우리 몸이 매일 소모하는 에너지 소비량은 기초 대사량, 음식물 섭취에 의한 대사량, 활동 시 대사량을 더한 값이다.            

운동선수들은 당연히 일반인에 비해 에너지 요구량이 많고, 따라서 섭취해야 하는 칼로리로 높다.

운동선수는 일반인보다 무게 당 대사 활성이 큰 근육 조직의 양이 많고, 운동에 의해 근조직의 대사가 항진되어 있기 때문에 당연히 기초 대사량도 높다.또한 운동선수들의 에너지 소비량 증가에 가장 큰 요인은 “활동 시 대사량”이다. 일반인의 활동 시 대사량은 총 에너지 소비량의 30% 정도이지만 운동선수는 당연히 그 이상이다.

운동선수라면 자신이 매일 어느 정도의 칼로리를 소모하고 있는지 파악해 두는 것이 필요하다.
그만큼의 에너지를 사용하기 위해서는 반드시 음식의 형태로 영양소가 섭취되어야 한다.

일반인 보다 훨씬 많은 에너지를 소모하고 있는 당신!
혹시 일반인들과 별반 다를 것 없는 영양 섭취를, 식사를 하고 있지는 않은가?

1일 에너지 소비량 간단 추정법

1일 에너지 소비량을 산출하기 위해서는 하루 중의 모든 활동 내용과 시간을 기록하여 각 활동 내역별 에너지 소비량을 계산하고 합산하는 복잡한 절차가 필요하다.
오늘은 활동 지수를 이용하여 에너지 소비량을 간단하게 추정하는 방법을 알아보자.

다음의 식을 통해 운동 강도별 분류에 따라 개인의 하루 에너지 소비량을 추정할 수 있다.
계산된 에너지 소비량은 추정 값일 뿐, 운동량, 개인별, 성별 차이 등을 고려하여 가감해야 한다.

운동 강도별 기초 대사와 활동지수

활동대사의 성별 연령별 계수

예를 들어, 68kg인 21세의 여자 배구 선수의 1일 에너지 소비량을 계산해 보자.

{25.3 x 68 (1+1.00)}/0.9 하면 대략 3,823이다.

여기에 활동대사의 성별 연령별 개수인 0.96을 곱하면 3,670kcal가 나온다.
또, 62kg인 22세의 남자 유도 선수의 1일 에너지 소비량을 계산해 보자.

{25.3 x 62 (1+1.00)}/0.9 하면 대략 3,485이다.

여기에 역시 활동대사의 성별, 연령별 개수인 1을 곱하면 3,485kcal가 나온다.
이렇게 간단하게 자신의 1일 에너지 소비량을 계산해 볼 수 있다.

운동 종목별 에너지 소비량

참고로 운동 종목별 에너지 소비량은 대략 다음과 같다.
여자 선수들은 이보다 10% 적게 환산하면 된다. 이 수치 역시 참고적 자료이니 선수 개인별로 차이가 있음도 고려해야 한다.

출처 : 스포츠 영양학 (조성숙 저, 도서출판 효일)

대략적이더라도 자신이 하루에 얼마만큼의 에너지를 소모하고 있고, 필요한지 정리가 되는가?

몸은 매일 소비하는 에너지를 만들기 위해 필요한 영양소가 반드시 제대로 공급되어야만 제 능력을 발휘할 수 있다. 그리고 그렇게 선순환 되어야 최고의 경기력도 가능한 것이다.