37) 끓어오르는 감정_감정 촉발 인자

내 감정 내 마음대로

명상의 대가인 마크레서에 따르면 사람은 자극을 받았을 때 다음과 같은 반응이 일어난다.

- 몸 : 얕은 호흡, 빠른 심장박동, 위에서 느껴지는 메스꺼움

- 감정 : 투쟁/도피 반응 경험, 헤트라이트 불빛 앞의 사슴 같은 기분 혹은 감정 폭발

- 생각 : 희생자가 된 듯한 기분, 비난과 판단에 대한 생각, 집중의 어려움

감정이 격동될 때는 그것이 과거의 뭔가를 환기시키거나 ‘저 인간이 또 저런다’는 식의 생각을 불러일으키기 때문일 때가 많다. 또 촉발인자는 대개 자신이 부족하고 무능력하다는 느낌과 연결되는데 이것은 일종의 아픈 곳이면서 고통의 근원이기도 하다.

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부정적인 감정이 느껴질 때, 그 감정을 있는 그대로 인식하는 것만으로도 도움이 될 수 있다. '아, 나는 이렇게 느끼고 있구나..' 그 말을 내뱉는 순간부터 위안이 되기도 하고 해결책의 실마리가 찾아지기도 한다. 해결책이 찾아지지 않더라도 자신의 감정을 한 발 물러서서 보고 있는 것만으로 도움이 된다.

흔히들 힘든 얘기를 터 놓고 얘기할 사람이 주변에 한 사람이라도 있으면 극단적인 선택을 하지 않는다고 한다. '나, 힘들어'라는 한 마디 하는 것이 그만큼 힘이 된다는 것이다. 끝.