38) '시베리아 북부철도(SBNRR)' 호흡명상법
내 감정 내 마음대로
copilot 생성 이미지책 <너의 내면을 검색하라>의 핵심 내용이기도 한 "시베리아 북부철도(SBNRR)" 호흡명상법을 소개한다.
1단계 : 멈춘다. Stop
2단계 : 호흡한다. Breath
3단계 : 주목한다. Notice
4단계 : 반성한다. Reflect
5단계 : 반응한다. Respond
1단계 : 멈춘다. Stop
어떤 부정적인 감정(예를 들면 분노)이 들 때, 일단 멈춘다. 그 감정을 더 이상 커지게 하지 않기 위해서다.
2단계 : 호흡한다. Breath
배운 대로 호흡에 집중한다. 의식적으로 호흡한다. 깊은숨을 쉰다.
3단계 : 주목한다. Notice
자신의 감정 경험, 몸에 느껴지는 반응, 긴장의 정도와 체온변화에 주목한다. 판단하지 말고 순간순간의 느낌을 경험한다. 괴로운 감정을 존재적 현상이 아니라 단순한 생리적 현상으로 경험하려고 노력한다. 나는 화났다가 아니라 나는 내 몸에서 분로를 경험한다가 되어야 한다.
4단계 : 반성한다. Reflect
옳고 그름을 판단하지 말고 균형 있는 관점을 견지한다.
5단계 : 반응한다. Respond
긍정적인 결과를 가져올 만한 것을 생각한다. 가장 친절하고 가장 긍정적인 반응을 상상한다.
위 SBNRR 호흡법을 응용해서 나는 나만의 116 호흡법을 만들어 매일 활용하고 있다.(아래 연결글 참고) 나의 경험상 위에서 언급한 과정 중 '1단계 멈추기'만 성공해도 50%, 2단계 호흡까지 진행된다면 100% 성공이라고 할 수 있다 물론 제대로 멈추고, 제대로 호흡해야 한다. 저자의 말처럼 기적이 일어날 것이다.
https://brunch.co.kr/@ujuboygpqn/284
