50) 나처럼... 자애심 연습

공감과 브레인 탱고

1. 준비

편안한 자세로 앉아 약 2분간 심호흡을 통해 마음을 가라앉힌다. 마음에 두고 있는 누군가를 떠올리고 시각화하라. 이를 위해 그 사람의 사진이나 비디오를 이용해도 좋다.

2. 나처럼

아래 대본을 천천히 읽고 한 문장이 끝날 때마다 멈추고 깊이 생각하라.

“이 사람도 나처럼 육체와 정신을 지닌 존재다. 이 사람도 나처럼 감각과 감정, 생각이 있는 존재다. 이 사람도 나처럼 살아오면서 슬펐고 실망했고 분노했고 상처 입었고 방황했다. 이 사람도 나처럼 살면서 육체적·감정적 아픔과 고통을 경험했다. 이 사람도 나처럼 아픔과 고통에서 해방되길 원한다. 이 사람도 나처럼 건강하고 사랑받고 싶어 하며 만족스러운 관계를 원한다. 이 사람도 나처럼 행복하길 바란다.”

3. 자애심

이제 이런 소망들이 피어오르게 하자.

“나는 이 사람이 어려움을 헤쳐나갈 힘과 자원을 갖추고 감정적·사회적 지원을 얻기 바란다. 나는 이 사람이 아픔과 고통에서 자유롭기를 바란다. 나는 이 사람이 행복하기를 바란다. 이 사람은 나와 같은 인간이기 때문이다. (잠시 쉬고) 이제 나는 내가 아는 모든 사람들이 행복하길 기원한다.(좀 길게 쉬고)”

4. 마무리

1분간 마음을 쉬게 하며 연습을 마친다.

chatGPT 생성 이미지

끝.