“그 옷은 좀 별로야.”
“네 성격 때문에 문제 생기는 거 아냐?”
“넌 예전보다 에너지가 많이 빠졌어.”
말 같지도 않은 소리에 휘둘리지 않는 법
우리가 스마트폰에서 알림을 음소거하듯,
삶에서도 필요 없는 말들을 음소거할 수 있다면 얼마나 좋을까?
사람들의 입은 멈추지 않지만,
내 귀는 언제든지 ON/OFF 스위치를 쥘 수 있다.
개소리는 쓰레기와 같다.
들리자마자 “어라, 이건 내게 필요 없는 거네?” 하고 바로 버려야 한다.
휴지통에 버리면 끝인데,
굳이 주워 담아 품고 다니면 상처로 곪는다.
개소리는 쌓아두지 말고 즉시 처리!
개개듣 정리법:
말 듣고 :
“그럴 수도 있지” → 1차 거르기
→상처받았다면 “내가 문제인가?” 말고
“그 사람이 쓰레기 투척했구나”로 프레임 전환
→감정 쓰레기는 마음이 아니라 쓰레기통으로!
듣기는 싫지만 들어야 하는 경우 :
상대방의 눈을 보지 말고 시선처리는 다른 데로 두기.
하지만, 상대방에게 귀를 기울이고 있다는 느낌. (+가끔가다 고개 끄덕거려주기)
상대방으로 하여금 내 말을 잘 듣고 있구나 하는 인식을 심어줌.
하지만 나는 한 귀로 흘리는 중.. 오늘 저녁 뭐 먹지?, 아 화장실 가고 싶다!
그리고 바로 음소거 모드 ON
모든 말에 즉각 반응하는 건 내 멘탈만 갉아먹는다.
때로는 “그냥 흘려듣는 능력”
즉 둔감력이 필요하다.
둔감력 키우기 미션
1. “그 말에 진심으로 대답할 필요 있을까?” 3초 생각하기
2. 한 번 숨 쉬고, 대답 대신 미소 지어보기
3. “지금은 그 말에 반응하지 않겠다” 스스로 선언하기
4. 하루 한 번, 개소리에 미소로 응답하는 연습
운동하는 것처럼 마음의 근육 키우기 불끈불끈!!
둔감하다는 건 무감각해지는 게 아니라,
선택적으로 반응하는 힘이다.
둔감력은 무능이 아니라, 내 에너지를 아껴 쓰는 기술이다.
남의 입은 막을 수 없어도, 내 귀는 조절할 수 있다.
이 책의 핵심 문장, 바로 개개듣.
‘개개듣’의 핵심은 선택적 청취다.
세상엔 말이 너무 많다.
나를 응원하는 말,
그냥 소음,
그리고 나를 다치게 하는 말도 있다.
모두 다 들어야 할 의무는 없다.
필터를 켜두면,
듣기 싫은 말은 그냥 소음
필요한 말은 메시지
이렇게 자동 분류된다.
무조건 참는 것도,
무조건 맞서는 것도 위험하다.
그래서 필요한 건 바로,
“이건 음소거해도 되는 말인가?”를 판단하는 기준!
참아도 되는 말
한 번쯤은 실수로 나온 말
말한 사람이 금방 사과하거나 눈치챈 경우
관계가 중요한 사람인데 의도는 없던 말
일시적인 피로나 감정 상태로 튀어나온 말
→이건 넘기되 기억은 해두기. (필요하면 나중에 말해도 OK)
참아선 안 되는 말
반복적으로 나를 깎아내리는 말
의도적으로 비교하고 상처 주는 패턴
집단 앞에서 공개적으로 깎아내리는 표현
불쾌하다고 말해도 또 하는 경우
이건 반드시 선 그어야 한다!
“그 말은 좀 상처가 됐어요.”
“그런 식의 표현은 불편하네요.”
“앞으론 조심해 주셨으면 좋겠어요.”
어느 누구든 나의 감정을 강요할 순 없다
내 감정 맡겨놨냐고! 지금은 참아서는 안될 순간이다.
음소거 풀자 반격!
“회식 때마다 부장님이
‘여자 직원들은 눈치가 빠르니까 정리 정돈 같은 거 잘하지~’
‘역시 여직원이 있어야 분위기가 살지~’
이런 말들을 아무렇지 않게 하셨어요.
평소엔 그냥 애매하게 웃으면서 넘겼는데,
어느 날 너무 피곤한 날에 또 같은 말이 나오길래
‘저는 그런 식의 성별 역할 나눔은 아닌 것 같아요’ 하고 말했거든요.
순간 부장님이 당황해서 웃지도 못하고,
말 돌리시더라고요.
그 뒤론 비슷한 말 안 하세요.
그 한마디가 이렇게 효과가 클 줄은 몰랐어요.”
— 32세, 회사원
음소거를 푼 용기,
그게 결국 모두를 지켜낸 셈이다.
개소리엔 선택적 음소거,
필요한 말엔 선택적 리액션
= 그게 바로 개개듣 마스터 스킬!