다이어트 또 시작!

결과보다 과정에 충실하기로...

출근길 몸도 마음도 가볍다!!

다이어트 도전 1일 차!

6-7년 정도 거의 고정되어 있는 내 몸무게를 5kg 감량하는 게 목표이다. 사실 10kg를 빼도 중등비만이지만 일단 5kg로 잡아본다.

기간은 1년!

살면서 다양한 다이어트를 했었는데 젤로 성공했던 게 밀가루 끊기였다. 하지만 다시 먹기 시작하면 서서히 다시 예전 몸무게로 돌아왔고, 나는 그냥 "더 이상은 찌지말자, 나는 살이 찌는 체질이라 안 돼~"라며 이 정도에서 자신과 합의, 스스로 합리화하며 지냈다

나를 다시 도전하게 이끈 건 내 친한 동료다.

나의 동료는 3년에 걸쳐 무려 16kg를 감량했다. 그 노력은 지금도 진행 중이다. 매일매일 노력하는 모습, 그리고 멋지게 성공한 모습을 보고 나도 할 수 있겠다는 자신감이 생겼고, 다시 도전할 마음을 먹었다. (참, 마음먹기가 싶지 않다.......)

"모델링" 나와 비슷한 능력을 가진 타인이 성공하거나 성취를 이룬 경험을 직접 관찰할 때 자기 효능감이 높아진다. 자기 효능감은 자신이 노력하고 있는 것에서 성공할 수 있는 능력이 있는가에 대한 개인의 신념이다. [인간행동과 사회환경(4판)/창지사/박희숙, 강민희]

동료가 꼭 유지하는 패턴은 매일 14시간 이상 공복유지, 1시간 이상의 근력운동이다. 되도록 걸으려고 하며, 국물을 적게 먹는 정도이고 그 외 모든 음식은 잘 먹고 있다. 매일 맛있는 음식을 찾아 점심을 함께 하기에 너무도 잘 알고 있다.

나의 행동패턴을 동료와 비교해 본다. 먹는 것을 좋아하는 나는, 현재의 몸무게 유지를 하기 위해 나름 노력하며 살고 있다. 주 3일 이상 에어로빅을 하고, 매일 만보 정도는 걷고 있으며, 밀가루 등은 최대한 자제한 상태로 식사를 하고 있다. 내가 동료와 비교했을 때 하지 않고 있는 것은 근력운동과 14시간 이상의 공복상태 유지이다.

그래서 오늘부터 그 14시간 공복을 해보려고 한다. 근력운동으로는 출근 전 스쾃를 50개 하고 왔다. 스쾃 개수를 늘리고 저녁에 유산소 운동을 좀 더 할 계획이다.

나의 노력에 대해 글로도 남겨보려고 한다. 정확한 기록을 위해 오랜만에 아침에 몸무게를 다시 재보았다. 이제 시작이다

글쓰기도 하고, 다이어트도 되고.... 기대된다!

일단 오늘은 16시간 공복 성공! 근력운동 성공!