습관의 지루함을 시각화로 극복하라.
[일상의 하루] 아주 작은 습관의 힘 (제임스 클리어)
마술과 중국어 강좌를 각각 두 달 들었다. 마술 수업은 열정적으로 참석하였고 빼먹지 않으려고 했다. 중국어 강좌는 바쁜 일과 겹쳐 있다는 핑계로 잘 참석하지 않게 되었다.
무슨 차이가 있는 것일까? 마술 강좌를 가면 작은 마술 도구와 같은 선물을 하나씩 받고 배운 마술을 아이에게 보여주면 좋아하는 모습에 보람을 느끼고 다음번에 배울 새로운 마술을 기대하게 된다. 그런데 중국어는 이걸 바로 써먹을 수 있을까라는 스스로의 의구심과 단기적/장기적 보상이 떠오르지 않기 때문에 의지가 약해졌다.
얻고 싶은 결과가 아니라, 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.
결국, 습관은 신호 → 열망 → 습관 → 보상의 사이클을 갖는 데, 좋은 습관을 만들기 위해서는 1) 스토리텔링을 통하여 매력적으로 보이는 열망을 갖고, 2) 하기 쉬운 환경에서 작은 습관으로 시작을 하고, 3) 그 보상이 만족스러워야 한다.
모두가 같은 목표(성공, 운동, 외국어, 악기)를 향하고 있을 때는 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신, 습관을 만드는 시스템에 집중해라. 방법과 시스템이 결과를 가른다. 목표를 달성하겠다는 결과 중심의 습관 만들기보다, 이미 그 목표를 이룬 듯 정체성 중심의 습관 만들기가 효과가 있다.
“나는 이런 것을 ‘원하는’사람이야”라고 말하는 것과, “나는 ‘이런’사람이야” 라고 말하는 것은 매우 다르다. 얻고 싶은 결과가 아니라, 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.
성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라, 지루함을 견디는 것이다.
최고의 선수들과 보통 사람과의 차이는, “어느 시점에 이르러 매일 같은 패턴의 훈련에서 오는 지루함을 견디는 게 관건이다.” 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라, 지루함을 견디는 것이다.
습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환 작용이다. 사람은 어떤 것을 달성했을 때와 그것을 기대하고 있을 때에도 똑같이 도파민이 분비된다. 보상이 예상될 때 그 기대감으로 도파민 수치가 올라가는 것이다. 사람들은 휴가를 보낼 때 보다, 다가올 휴가를 기대하고 기다릴 때 더욱 즐거워한다.
습관에 대한 보상을 제공하는 방법으로, 클립 전략 (100개의 클립이 들어 있는 통과 빈 통을 준비한 다음, 하나씩 할 때마다 클립을 빈 통으로 옮기는 것)과 같이 시각적 방법을 사용하라. 올해 들어 새 책을 사는 것 대신에, 책장에 있는 책들을 일주일에 한 권 씩 읽고 이렇게 정리하려고 한다. 책을 읽고 좋았던 책과 그렇지 않은 책을 구분하여 눈에 보이게 쌓아 두는 행동이, 이 습관을 지속하게 만들고 있다.
