기본 그러나 유용한- 호흡 명상 ana-pana 수식관
나와 마음 알기 그리고, ..
행복하려 너무 애쓰지 마라. 당신이 생각하는 그 행복 불행일지 모른다
현대 사회의 과학/기술/경제/문화_문명은 급속도로 발달하고, 인간의 지식과 지능도 높게 진화되었음에도 불구하고, 아이러니하게 통계적으로나 사회적 현상만 보아도 각종 스트레스와 걱정으로 자살률까지 높아지는 역설적인 상황으로 행복 지수는 오히려 퇴보하고 있다.
해결되지 못하는 정신적 문제는 병원에서조차도 치유되지 않아, 많은 대체 의학이나 마음의 평온을 찾기 위해 명상이나 힐링 센터를 찾기도 한다. 그만큼 심신의 안정은 물질적 환경보다 인간의 삶에서 중요하다 할 것이다. 아무리 물질적으로 풍요하더라도 마음이 행복하지 않으면 아무 소용 없다.
그렇기에 스트레스를 줄이고, 마음의 안정을 찾을 수 있는 가장 기본적이면서도 중요한 호흡 명상법 하나를 소개할까 한다. 아래 내용을 순차적으로 참고해서 가볍고 편안하게 꾸준히 하다 보면, 스스로 알아차리고 자각할 수 있는 것도 많으므로 단순하게 호흡으로만 보지 말고 심신의 안정과 깨달음을 위해 자주 시간을 내서 꾸준히 하길 권해본다.
* 아래 *
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⊙ 눈을 지그시 감는다. 또는 가볍게 내려 뜨고 바닥과 눈 사이에 시선을 둔다.
(눈을 떴을 경우에는 집중이 잘 안될 수 있음)
⊙ 호흡은 자연스럽게.. 거칠면 거친 대로 부드러우면 부드러운 데로..
(기 수련 호흡과 명상 호흡과는 다름)
⊙ 오로지 호흡에만 집중
(일어나는 생각/감정에 끌려가지 않는다)
⊙ 무엇을 의도하거나, 추구하지 않는다.
(좋은 구상이나 아이디어가 떠올라도 호흡에만 집중)
⊙ 몸의 통증이나 간지럼/저림 등이 민감하게 느껴지더라도 호흡에 집중한다.
(시간이 지나면 이 또한 무상하게 지나감)
⊙ 배보다, 코끝의 들숨과 날숨에 집중한다.
⊙ 지나치게 긴장하지도 않으며, 편안한 자세를 유지한다.
⊙ 멍청하지도 않으며, 의식이 깨어있는 상태를 유지한다.
⊙ 반 수면 상태이거나, 깨어 있는 상태에서 호흡을 관한다.
⊙ 잠들지 않게 주의한다.
(특히 의자에 기대였거나, 누워서 할 경우)
⊙ 생각과 감정이 일어나도 흘러 보내고 다시 호흡으로..
(생각과 감정에 휩쓸려 싸우지 않는다)
⊙ 신비 체험이나, 신이나 부처께서 나타나도 오직 호흡으로
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이하 생략 ...
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행복 사용권- 마음으로부터 자유 https://brunch.co.kr/magazine/livro
⊙ 생각이나 감정을 억누르거나, 끌려가지 않는다.
⊙ 제대로 안된다고 화내거나 짜증 내지 않고, 다만 호흡으로
(명상은 잘되고 안되고 보다, 그럴만한 상태만 알아차린다)
⊙ 가능한 한 숫자도 세지 않는다.
(숫자를 센다는 건 숫자를 세겠다는 의지/의도 생각 추가 작용)
⊙ 가능한 정신 작용을 최소화한다. 다만 호흡을 알아차릴 뿐.
주의: 허리 디스크가 있거나, 무릎 관절이 안 좋으면 좌선은 피한다.
강박증/감정이 심하거나, 마음이 불안할 때는, 움직임(행동) 명상 또는 대체 명상으로 한다.
정신과 치료 중이면 그동안 명상을 피한다.(깊은 무의식으로 인한 트라우마 등, 역작용 주의)
참고: 명상 초기에는 10분 정도 시작 후, 익숙해지면 30분 이상으로 늘려가기
명상에는 여러 장점이 있겠지만, 의식이 깨어있는 생활을 하다 보면, 무심결에.. 얼떨결에, 나도 모르게, 무의식적으로 한 말/화/분노/습관/행동 등 여러 관념이나 잘못된 실수를 줄일 수 있고, 집중력도 길러주며, 나와 생각/감정의 속성 등을 알아갈 수 있는 계기가 된다. 그러다 운좋게(?) 깨달음도 함께 할 수 있다.!!!
