명상: 알아차림 자각의 중요성과 -위파사나
삶과 인생을 위한 - 명상 수행
인생을 살다 보면 밖의 다양한 상황에 휘둘리는 경우가 있다. 그에 따라 안으로도 생각과 감정에 이끌려 괴로움으로 불행을 자초하는 경우가 발생한다. 이러한 의도치 않은 상황과 감정으로부터, 보다 자유로운 삶을 누리기 위해 여러 방편 중 알아차림 명상을 활용해 본다. 마음을 정화하고 올바른 시선으로 삶을 좀 더 편안하게 만들어 보자.
알아차림 명상을 통해 꾸준하게 연습(수행)을 하다 보면, 올바른 상황 인지와 그에 따른 마음의 속성을 자각함으로써 본 바탕과 형성된 마음을 알아, 괴로움을 줄이고 윤택하고 행복한 나날이 될 수 있다.
1. 몸에 대한 알아차림
기본적으로 좌선 시 코끝 호흡을 알아차린다.
정상적 몸과 마음 상태일 경우, 생각/감정/몸의 간지럼 고통 등을
잠깐 느낄 뿐 반응하지 않고 흘러 보내고, 호흡을 계속해서 알아차린다.
참고: 허리나 무릎이 안 좋거나, 정신과적 치료 중이라면 좌선과 명상은 치료 기간 동안 피하는 게 낫다.
- 몸 상태와 동작에 대해 알아차린다.
무의식적인 행동을 알아차린다(습관적인 행동이나, 조급한 마음 등 _나도 모르게/무심결에/생각 없이)
행동에 대한 생각/감정이 동반할 때 반응과 작용을 알아차린다.
몸의 구성이나 느낌 등 해체되는 과정을 알아차린다.
참고: 통증이 해체되듯이 몸도 유아기 때와 성인의 몸이 다르듯이 고정된 실체의 몸은 없다.
2. 느낌 알아차림
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생활환경의 상황에 따른 오감과 그에 따른 생각 반응이 기억 정보로 반응하는 느낌을 감지한다.
참고: 생각과 감정이 일어나는 초기에 알아차리는 연습을 통해
실제 상황에서는 악 감정으로 전이되지 않게 방지할 수 있다
3. 마음 생각/감정 알아차림
위 2번에서 언급한 느낌 후의 생각과 감정을 알아차린다.
경우에 따라 생각이 먼저 떠오르거나, 또는 부지불식간에 감정이 먼저 올라오고,
생각으로 분별하기도 함을 알아차린다. (2차로 연결되는 생각을 주의- 교묘하게 연결됨)
참고: 이런 경우에는 각자의 경험에 따라 쾌가 될 수도 있고 불쾌가 될 수 있으며,
그에 따라 생각은 좋다 나쁘다로 사람에 따라 다르게 분별하게 된다.
4. 이치에 대한 알아차림
감정이나 생각에 몰두되지 않고, 주시자(3자)로써 바라본다.
습관화된 감정인지, 사회적 통념인지, 편향적 관념인지 이치적으로 알아차려 보고
현 상황이 그릇된 기억인지, 올바른 기억인지 자각하는 연습이다.
또한 세상이 연기적으로 조합하고, 흩어지고, 밀쳐 내는 등을 관찰하고 알아차림 연습을 한다.
참고: 인식상의 오류도 수정하기
5. 행동 알아 차림
이 경우에는 몸 알아차림과 별개로, 감정과 생각이 일어났을 때 행동으로 옮기려는
작용이 있음을 알아차리는 경우이며, 생각과 감정에 따라 신체적으로 발생하는
심장 두근 거림 등으로 유발되는 것을 알아차리는 것이다.
기타: 알아차림을 놓쳐 느낌에서 감정과 행동으로 전이됐을 때.
상황이 안 좋을 경우에는 최악을 피해 차악(피하기)을 선택하고,
가능하면, 최선을 선택하지 못했다 해도, 차선(참기)을 선택할 수 있게 하며,
가능하면 화를 참거나, 표출하기보다는 흘러 보내고 또는 현명한 대처를 한다.
모든 게 이미 잘못된 상황으로 발생했다면, 추후 자문자답하는 시간을 갖고, 마음으로 만든 것들을 머리보다 가슴으로 느껴 참회하고 정화하는 시간을 갖는다.
위 명상 과정을 통해 감정이 일어나기 전에 알아차림으로써 괴로움을 예방하고, 잘못된 관념이나 습관으로부터 좀 더 자유로운 삶을 살 수 있으며, 본래 바탕을 알아가는 시간이 될 수 있다. 사람들은 저마다 비슷한 경험을 가지고 있으나, 각자의 느낌은 비슷할 수도, 전혀 다를 수 있다. 같은 경험에도 불구하고 즐거운 쾌를 느끼기도 하고, 반대로 불쾌감을 느끼기도 한다. 어느 것이 옳거나 그르다기보다는 각자의 경험(문화/나이/성별/환경/상황/시대)에 따른 자동 또는 반작용의 현상들이다.
이러한 상황에 끌려가지 않고 참고하여 오류를 인지해서 무의식에 감춰진 습관과 관점을 개선하고, 마음 작용의 속성을 알아차려보자. 삶과 마음의 이치를 깨달을 수 있는 계기로 삼아 부질없는 감정의 윤회에서 빠지지 않도록 한다. 지속적인 정진을 통해 보다 평온하고 행복한 삶으로 바꿔 보자.
