새해 세운 목표 달성을 위하여!!
목표 달성을 도와줄 현실적인 방법들
올 해는 소주 대신 맥주를 마시기로 했다. 소주를 너무 많이 마셔 필름이 끊기기도 하고, 주위 사람들에 민폐를 끼친 것에 대한 반성과 개선 목표라 할 수 있겠다. 설 연휴 내내 나와의 약속을 지켰다. 많은 사람들이 새해에는 나름의 목표를 세워, 달성을 위한 노력을 경주한다. 하지만, 세상일이 내 맘대로만 되면야 목표라 불릴만큼 어려운 것이리라.
그만큼, 새해 목표를 세우는 건 쉽지만, 지키는 건 어렵다는 점이 문제이다. 그래서 목표 달성을 도와줄 현실적인 방법들을 정리해 보았다.
1. 주변 사람들에게 공표하기
목표를 가족, 친구, 동료 등 주변 사람들에게 알리는 것이다. 자기와의 약속과 타인에 공표를 통한 책임감을 스스로에게 부여하는 것이다. 특히 믿을 만한 사람에게 정기적으로 점검받으면 효과가 좋다. 예를 들어 금연을 목표로 했다면, 친구나 동료에게 "내가 올해 금연할 거야. 만약 피우는 걸 보면 꼭 혼내줘"라고 말함으로써 일종의 동기 부여를 얻을 수 있을 것이다.
2. 목표를 작고 구체적으로 쪼개기
목표를 설정함에 있어 "운동하기" 같은 막연한 목표보다는 "매주 월·수·금 30분씩 걷기"처럼 구체적으로 설정하는 게 좋다. 또한 너무 큰 목표는 부담이 되기 때문에 단계적으로 실행할 수 있도록 계획을 세워는 것이 좋다. 예를 들어 체중감량이 목표라면 "한 달에 2kg씩 감량"처럼 나누는 게 효과적이다.
올해 목표중에 또 하나는 골프 '보기 플레이어 되기'이다. 이제 분기별로 정리를 하고 목표를 구체화해야 할 것 같다.
3. 목표 달성 과정을 시각화하기
진행 상황을 눈으로 확인하면 성취감을 느낄 수 있다. 이를 위해 달력이나 앱을 활용하는 것도 좋은 방법니다. 예를 들어, 금주 목표라면 달력에 '술을 마시지 않은 날'을 체크하거나, 운동 목표라면 한 주에 몇 번 운동했는지 그래프로 표시해보는 것이다. 이렇게 과정들을 시각화하면서 자신에게 '꾸준히 하려는 동기'를 강하게 만드는 것이다. 예를 들어 필자는, 올해 목표중에 하나인, 유튜브 구독자수 500명과 5,000시간을 위해 매일 일일 계획 스케줄에 상황을 기록하고 있다.
4. 보상 시스템 만들기
작은 성취를 이룰 때마다 스스로 보상을 주면 동기부여가 더 강해진다. 예를 들어, "한 달 동안 커피 줄이기 목표를 달성하면, 좋아하는 카페에서 비싼 디저트를 먹는다" 같은 식으로 보상을 설정하고 실제로 보상받도록 하는 것 또한 좋은 방법이다. 하지만 보상이 목표와 상충되지 않도록 조절해야 한다. 예를 소주 마시는 것을 자제하는 것이 목표인데 한 주 달성 기념으로 소주를 마시는 보상 같은 형식은 피하는 것이 바람직할 것이다.
5. 실패를 미리 대비하기
목표를 지키다 보면 실수하거나 작심삼일이 될 수도 있다. 하지만 한 번 실패했다고 포기하면 안 되는 것이다. 미리 실패했을 때 어떻게 다시 시작할지 계획을 세우는 것 또한 매우 중요한 과제일 것이다. 예를 들어, "운동을 빠뜨리면 다음 날 10분 더 하기" 같은 대체 계획을 세우면 중도 포기를 막을 수 있을 것이다. 실제로 전에 108배를 100일간 연속으로 하는 것을 목표로 세운 적이 있는데 중간에 하루 108배를 하지 못한 적이 있었다. 그래서 그 다음 날엔 108배를 오전 오후에 두 번 하는 것으로 목표를 연장해 나간 적이 있다. 108배를 70일간 진행하다가 하루 안 했다고 다시 시작해야 한다면, 아예 포기해 버리고 말 것이다.
6. 함께 할 파트너 만들기
혼자보다 같이 하면 목표를 유지하기가 훨씬 쉬워진다. 헬스 친구, 금연 동료, 독서 모임 등 같은 목표를 가진 사람과 함께하면 서로 격려하면서 지속하기 쉬워지는 것이다. 예를 들어, 러닝메이트를 구해서 정해진 시간에 같이 운동을 하면서 운동에 빠질 확률이 줄이는 것도 방법이다. 골프 스코어 목표를 위해 지인분과 연습을 정기적으로 진행할 수 있도록 이야기 해 보아야겠다.
7. 목표를 습관으로 만들기
처음에는 의식적으로 노력해야 하지만, 습관이 되면 목표를 지키는 게 훨씬 쉬워진다. 이를 위해 특정한 행동을 기존 습관과 연결하는 게 좋다. 예를 들어, "아침에 커피를 마실 때 5분 스트레칭하기"처럼 자연스럽게 생활에 녹게 만드는 것이다. 행동이 습관이 되면 목표를 유지하는 게 덜 부담스럽고 오래 지속할 수 있는 것이다.
우선 목표를 많이 세우는 것보다는 현실적으로 필요한 2~3가지를 먼저 설정하고, 성공하는 보람과 자부심을 느끼면서 내 자신에게 보상하면서, 목표를 하나 둘 추가해 나가 보려고 한다.
