어르신 수면 전 행동 수칙

편안한 밤, 안전한 준비

노년층은 체력과 균형감각이 저하되어 넘어지거나 미끄러지는 등 사고 위험이 높습니다. 또, 급작스런 건강 이상 상황 발생 시 신속한 대처가 어려울 수 있습니다. 불안정한 수면 환경이나 부적절한 준비는 수면의 질을 떨어뜨려 다음 날 컨디션에도 영향을 미치게 됩니다. 따라서 어르신들은 주무시기 전 미리 준비를 통해 안전사고를 예방하고, 편안한 수면 환경을 마련하는 것이 매우 중요합니다.

1. 수면 전 환경 정비

침실 안에 장애물이 없도록 물건을 정리하고, 이동 경로에 미끄러짐이나 넘어짐 위험이 있는 물건은 치워서 침실 정돈을 하시는 것이 중요합니다.

방 안의 조명은 너무 어둡지 않게 해서, 야간 이동 시에 도움이 될 정도로 부드러운 조명을 사용하시면 좋습니다. 또한 적정 온도와 습도를 유지해 편안한 환경을 만들어 주세요.

2. 개인 위생 및 준비

잠자기 전 반드시 화장실을 다녀오셔서 밤중에 급하게 일어나지 않도록 하시는 것이 좋습니다. 더불어 세면과 양치를 통해 하루의 피로를 덜어 내세요. 복장은 몸에 꽉 끼지 않고 편안한 잠옷으로 갈아입으세요.

3. 신체 상태 체크

주무시기 전에 혈압, 혈당, 체온 등을 간단히 체크하거나, 정해진 시간에 약을 복용하시고, 몸 상태를 점검하시면 좋습니다. 또한 누워 잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭이나 심호흡을 통해 몸의 긴장을 풀어주시면 혈액 순환에 도움이 됩니다.

4. 식사 및 음료 관리

저녁에는 너무 늦거나 과식하지 않고 소화에 부담이 없는 가벼운 식사를 하시는 것이 좋습니다. 수분 조절을 위해 주무시기 전에 과도한 음료 섭취는 피하시고, 카페인이나 알코올이 포함된 음료는 수면에 방해가 되므로 제한하시면 좋습니다.

5. 전자기기 사용 자제

주무시기 최소 30분 전부터 스마트폰, TV, 컴퓨터 등의 전자기기는 중단하실 것을 추천드립니다. 전자기기의 블루라이트가 수면 호르몬 분비를 방해할 수 있기 때문입니다. 전자기기 대신 책 읽기나 조용한 음악 감상, 간단한 명상 등의 활동을 선택하실 것을 추천드립니다.

6. 안전 조치 및 비상 대비

침실이나 복도에 작은 야간 조명을 설치해 갑작스런 어둠 속에서 넘어지지 않도록 주의하세요. 또한 휴대전화나 비상 호출 장치를 가까이에 두시고, 긴급시 바로 가족이나 보호자와 연락할 수 있는 방법을 마련해 두셔야 합니다.

7. 정신적 안정과 휴식

주무시기 전에 하루 동안의 걱정이나 스트레스를 내려놓으시고, 편안한 음악이나 따뜻한 차 한 잔으로 마음을 진정시키세요. 또한 동거 가족이나 친구와의 짧은 대화, 혹은 기억에 남는 즐거운 이야기를 통해 긍정적인 마음 상태를 유지하시는 것이 좋습니다.

이러한 준비 과정을 통해 어르신들이 편안한 잠을 이루시고, 내일 아침을 더욱 활기차고 건강하게 맞이 하시기를 기원드립니다. 안전하고 편안한 수면이 하루의 시작을 밝게 만들어 줄 것입니다,

"편안한 밤, 잠 만드세요!"