인생게임의 피드백과 자기 성찰

셀프 게이미피케이션 피드백 방식

대부분의 게임에서 피드백은 플레이어의 행동에 대한 결과를 즉각적으로 제공하여, 플레이어가 자신의 행동을 수정하고 발전시킬 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어 플레이어가 적을 공격하거나, 문제를 풀거나, 아이템을 수집하는 등의 행동을 취하면 피해를 입거나 보상을 받는 등의 결과가 발생하며 그 결과는 시각적 효과와 함께 축하 메시지, 점수판의 업데이트 등으로 바로 나타납니다. 이러한 게임 속 피드백 루프의 역할은 플레이어에게 동기를 유지하고, 학습을 촉진하며, 게임 내 몰입감을 높이는 역할을 하죠. 

셀프 게이미피케이션에서 피드백을 효과적으로 제공하기 위해서는 게임에서와 같이 즉각적인 피드백 메커니즘을 적용하는 것이 중요합니다. 매일의 점진적인 발전을 통해 지속적인 개선을 이루는 셀프 게이미피케이션은 큰 목표를 달성하기 위한, 당장 실행가능한 아주 작고 쉬운 세부적인 미션을 세우고 그 미션을 실천하고 매일 자신의 성과를 추적하고 관찰하고 축하하고 그 후 다시 실행하는 힘이 필요합니다. 중요한 것은 매주가 아니라 매일 이루어져야 한다는 것입니다. 목표 달성을 위한 자기 점검의 주기를 매주 단위로 할 당할 수 있지만, 행동의 습관화를 위해서는 매일 수행하는 것이 좋습니다. 게임처럼 행동에 대한 즉각적인 피드백 까지는 아니더라도 하루에 한 번 나의 행동과 선택에 대한 피드백을 하는 것이죠. 격일도 아니고 매일 미션을 수행하겠다고 약속함으로써 우리의 능력을 더 잘 활용할 수 있으며 비로소 습관의 힘을 얻게 됩니다. 

"한 달 안에 책 한 권 읽기"와 "하루에 10분 책 읽기" 중 어는 것이 더 쉽게 달성할 수 있고, 지속적인 성취감을 느끼게 할까요? 어느 것이 습관 형성에 도움이 될까요? 어느 것이 목표 달성에 대한 불안감을 줄일 수 있을까요? 매일의 작은 성공은 긍정적인 강화 역할을 하여, 목표 지향적인 성향과 성장 사고방식의 마인드를 갖게 합니다. 그리고 이것은 자기 효능감으로 이어져 더 큰 목표에 도전할 때 큰 도움이 될 것입니다.

 매일의 작은 미션의 성공은 즉각적인 피드백을 제공하며, 매일 자신의 진행 상황을 평가하고 조정할 수 있게 합니다. 소크라테스는 다음과 같은 유명한 말을 남겼습니다. 

반성하지 않는 삶은 살 가치가 없다.

실제 게임에서 플레이어는 피드백을 통해 자신의 행동과 선택이 어떠한 결과를 초래했는지 알 수 있게 되고 자신의 강점과 약점을 인식하게 되어 비로소 개선을 위한 전략을 세웁니다. 인생도 마찬가지로 자기 성찰을 했을 때 앞으로의 선택을 순간들을 맞이했을 때 선택을 신중하게 고려하게 되고 실수를 했을 땐 인생 목표에 어떻게 벗어나게 되었는지 확인하고 그를 통해 배우고 개선을 하려는 동기가 부여될 수 있습니다.    

 자기 성찰은 우리 뇌의 전두엽을 활성화시킨다는 연구 결과가 있습니다. 전두엽은 계획, 의사결정, 감정 조절 등의 고등 인지 기능을 담당하는데, 자기 성찰을 통해 전두엽이 활성화되면 자신의 행동과 감정을 더 잘 이해하여 더 나은 자기 관리를 가능하게 합니다. 

그렇다고 즐거운 목표 달성을 추구하는 셀프 게이미피케이션에서는 장기적인 삶의 목표에 대한 매일의 자기 평가를 엄격하게 할 필요는 없습니다. 잠깐의 시간을 내서 그저 오늘 무슨 일이 있었는지, 그 경험을 통해 배운 것은 무엇인지, 성취한 것은 무엇인지, 자신의 생각, 감정, 행동을 잠깐이라도 들여다보는 것이 좋습니다. 하루에 5분 이면 충분한 자기 성찰을 위한 아주 간단하고 효과적인 방법을 하나 소개해드리겠습니다. 미국의 코미디언이자 배우인 제리 사인펠드(Jerry Seinfeld)가 생산성을 높이기 위해 사용하는 사인펠드 달력이라는 목표 관리 기법입니다. 이 기법은 아주 간단하지만 매일의 성과에 대한 즉각적인 피드백을 주는 데 효과적인 방법입니다. 사인펠드는 이 방법을 사용하여 매일 꾸준히 희극 글쓰기를 연습하였습니다. 그 방법은 다음과 같습니다. 

1. 목표 설정: 매일 꾸준히 하고자 하는 특정 행동이나 목표를 설정합니다. 예를 들어, 매일 10분 독서, 매일 30분 운동, 매일 글쓰기 등이 있습니다.

2. 달력 준비: 벽에 걸 수 있는 큰 달력을 준비합니다. 이 달력은 월간 혹은 연간 달력이 될 수 있으며, 모든 날짜가 한눈에 보이는 형태가 좋습니다.

3. 연속성 표시: 목표를 달성한 날마다 달력의 해당 날짜에 큰 X 표시를 합니다. 목표를 달성하지 못한 날은 표시하지 않습니다.

4. 연속적인 X 표시: 매일 목표를 달성하고 X 표시를 이어가면서 연속적인 X 표시 체인을 만듭니다. 연속적인 X 표시를 끊지 않는 것이 목표입니다.

사진 출처: Pixabay

그저 X가 끊기지 않고 이어지게 하면 됩니다. X로 가득 채워진 달력을 상상해 보세요. 마지막 31일에 그 달력을 보면 어떠한 기분이 들까요? 연속적인 X표시가 쌓이는 것을 보면 성취감을 느끼게 되며, 연속적인 체인을 끊고 싶지 않은 기분을 갖게 됩니다. 이 표시를 통해 자신의 진행 상황을 시각적으로 확인할 수 있어 지속적인 자극을 받게 되고, 작은 목표를 매일 달성하면서 큰 목표로 나아가는 과정이기 때문에 작은 성취가 누적되어 큰 성취로 이어집니다. 이 사인펠드 달력 기법은 자기 성찰과 습관 형성에 매우 효과적이므로 꼭 실천해 보시는 것을 추천드립니다.