작은 발걸음의 힘

셀프 게이미피케이션 실행 전략

종종 우리는 목표 달성하는 길이 재미가 없기 때문이 아니라 어디서부터 시작해야 할지 모르고, 앞으로 나아가는 길이 너무 어렵고 시간과 노력이 너무 많이 들어간다는 생각에 시작하는 것부터 주저하게 됩니다. 목표는 아무런 문제가 없습니다. 문제는 목표를 달성하는 과정의 디자인에 있습니다. 게이미피케이션은 게임 디자인 요소를 활용하여 목표 설정 및 진행 과정을 동기 부여하여 개인의 목표 달성을 위한 경로를 디자인하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 그러기 위해서는 명확하고 달성 가능한 목표를 정의하고 게임의 마일스톤이나 진행 상황 추적을 위한 배지, 레벨, 포인트와 같은 게임 요소를 사용하여 더 큰 목표를 더 작고 관리 가능한 작업으로 세분화할 필요가 있습니다.  

앞서 SMART(Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) 목표 설정 프레임워크를 활용하여 구체적이고 측정가능한 기한이 있는 목표를 세웠습니다. 하지만 이 SMART 한 목표는 구조와 명확성으로 널리 호평을 받고 있지만 즐겁고 긍정적인 마음으로 동기를 유지하는 셀프 게이미피케이션에 적용할 때 몇 가지 한계가 있습니다. 측정 가능한 목표에 대한 요구는 때로는 정량 가능한 결과에 집중하도록 유도하여 똑같이 중요하지만 측정하기 어려운 질적 측면을 무시할 수도 있습니다. 그리고 목표가 엄격해져 창의성이나 상황의 예상치 못한 변화에 필요한 유연성을 수용하지 못하기도 합니다. 그리고 우리는 목표를 아주 짧은 시간 내에 달성하고자 데드라인을 촉박하게 잡고 싶은 욕구가 있습니다. 짧은 데드라인은 더 강력한 몰입 경험을 자극할 수 있고 일정기간 동안 열정을 불태우는 경향이 있지만 장기적인 열망과 개인 개발을 무색하게 만들 수도 있습니다. 이러한 엄격성으로 인해 압박감과 스트레스가 발생할 수 있으며, 목표가 계획대로 달성되지 않으면 패배감을 초래할 수 있습니다.

SMART 한 목표 설정은 변화의 첫 시작점이고 앞으로의 목표를 향한 모든 행동에 의미와 방향을 제시합니다. 세부적인 실행 계획이 없으면 진전을 이루기가 어려고 장기적인 동기부여가 되지 않으므로 SMART 한 목표는 반드시 세우는 것이 좋습니다. 그렇지만 여전히 많은 사람들이 SMART 한 목표를 설정했음에도 실행을 하지 않습니다. SMART 목표의 경직성과 압박감으로 인해 우리의 뇌가 변화에 거부하는 것일 수도 있습니다. 연구에 따르면 거의 모든 사람은 갑작스러운 변화를 피하려고 하는 경향이 있습니다. 인간은 급격한 변화에 노출되면 위협을 느끼고 신체적, 정신적 스트레스를 느껴 최대한 빨리 원래 상태로 돌아오고 싶어 한다고 합니다. 체중 감량을 위해 근단적인 다이어트를 시도하는 사람들의 97%가 실패하고 요요현상이 나타나는 이유가 바로 이 때문이죠. 따라서 개인의 삶을 변화시키기 위해서는 변화에 대하여 잘 계획할 필요가 있습니다.

 <아주 작은 반복의 힘>의 저자 로버트 마우어는 인간의 뇌는 새로운 도전과 욕구가 일어날 때에는 어느 정도의 두려움이 함께 발생하도록 프로그램되어 있다고 했습니다. 로버트 마우어는 이런 우리의 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 방법으로 스몰 스텝 전략을 소개합니다.

 큰 목표를 앞에 두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는지 상담받느라 신간을 낭비하지 않고 그저 작은 한 걸음만 내딛으면 된다.

스몰 스템 전략을 취함으로써 창의성을 가로막는 장벽으로부터 자유로워질 수 있으며 변화에 능동적인 뇌를 만들어 목표를 향해 빠르게 나아갈 수 있는 것이죠. 적절한 SMART 목표를 확립한 후에는 스몰스텝 전략을 사용하여 목표에 대한 집중력과 동기를 유지할 수 있습니다.

셀프 게이미피케이션은 점진적인 발전과 개선을 통해 목표를 달성하는 것입니다. 결과보다는 과정에서 이루어지는 성장과정을 중요시하는 것이죠. 스몰 스텝 전략을 통해 지속적인 개선에 초점을 맞추어 나가면 SMART 목표와 관련된 과제를 해결하고 전반적인 목표와 성장 프로세스를 구축해 나갈 수 있을 것입니다.

매일 조금씩 변화하고 개선하고 밤에는 성취한 것을 기록하며 완전한 만족감을 느끼며 휴식을 취하십시오. 어떠한 행동이 나를 만족시키는지 알게 되어 내일은 무엇을 해야 할지 알기 됩니다. 만족은 당신에게 자신감을 심어주는 데 필요한 감정이며 나의 행동에 긍정적인 의미와 자부심을 느끼며 노력을 기울일 수 있게 합니다.  매일 점진적인 개선과 성장을 통해 분명 당신은 행복해질 것입니다.

장기적 목표를 달성하기 위해, 나의 현재 상황을 개선하기 위해 오늘 어떤 작은 조치를 취할 수 있을까요? 

성급한 큰 발걸음보다 작은 발걸음을 내딛는 것이 훨씬 나을 때도 있습니다. 작은 발걸음일지라도 문제가 생길 수도 있지만 인내하고 계속해서 자신을 향상한다면, 반드시 원하는 바를 이룰 수 있을 것입니다. 당신의 삶에 작고 점진적인 변화를 줌으로써 당신은 원하는 모습을 갖게 될 것입니다. 자신이 실패자라고 느끼거나 원상태로 되돌아가는 자신을 발견할 때마다 지금까지의 간단한 변화 덕분에 얻은 기록된 성취를 을 들여다봅시다. 포기할지, 계속할지는 당신의 선택입니다. 하지만 포기하고 싶지 않다면 작은 발걸음을 내딛으며 당장 작은 일을 시작해 봅시다. 어지럽혀 져 있는 집안을 쳐다보는 대신 5분만 집의 한 구역을 청소한다던자, 평소에 가지 않던 길로 회사를 가거나 매일 지하철을 탔다면 오늘은 버스를 탄다던지 새로운 도전과 변화라고 하기에 부끄러울 정도로 작은 일부터 당장 시작해 보며 변화를 다짐해 봅시다. 이러한 작은 행동이 어떤 의미를 가질 수 있는지 처음에는 이해하기 어렵지만 일주일 쉬, 한 달 뒤를 돌아보면 이 행동들이 SMART 한 목표에 가까이 데려다주고 있음을 알 수 있을 것입니다. 오늘의 작은 변화와 작은 성취는 내일의 목표를 실행 가능하도록 하는 힘이 있습니다. 오늘의 작은 승리를 축하해 주세요. 이렇게 작은 일상의 승리가 쌓이면 인생에 큰 변화가 생길 수 있습니다. 아래 영상의 도미노처럼 말이죠.   

https://youtu.be/5JCm5FY-dEY?si=h35u5U39aes5o4bX

자신을 변화시키는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 용기와 노력이 필요합니다. 점진적 개선 전략을 활용함으로써 매일 "작은 승리"를 실현하고 심리적 추진력을 얻기를 바랍니다. 

매일 아침이 밝아오고 우리에게는 24시간이 주어집니다. 어제까지 모든 일에 성공하고 원하는 것을 손에 넣지 못했더라도 우리에게는 개선하고 재도전할 수 있는 새로운 시간과 기회가 매일 주어집니다. 중요한 것은 자신에게 무엇이 중요한지, 무엇이 가치 있고 만족스러운 삶을 만들어 줄 것인지에 대해 인식하고 성장하고 있는 감정을 느끼는 것입니다. 예상보다 갈 길이 멀고 내가 정한 기한 내에 목표를 달성하지 못할지도 모릅니다. 목표를 향해 매일 한 번에 한 단계씩 행동하세요. 하루를 활용하는 유일한 방법은 하루를 최대한 활용하는 것 임을 기억하십시오. 매일매일이 힘들지만, 오늘은 뭔가 평범하지 않은, 얼굴에 미소를 지어줄 작은 용감한 행동을 해보세요. 이것을 또 다른 작은 승리라고 생각하십시오.

우리의 첫 번째 목표는 "시작"이라는 장애물을 넘어 행동을 하는 것입니다. 당신은 오늘도 당신을 멋진 곳으로 데려갈 용기 있는 선택을 하셨습니다. 그 시작을 축하합니다.