나의 주짓수 도전기 4.
카를로스 그레이시 주니어 : 칼린 호스 그레이시(Carlinhos Gracie)라고도 알려진 Carlos Gracie Junior는 명예의 전당 경쟁자인 “Roleta”와 Kyra Gracie를 비롯한 수백 명의 세계 챔피언의 학비를 책임지는 세계에서 가장 높은 평가를 받은 브라질 주짓수 코치 중 한 명이다. 카를로스 그레이시 주니어 (Jean Jiu Jitsu Carlos Gracie Jr.)는 또한 주짓수 기술의 가장 강력하고 권위 있는 통치기구인 국제 브라질리언 주짓수 협회(IBJJF)라고도 불리는 Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu (CBJJ)의 창립자이다. 그의 주짓수팀은 유명한 그레이시 바하(Gracie Barra)이다. (https://www.bjjmagazine.co.kr/archives/2419)
오스
오스는 젊은 남자들끼리 길 등에서 만났을 때의 인사말. 친한 사이에서 이용. 무도인과 응원단의 구호적인 인사말, 수사.
오쓰는 이전 교토에 있던 무도 전문학교의 학생들 사이에서 태어난 말로 "안녕하세요"의 약어. <중략>
<출처 : http://gogen-allguide.com/o/ossu.html>
앞구르기 방법
1. 시작하기 전에 스트레칭을 하라. 다치지 않도록 등, 손목, 다리를 스트레칭하라.
2. 구르기를 할만한 충분하고 평평한 공간을 확보하라.
3. 출발 위치에서 두 발을 모아 쪼그려 앉아라. 발을 모으고 무릎을 구부려 앉아라. 팔꿈치를 구부린 채 손을 앞의 바닥에 놓아라. 손은 어깨 넓이로 일정한 간격으로 두어라. 또는, 손을 머리 위로 곧게 뻗은 채 똑바로 선 자세에서 시작할 수도 있다. 몸을 앞으로 굽히고 무릎을 구부려 쪼그려 앉은 자세로 움직여 구르기를 시작하면 된다.
4. 머리를 팔 사이에 두어라. 구르기를 하는 동안 목에 무리가 가지 않으려면, 턱은 꼭 아래로 집어넣어라. 머리에서 당신의 등 쪽으로 바로 굴러야 한다.
5. 앞으로 향하라. 상체를 뒤로 밀어서 몸이 앞으로 굴러가게 하고 엉덩이가 머리 위로 밀리게 하라. 굴러갈 때에는 척추의 곡선을 따라가라. 등을 구부린 상태에서 손은 그대로 유지하라. 좌우로 구르지 말고, 척추를 따라 똑바로 앞으로 가야 한다. 그렇지 않으면 한쪽으로 넘어질 수 있다. 턱을 안쪽으로 넣고 등을 구부린 상태를 계속 유지하라. 만약 몸을 둥글게 않는다면 구르는 데 탄력을 많이 받지 못할 것이다.
6. 다리는 곧게 하고 발가락도 곧게(pointed) 유지를 해야 한다. 일어설 때가 되면, 마지막에 좀 더 구부려라.
7. 손으로 지지하지 말고 바로 서라. 앞구르기 마지막에서, 발을 바닥에 평평하게 놓고 손을 땅에 대지 않고 서 있는 자세로 움직여라. 다리를 곧게 펴고, 손을 머리 위로 올린 채 똑바로 서면 된다.
<출처: https://www.wikihow.com/Do-a-Forward-Roll에서 보고 우리말에 맞게 일부 의역함(오역의 흔적이 있을 수 있습니다).>
뒤로 어깨구르기 방법
1. 시작하기 전에 스트레칭을 하라. 다치지 않도록 등, 손목, 다리를 스트레칭하라.
2. 구르기를 할만한 충분하고 평평한 공간을 확보하라.
3. 출발 위치에서 두 발을 모아 쪼그려 앉고 무게 중심은 가슴 앞쪽에 두어라. 발을 모으고 무릎을 구부려 앉아라. 몸을 앞으로 굽히고 무릎을 구부려 쪼그려 앉은 자세로 움직여 뒤구르기를 시작하면 된다.
4. 돌 때에는 몸을 둥글게 말고 뒤로 구를 때 귀를 한쪽 어깨에 최대한 붙여라.
5. 앞구르기와 마찬가지로 척추를 타고 엉덩이에서 등까지 올라가되 등에 이르면, 목을 어깨에 붙인 반대쪽 공간으로 돈다. 돌 때에는 천천히 돌아야 부상의 위험이 적다. 목과 어깨 사이에 열린 공간으로 도는 것이다. 귀와 머리를 오른쪽 어깨에 붙였으면 왼쪽 어깨로 돈다.
6. 몸을 둥글게 말아야 등까지 추진력을 받아 잘 구른다. 등에서 어깨로 진입하면 돌아간 다리가 바닥에 닿을 때까지 코어의 힘을 이용하여 천천히 돌린다. 이때 목과 어깨 사이의 열린 공간쪽의 팔을 바닥에 어깨와 수평이 되게 뻗어주면 뒤구르기가 수월해진다.
<저자가 작성>
어제 배운 운동