6.다양한 요가좌법(앉아 있기만 해도 요가를 하는 법)

수카아사나(sukhasana) sukha: 행복,평안,기쁨  

편하게 앉아서 안정된 호흡을 찾아가는 기본 자세      

바즈라사나(Vajrasana)  Vajrasana:번개, 다이아몬드

무릎을 꿇고 엄지발가락을 붙이고 뒤꿈치는 떨어트려 엉덩이를 발바닥에 닿게하여 앉는다.

비라사나(Virasana) = 영웅자세

비라사나 산스크리트 어근 비르(vir):진압하다. 제압하다.  

비르(vir)와 관련된 명사 비르야(virya): 힘, 강인함, 에너지

장딴지를 걷어내고 엉덩이와 발등이 바닥에 닿게 앉는다.

      

싯다사나(Siddhasana) 

왼발 발꿈치를 회음에 가까이 밀착시키고 오른발을 들어 발끝으로 장딴지와 허벅지 사이에 내려둔다. 오른발꿈치는 치골에 위치하며, 양 발목이 서로 나란히 닿도록 한다. 

*완벽한 자세가 아니라면 문제가 생길 수 있어 숙련된 사람, 개인적 지도하에 배워야 한다.

파드마아사나(Padmasana) Padma: 연꽃

오른손으로 오른발을 잡아 살짝 들어올리고 오른발 뒤꿈치가 배꼽 가까이에 오도록 깊숙히 당겨 왼쪽허벅지 위에놓는다. 왼발도 왼손으로 살짝 들어 올려, 뒤꿈치가 배꼽 가까이에 오도록 당겨 오른쪽 허벅지 위에 놓는다.

수련전 호흡을 가다듬을 때 혹은 명상할 때 고요하게 머무룰 수 있는 다양한 좌법들입니다. 

하지만 의자가 아닌 바닥에 앉는자세에 불편함을 느끼는 분들이 많아지는 요즘, 바닥에 바르게 앉는 일이 얼마나 많은 골반의 유연성을 필요로 하는지 느끼는 분들이 많으리라 생각합니다. 

현대인을 위한 하타요가 수련은 편하게 잘 앉아서 무언가를 집중할 수 있기 위한 상태를 만드는 과정이라 해도 무방합니다. 

방바닥에 앉아서 수다를 떨거나 티비를 볼 때 다양한 좌법을 통해서 이리저리 무심하게 움직이면서  골반 주변부가 조금이라도 부드러워지고 긴장이 해소 되셨으면 합니다.