매년 25억을 버는 방법(feat. 브라이언 존슨)
평단지기 독서 3020일째, 정희원『느리게 나이 드는 습관』
250719 생활 습관 개선하기
오늘은 생각지도 않았던 일이 일어날 것 같아요!
내가 작가가 될 가능성은?
1. 나는 매일 일기를 쓴다. (3점)
2.나는 일주일에 세 번 이상 SNS에 15분 이상 글을 쓴다. (2점)
3.나는 사진을 일상생활에서 찍는다.(2점)
4. 나는 매주 내가 쓴 글을 다시 읽는다.(1점)
5. 나는 한 번도 글을 쓴 적이 없다.(1점)
6. 나는 현재 평범한 사람이다. (1점)
점수 합 > 0 이면 작가가 될 수 있습니다.
2025년 『평단지기 독서법』열다섯 번째 선정한 책은 서울아산병원 노년내과 정희원 교수의『느리게 나이 드는 습관』, 4일차 입니다.
노화의 가속페달_노화 속도는 생활 습관에 달렸다 노화 시계의 발견 | 가속노화와 감속노화 | 노화 속도는 생활 습관에 달렸다
느린 노화의 해답_때에 맞는 노력이 필요하다 삶의 시기마다 필요한 노력이 다르다 PLUS PAGE 사람은 어떤 모습으로 나이 들까? PLUS PAGE 내가 단축하고 있는 나의 수명?
1. 젊은 성인 시기의 노화 속도는 사람마다 차이를 보이며, 중년기에 접어들 때의 생물학적 나이에 영향을 준다. 가속노화를 경험한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 신체 기능, 인지 기능, 삶의 질 등 모든 면에서 기능이 떨어진다.
2. 가속노화의 원인으로는 흡연, 비만, 운동 부족, 음주, 부적절한 식사 등이 있다.
3. 생활 습관 개선을 통해 금연, 적정 체중 유지, 충분한 신체 활동, 절주, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면을 실천하면 돈을 들이지 않고 노화 속도를 늦출 수 있다.
<느리게 나이드는 습관>, 정희원
2023년 젊음을 얻기 위해 매년 200만 달러, 약 25억원을 사용한다는 미국의 사업가 브라이언 존슨이라는 인물이 있습니다. 45세의 그는 의료진들의 감독하게 소식, 고강도 운동, 규칙적 수면, 여러 보충제를 복용하고 있데요. 2년 동안 노력해 생물학적 노화를 5.1년 개선하고 노화 진행 속도를 24% 느리게 만들었다고 합니다.
https://en.wikipedia.org/wiki/Bryan_Johnson
2024년 브라이언 존슨 근황은 이렇게 바뀌었다는군요.
https://www.hankyung.com/article/2024111895907
브라이언 존슨 SNS 채널 2024년 지방흡입 수술 후1년 후 어떻게 되었을까요? SNS를 채널을 찾아봤습니다.
https://www.instagram.com/bryanjohnson_/
2025년 7월19일 7시간 전, 그의 근황입니다. 건강해 보이시네요.
브라이언 존슨 레시피 무료 다운로드 링크
https://protocol.bryanjohnson.com/Recipe-Guide-by-Zero
정희원 교수님 같은 의사들의 생각은 아주 적은 돈과 약간의 생활 습관 교정으로도 충분히 얻을 수 있다는 분석입니다. 조금만 움직이고 몸에 변화를 주면 25억보다 더 좋은 몸을 얻을 수 있다니, 해볼만 하지요?
가공식품ㆍ단순당ㆍ정제 곡물ㆍ치즈ㆍ붉은 고기를 줄이고, 통곡물ㆍ콩ㆍ채소를 충분히 섭취하는 식단과 소식으로 가속노화를 고치는 데에는 큰돈이 들지 않습니다. 그리고 소셜 활동도 매우 중요하다고 이야기합니다.
여러 나라에서 연구를 했습니다. 우리 생활 습관을 조금만 개선하면 기대 수명을 줄일 수 있습니다.
내가 단축하고 있는 나의 수면을 측정하는 방법도 나옵니다. 저는 7년을 단축하고 있에요 ㅎㅎ
정상체중 유지하려고 애써야겠습니다.
1. 사람을 대사 과정이 이루어지는 유기체로 봤을 때 성장과 발달이 일어나는 소아청소년기, 호르몬과 기초 대사량이 줄어드는 30대 중반부터 초기 노년기, 본격적으로 노쇠가 일어나는 노년기 세 가지 시기로 나눌 수 있다.
2. 노년기에는 특히 아미노산을 모아서 근육 단백질을 만드는 동화 작용이 제대로 일어나지 못하는, ‘동화 저항’상태가 되어 젊었을 때만큼 운동하고 영양을 섭취해도 근육이 빠진다.
3. 건강관리 전략을 수립할 때는 세 시기 중 본인이 어디에 있는지 파악하고 때에 맞는 적절한 노력을 하는 것이 중요하다
<느리게 나이드는 습관>, 정희원
요즘 단백질을 먹어야 한다는 유튜브 영상과 주변 사람들도 단백질을 먹어야 한다는 권유가 많아졌습니다. 그 단백질이 오히려 젊은 사람들에게는 노쇠를 일으키는 원인이 될 수 도 있다니 주의가 필요해 보입니다. 단백질은 자신의 체중에 맞게 섭취해야 하고, 반드시 근력운동을 하고 먹어야 도움이 된다니까요. 그냥 단백질만 많이 먹으면 어차피 지방으로 빠집니다. 뭐든 과하면 좋지 않지요.
지금의 내가 어디에 위치하고 있는지 냉철한 판단과 전문가와 상담 후 결정하면 좋겠습니다.
책으로 여는 두번 째 삶, 파이어북
Write, Share, Enjoy!
파이어족 책 쓰기 코치 와이작가 이윤정
3000일+ 꾸준한 독서, 365독 글쓰기 노하우
책 한 권으로 삶을 바꾸는 실천 꿀팁
독서모임, 책쓰기 수업 더 알아보기
#평단지기독서법 #습관은시스템이다 #파이어북라이팅 #평단지기독서클럽 #북위키 #여유당 #글쓰기 #책쓰기#경제경영서 #베스트셀러 #스테디셀러
