세상에서 가장 건강한 사람들의 비밀, 10초 수련법 외
평단지기독서2414일,《타이탄의 도구들》
31122 무작위 두 사람에게 이 사람 행복해졌으면 좋겠다라고 생각했다. 햇볕쬐었다.
Oh, Yes! 오늘 성공! / 활력 넘쳤다! /감사합니다!
슈퍼 울트라 마스터 라이팅 코치 스테디셀러 작가 이윤정입니다.
오늘 행동은 성공일기로 미리 됐다 여기며 하루를 시작합니다.
"스쳐지나가는 사람들 중 무작위로 두 명 골라
몰래 그들의 행복을 빌어주라.
어떤 행동이나 말도 필요 없이,
그냥 속으로 '이 사람이 행복해졌으면 좋겠다'라는생각만 하면 된다. "
-《타이탄의 도구들》 팀페리스-
팀 페리스의 《타이탄의 도구들》 평단지기 독서 11일차입니다. 글쓰기 팁을 알아보려고 재독하고 있어요.
끄적끄적 : 차드 맹탄, 10초 명상법, 무작위 2명, 행복, 친절과 기쁨 보내기, 사라진 것이다. 사우나, 온열효과, 조 드 세나, 스파르탄 레이스, 데스 레이스, 건강, 아멜리아 분, 론다 퍼시벌 패트릭
명상을 어렵게 생각하는 사람이 많은데요, 타이탄의 도구들에서 아주 쉬운 명상법을 소개해 주고 있습니다. 저는 개인적으로 명상을 따로 많이 하지는 않지만, 김주환 교수의 《내면 소통》 을 통해서 쉽게 생각하고 있습니다.
《내면 소통》 내부 감각 훈련, 세르토닌, 햇볕, 요플레의 중요성
행복을 찾는 확실하고 효율적인 방법 4-4-8 호흡방법을 하루에 한 번 지키고 있어요.
16초면 차분해지더라구요.
구가야아키라의 《최고의 휴식》 도 쉼에 대해 알려주고 있죠. 스티브 잡스도 좋아했다죠.
쉬고 쉽다!라고 생각되면 미리 계획하셔야 합니다. 저도 4월에 《롱게임》 읽고, 계획을 했기 때문에 12월에는 쉴거야! 다짐했었습니다. 인생은 롱게임이니까요. 조급해 하지 마세요. 100살까지 살건데요, 휴식 취해가면서 하셔도 괜찮습니다.
새롭게 태어나기 위해서는 몸 해독위한 건강 관련 책도 읽어보시길 추천드립니다.
평단지기 독서법 2023-23차, 2414일째
팀페리스, 《타이탄의 도구들》, 11일차
2022 끈기프로젝트_독서편 #day397
Share! *Write! * Enjoy! = 파이어 북 라이팅
1 건강한 삶을 위한 구글 개척자의 3가지 습관
차드 맹 탄@chadmeng 구글 창업공신, 마음챙김 중심으로 너의 내면을 검색하라 라는 획기 적인 명상 강좌 만드는 작업 주도, 《조이 온 디맨드 Joy on Demand》
참된 명상을 위한 3가지 습관
친구와 함께 하라. (매주 다음과 같은 두 가지 주제를 놓고 최소15분씩 대화를 나눌 것) 명상 수련을 위해 어떻게 노력하고 있는가? 명상 수련과 관련해서 내 생활에 어떤 일이나 변화가 생겼는가? 방금 나눈 대화가 어땠는가?
자기가 할 수 있는 것보다 적게 하라. 명상수련이 부담스럽게 느껴지는 걸 피하기 위해서다. 명상을 따분하게 느끼면 절대 꾸준히 지속할 수 없다.
하루에 한 번씩 숨쉬기를 하라. 추진력 때문이다.(쉽게 지킬 수 있기 때문에 추진력이 보존된다)
명상 수련에서 가장 중요한 두 가지 연습
사라졌음을 알아차려라.(느끼던 감정(기쁨, 분노, 슬픔 등등) 그게 끝났다는데 주목한다. 사라진 것이다.) 새롭게 '떠오르는 것들'에 의지하던 평소의 습관을 바꿔, 이제 새롭게 '지나가는 것들'에 의지하면 된다.
사랑과 친절, 그리고 7년 중 가장 행복한 날 10초 수련법 ( 임의의 2명을 선정해) 이 두 사람이 행복해지기를 딱 10초 동안만 진심으로 소원해보라고 권한다. 그러고 나면 모두들 미소를 짓는다. 10초 전보다 훨씬 행복한 상태를 경험한다. 사랑과 친절에서 우러나오는 기쁨을 맛보는 것이다. 친절한 생각을 하는 것 자체가 보상이 된다.
* (직장에 출근하면) 10초 수련법
스쳐지나가는 사람들 중 무작위로 두 명 골라 몰래 그들의 행복을 빌어주라. 어떤 행동이나 말도 필요 없이, 그냥 속으로 '이 사람이 행복해졌으면 좋겠다'라는생각만 하면 된다. 10초 뒤에는 다시 하던 일로 돌아가면 된다.
공식적인 수련 방법 : 사랑과 친절의 기쁨에 주의를 기울인다.
팀페리스: 주로 밤에 3~5분동안 행복하게 해주고 싶은 사람 3명을 떠올린다. 하루 종일 '내가 왜 이렇게 행복하지?'라며 의아해하는 내 자신을 깨달았다. 사랑과 친절을 보내는 연습은 집중의 초점을 내가 아닌 완전히 다른 데로 돌린다.
yps: 이 단순한걸!!! 당장 써먹었다. 10초 수련법, 이 글을 읽는 이웃님들 모두 행복한 날!최고의 지구력을 키우는 6가지 비결
아멜리아 분 @ameliaboone 장애물 경주OCR 선수
yps: 6가지 비결이 나오는데, 내게는 잘 와닿지 않았다. 그래도 나도 역경을 잘 견디는 편이다. 비가오고 추운 날에도 독서하는 걸 좋아한다. 비가와도 눈이와도 걷자.
기록을 깨려면 온열 요법을 실시하라
론다 퍼시벌 패트릭 @foundmyfitness , 솔크 생물학 연구소 임상 실험 노화연구 진행, 세인트 주드 아동병원에서 암과 미토콘드리아성 대사, 세포 소멸 연구, 최근 비타민 D가 뇌에서 세르토닌 생성을 조절할 수 있는 매커니즘, 조기 사망 및 신경정신 장애와 완련있다는 다양한 가능성 논문 발표.
새롭게 떠오르는 체온 1도의 중요성
- 온열 요법(계획적인 열 노출), 성장 호르몬 수치를 높이고 지구력을 대폭 향상시킨다.
자신의 기록을 깨려면 사우나와 온욕이 가장 지혜로운 처방들 중 하나다.
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yps: 온열 요법이 성장호르몬 수치를 높여주다니! 아무튼, 체온 1도 올라가면 건강해 진다.비타민 D가 세르토닌으로 바뀌고, 세르토닌은 멜라토닌으로 바뀌니, 점심 외출해서 햇볕을 쬐는 건 아무튼 중요한 걸로! <당신의 뇌는 최적화를 원한다> 에서 알게 된 세르토닌 물질, 점심 외식 하기
미친 듯이 땀을 흘리면 알게 되는 것들
조 드 세나 @SpartanRace , 데스 레이스, 스파르탄 레이스 만든 세계적인 모험 전문가
스파르탄 레이스 : 6.4km 걷고 뛰는 장애물 마라톤 전 세계 14개국, 100만 명 이상 참가하는 경주
yps: 스트레스가 극심할 땐, 아무 생각없이 단순하게 사는게 최고죠. 건강하다는 건 신의 축복이죠! 언제나 더 나빠질 수 있다는 걸 깨닫는 순간, 지금이 가장 행복해 집니다. 두려워하지 말자고요~
http://spartanracekorea.kr 스파르탄 레이스 코리아 도 있네요!
