"너에 관해 말해 줄게." 꼬리표의 비밀 (RAS)

평단지기 독서 3200일,『나의 가치』

Jan 15. 2026

260115 "너에 관해 말해줄게."

나는 꾸준하다. 나는 스마트하다, 나는 가치있다.

거짓말 : 한 번 붙은 꼬리표는 영원하다.

부정적인 단어로 꼬리표가 되면 계속 부정적으로 생각하게 됩니다. 이게 바로 망상 활성계 RAS와 연결되는데요. 부정적 꼬리표를 17초 안에 긍정적으로 변화시켜야 합니다. 나에게 붙언 부정적 꼬리표 대신 긍정적 단어로 재해석하여 여기저기 보이는 곳에, 모니터 엎에, 포스트잇에, 휴대폰 알람설정으로, 옷 안쪽 태그에 나만 볼 수 있도록 써놓고 새로운 가치를 부여하라고 전하고 있습니다.

망상활성계에 대해 잘 모르는 분들을 위해 AI의 도움을 받아 정리하면 다음과 같습니다.

망상활성계(Reticular Activating System, RAS)는 뇌간에 위치하며 뇌 전체로 퍼져나가는 신경망입니다. 수면과 각성 조절 및 뇌로 들어오는 수많은 감각 정보 중 중요한 것을 걸러내어 집중하게 하는 '뇌의 필터'이자 '관제탑' 역할을 하는 시스템이죠. 우리의 목표나 관심사에 맞는 정보에 주의를 집중시키고, 관련 없는 정보를 걸러내어 의사결정과 행동에 큰 영향을 미치게 합니다. 또한, 긍정적 목표를 향해 나아가도록 돕는 동기 부여 기능도 하는데요.

주요 기능 및 역할은 다음과 같습니다.

1. 정보 필터링: 하루에 뇌로 들어오는 엄청난 양의 정보 중, 생존에 위협이 되거나 현재 내가 중요하게 여기는 정보(목표, 관심사 등)만을 선별하여 대뇌 피질로 전달합니다.

2. 각성 및 집중: 뇌의 활성화를 조절하여 우리가 깨어있고 집중할 수 있도록 만듭니다.

3. 선택적 주의: 특정 정보에 대한 우리의 신념이나 기대에 따라 해당 정보에 더 많은 주의를 기울이게 하여 신념을 강화하고, 관련 기회를 포착하게 돕습니다.

4. 동기 부여: 목표나 긍정적 기대와 관련된 정보에 집중하게 함으로써 행동을 유도하고 동기를 부여합니다.

RAS의 작동 원리입니다.

- '보이지 않는 고릴라' 실험: 흰 옷을 입은 사람들의 패스에 집중하도록 지시받은 사람들은 검은 고릴라가 지나가는 것을 보지 못했습니다. 이는 RAS가 '중요하다'고 판단한 정보(흰 옷 패스)에만 집중하도록 하여 다른 중요한 정보(고릴라)를 놓치게 함을 보여줍니다.

- 새 차 구매 후: 특정 브랜드의 새 차를 사기로 결정하면, 그 전에는 보이지 않던 그 차가 도로에 유난히 많이 보이기 시작합니다. 이는 RAS가 '새 차'라는 정보에 우선순위를 두기 때문입니다. 제 차가 제네시스인데 유독 제네시스가 많이 보입니다.

RAS를 활용하는 방법으로는 명확한 목표 설정, 긍정적 자기 대화, 명확한 질문이 필요합니다.

- 명확한 목표 설정: 무엇을 원하는지 구체적으로 정하면 RAS가 그 목표와 관련된 정보에 집중하게 되거든요.

- 긍정적 자기 대화: 긍정적인 목표와 기대에 초점을 맞추면 RAS가 긍정적 기회에 민감하게 반응하도록 재조정할 수 있습니다.

- 명확한 질문: "어떻게 하면 ~할 수 있을까?"와 같은 질문을 던져 RAS가 관련 솔루션을 찾도록 유도할 수 있습니다.

생각을 가로채서 새롭고 진실한 꼬리표로 대체하라. 제2의 천성이 되고 습관이 될 때까지 계속하라. 힘을 주는 새로운 꼬리표를 감사 일기에 쓰거나 포스트잇에 써서 컴퓨터 모니터나 옷장, 휴대폰, 자동차 등 하루 중 가장 많이 보는 장소에 붙여라. 매일 아침 이를 닦을 때 볼 수 있도록 지워지는 마커나 화장품으로 욕실 거울에 새로운 꼬리표를 적어라.나는 가치 있다. '나는 다정한 엄마다.' '나는 똑똑하다. 나는 재미있는 사람이다.' '나는 아름답다.' 올해의 단어로 만들어라. 새로운 꼬리표 중 한두 개를 휴대전화의 일상적인 알람으로 설정해라. 가장 좋아하는 옷 태그 안쪽에 지워지지 않 는 마커로 새로운 꼬리표를 적어라.

나 자신에게 꼬리표를 제 마음대로 붙이면 됩니다. "나는 꾸준한 사람이다. 나는 작가다. 나는 가치있다. 나는 현명한 아내이다. 나는 사랑스러운 딸이다. 나는 따라하고 싶은 이모다. 나는 믿을만하다. 나는 스마트하다. 내 안에 거인이 들어있다. 나는 재밌는 사람이다."2026년 올해의 단어는 Worthy, 가치입니다.