중년의 슬럼프에 특히 잘 듣는 처방
평단지기 독서 3237일, 『인생은 왜 50부터 반등하는가』
260219 정상화, 내면의 비판자 차단하기, 배우자 숨소리에 집중하기
오늘은 생각지도 않았던 일이 일어날 것 같아요!
7장 스스로 돕기 , 인생의 골짜기를 지나는 법
중년에겐 지금 당장 도움이 필요하다!
중년의 슬럼프에 특히 잘 듣는 처방
1. 정상화한다
2. 내면의 비판자를 차단한다
3. 현재에 집중한다.
4. 함께 나눈다
5. 뛰지 말고 걷는다.
6.기다린다.
중년에겐 지금 당장 도움이 필요했다. 자기계발서에 나온 공자님 말씀 같은 걸로는 중년의 슬럼프를 극복할 수 없었다.행복 곡선 U자 반등, 나이 듦의 역설, 가혹한 되먹임 고리, 반대로 끌어당기는 저류에 대해 위로가 되지 않은 것.
그들은 묻는다고 이야기한다. "지금 당장 어쩌란 말인가?"라고.
중년의 불쾌감은 특히 40대가 되면, 상당히 많은 걸 이룬 상태에서 느끼는 감정이 있었다.
"이제 어쩌지? 이 걸로 끝이야?"
중년의 슬럼프를 지금 당장 도움되는 6가지를 이야기한다. 그 중 3가지에 대해 알아보았다.
첫째, 정상화하기. 심리 치료에서 내담자가 자신의 상황이 이상하거나, 위험하거나 병적인 것으로 인식하지 않게 도와주는 일이었다. 누구나 똑같다는 것, 지금이 이상한 상황이 아니라는 걸 알려주는 일이다. 감사일기 처방을 하는, 감사일기를 쓰다보면 오히려 역효과가 날 수도 있다고 한다. 감사를 모르는 인간으로 당혹해하고, 짜증이 난다면서. 오히려 실망을 기대하게 만들어야 했다. 인생 불만이 줄어든다.
둘째, 내면의 비판자 차단하기 . 특히 비교가 화를 부른다.
"이것을 금해야 하는데 요만큼밖에 못 할까? 왜 내가 최근에 쓴 글이 한 달 전에 쓴 글보다 못할까? 왜 어제 배우자에게 해야 할 말을 못했을까? " 라는 생각이 스멀스멀 올라오는 것. 우리 모두는 매일 실수하고 기대에 못 미친다. 자기 비판의 소재는 절대로 모자라는 법이 없다고 할 정도라니 할 말 다 했다.
사실 어제의 나도 이런 생각을 했던 것 같아서 찔렸다.
셋째, 현재에 집중한다. 마음챙김, 마음의 현존은 지금 여기에 있으라는 말이다. 굳이 요가나 명상을 하지 않더라도, 자신만의 인지행동 치료법을 찾으면 된다고 설명한다. 저자는 불꺼진 방에서 음악 듣기 였다. 배우자의 숨소리에 집중하는 것도 도움된단다. 내 경우에는 조용히 독서하거나, 글쓰기, SNS 댓글달기, 혼자 산책하기, 서점가기가 있다. 한숨 자는 것도 도움된다. 그럼 편도체가 진정된다.
누구에겐 지금 당장 도움되더라도 누구에겐 통하지 않기도 한다. 자신만의 방법을 찾아 감정을 다스리는 일이 필요하다. 3가지만 할 수 있어도 행복이 다시 찾아오리라 믿는다.
Write, Share, Enjoy!
작가에겐 지금 당장 메모가 필요하다.
와이작가
파이어북 책쓰기 연구소 3월 무료 책쓰기 특강
https://blog.naver.com/ywritingcoach/224173846373
파이어북 책쓰기 코치 와이작가 이윤정 코치
독서모임, 책쓰기 수업 더 알아보기
