허리에 나쁜 운동은 없다

평단지기 독서 3260일 《백년 허리》

260316 내 허리 통증에 귀를 기울이고, 나에게 맞는 운동 하기

오늘은 생각지도 않았던 일이 일어날 것 같아요!

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요통 환자의 MRI 결과를 판독할 때 그 병변이 현재의 통증과 상관없을 가능성이 높으니 아주 조심해야 한다!라고 결론을 내렸다. 303p

우리 몸의 통증 시스템이 고가의 MRI보다 훨씬 더 정확하고 예민하다는 뜻이다. 내 허리 통증이 너나 나도 소중한 이유이다. 304p

MRI 결과가 지금 통증과는 전혀 상관없는 경우도 있다고 한다. MRI 보다 내가 느끼는 그 증상이 더 예민하고 정확했다.

허리를 보호하는 두 겹의 자연 복대를 잘 이용하자. 특히 바깥쪽에 중요하다. 2차 자연 복대와 이를 작동하는 엉덩이 근육과 활배근이 중요하다.

우리에겐 자연 복대가 있었다. 특히 역도 선수들처럼 '엉덩이'에 힘을 주며 일어서는 자세를 눈여겨 보자. 엉덩이 근육과 허벅지 운동을 해야 하는 이유이기도 하다.

백년허리 초판에서 추천했던 맥길의 운동, 브리징, 자연복대도 디스크 상처가 심한 사람에게는 나쁜 운동이 될 수 있다. 내 허리에 맞는 운동을 잘 찾아야만 한다.

다른 사람에게는 맞아도 내겐 틀릴 수 있다는 게 중요하다. 내 허리에 맞는 운동을 발견하면 좋다. 걷고 나서 쉴때는 시간을 2배 이상 쉬면 좋다.

디스크가 붙는 데 1년 반이 걸리고 찢는 데는 1.5초 걸린다. 329p

순간에 뻐근, 삑 하게 두지 말자. 1.5초가 1년 반을 좌우하니까.

허리에 나쁜 운동은 없다고 한다. 내 허리에 나쁜 지 판단하는 게 중요하다.

우리 몸에 맞지 않는 목표를 세우면, 어디선가 몸에서 신호를 보내온다. 허리 뿐이 아니다. 남들이 해서 좋아보여도, 내가 하면 좋은 감정이 생기지 않을 수도 있다. 마음 속에서 우러나오는 감정의 신호, 관계의 신호에 귀를 귀울인다. 다른 사람 생각보다 나 자신의 생각이 중요하다. 상대적 관계를 챙긴다.

자산을 보호하는 레버리지를 잘 이용하자.
1차 레버리지는 다른 저자들의 책이고,
2차 레버리지는 팔로워들의 SNS 글이다.
- 와이작가

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