몸이 변하려면 일주일에 몇번 운동을 해야할까

몸이 변하려면 일주일에 몇번 운동을 해야할까

몸이 변하려면 일주일에 몇번 운동을 해야할까

회원님들에게 퍼스널 트레이닝을 지도할때 일주일에 몇번 운동을 해야하는지 명확하게 알려드리는 편입니다.

하지만 먼저 물어보시는 회원님들은 아주 극소수 입니다.

다들 몸은 변하고 싶어하시는데 일주일에 얼마나 운동을 해야하는지에 대해서는 확실하게 정하지 않고 운동을 나오십니다.

그저 일주일에 피티 2~3회 정도하시면 당연히 몸이 변할거라고 생각하시는것 같습니다.

물론 운동을 아예안하다가 일주일에 2~3번이라도 피티를 받으면 몸이 변화하고 좋아지는건 사실입니다.

하지만 우리몸은 그렇게 쉽게 바뀌고 변화하지 않습니다.

그 이유는 바로 우리몸이 가지고 있는 '항상성'때문인데요.

'항상성'이란.

초록색 검색창에 검색해보면 '(homeostasis)이란 다양한 자극에 반응하여 개체 혹은 세포의 상태를 일정하게 유지하려는 성질을 의미한다. ' 라고 나옵니다.

생물학적인 정의이구요.

우리몸으로 간단하고 알기쉽게 적용해본다면 알기 쉬운 예로

바로 '요요현상'으로 설명 할 수 있을것 같습니다.

다이어트로 살을 많이 빼신분들이 왜 요요가 올까요?

아마 가장 큰이유가 바로 몸의 항상성 때문입니다.

우리몸은 자꾸 예전의 몸으로 돌아가려고 하는 성질이 있거든요.

바뀌는걸 별로 안좋아해요.

정확하게 말하자면 몸이 변화하는걸 몸은 위험한 것이라고 인식한다는 표현이 맞는것 같습니다.

그래서 현상태를 유지하려고 하는거죠.

이런 항상성 때문에 몸은 쉽게 변하지 않습니다.

그리고 대체적으로 이 항상성은 나이가 들수록 더 강해집니다.

즉 20대에 살을 빼려고 해서 빼는것과

30대에 살을 빼려고 해서 빼는것과

40대에 살을 빼려고 해서 빼는것에 있어 똑같이 필요한 노력이 '100'이라는 수치로 정의해본다면

20대는 50정도만,  30대는 70정도, 40대때는 90의 노력을 해야한다는 소리입니다.

우스겟소리로 30 40대 분들이 하는소리가 있죠

10대 20대때는 아무리 먹어도 살도 안쪘는데 지금은 조금만 먹어도 살이 찌고 관리가 어렵다고 그런소리들을 많이 들어보셨을 겁니다.

그렇다면 우리가 일주일에 얼마나 운동을 해야 몸이 변화하기 시작할까요.

답은 생각보다 아주 간단합니다.

수치적으로만 봐도 그리고 이때까지 제 회원님들의 통계적인 데이터로만 미루어보아도

일주일에 4번이상 운동오시는 분들은 대부분 다이어트에 성공하시고 몸이 좋아지셨습니다.

하지만 3회 이하로 운동하시는 분들은 그에비해 변화가 크게 있지는 않았습니다.

주 7일을 기준으로 절반은 3.5 입니다.

애석하게도 7일은 '홀수'입니다.

그렇기에 3.5일 운동했다. 라는 말은 존재할 수 없습니다.

그러니 경계선이 명확하죠. 일주일에 3일 운동했으면 절반이하로 운동한것이고 4일 운동을 했다면

절반이상으로 운동을 한것입니다.

저는 제 회원님들에게 쉽게 말해 일주일에 절반이상 주4회 운동을 권장합니다.
피티가 되었든 개인운동이 되었든 일주일에 4번은 무조건 운동을 하는것이죠.

우리몸은 그때부터 항상성을 이겨내기 시작합니다.

너무 어렵게 생각하지 마세요.

우리몸은 정말 복잡하고 어렵지만 또 어떻게 보면 정말 단순하고 정직합니다.

마지막으로 어떤 남자 배우님이 TV 프로그램에서 이런말을 했던게 기억이나서 소개해보려고 합니다.

"사람은 거짓말은 하는데 우리 몸은 정직해서 거짓말을 못한다. 그래서 나는 운동을 좋아한다."