담배필 시간은 있고 운동할 시간은 없죠?
직장에서 나를 사랑하는 방법…"담배대신 스쿼트 어떨까요?"
대한민국 직장인이라면 하루에 깨어있는 시간 중
가장 많은 시간을 보내는 곳은 당연히 직장일 것이다.
출근은 있지만 퇴근은 없는 헬조선,
현관문 들어서는 순간 쓰러져 잠들기 일쑤다.
또 눈뜨기 무섭게 직장으로 달려나온다.
"저는 그래도 꼭 운동하고 자요"
디스크 판정 뒤 운동은 숨쉬는 것만큼 중요한 일정이 돼버렸지만
이를 보는 시선이 어째 곱지만은 않다.
"덜 피곤한가보지 뭐"
"참 한가한가봐 운동할 시간도 있고"
운동하는 게 질투와 비난의 대상이 되버리다니.
정말 헬조선이니 가능한 일이다.
학생들도 일주일에 두어시간 있는 체육시간마저 공부시간으로 쓰는 마당에
먹고 살기바쁜 직장인에게 운동할 시간이 어딨냐고 반문하는 이들도 있다.
운동을 하는 건 결코 한가로워서 하는 일이 아니다.
"그저 난 당신들보다 더 절실할 뿐이다"
누구에게나 똑같이 주어지는 24시간.
어떻게 쓰느냐에따라 건강을 좌우한다.
반드시 헬스장을 가야만,
형형색색의 등산복을 입고 산에 올라하면 운동이 아니다.
"운동할만큼 한가하지 않다" 며
그대들이 담배 피우는 시간 5분,
담배 피우러 나갔다 들어갔다 하는 시간, 10분이면 스쿼트 70개,
넉넉히 15분이면 100개는 가능하다.(맨몸 스쿼트)
자료 찾으러 인터넷 켰다가
연예인 사진에 쇼핑 게임 등
삼천포로 빠지는 시간과
페이스북 좋아요 누르는 시간 등등
조금씩만 줄이고 자리에서 일어나자.
식사 뒤 커피 마시면서 입운동만 말고
다같이 돌자, 회사 한바퀴.
식사 뒤 바로 자리에 앉는 건
"지방님이여 어서 내 배로 와서 편히 쉬십쇼~"
하며 끈질긴 인연을 시작하는 것과 같다.
자투리 시간과 공간을 활용하는 것.
직장생활을 하면서 터득한 건강챙기기 비법이다.
특히, 스쿼트와 런지는 내 다리 뻗는 공간만 있으면
얼마든지 할 수 있는 운동이다.
2016년도 어느새 봄이다.
"더이상 핑계대지말자"
직장, 내 자리에서 할 수 있는 간단한, 자세교정 및 지방퇴치 스트레칭 소개합니다.
1. 앉으나 서나~ 도리도리~
일어나자마자 침대에서, 출근 뒤 자리에 앉자마자 하는 도리도리~
왼쪽~ 오른쪽~ 왼쪽~ 오른쪽~ 돌리면서 굳어지기 쉬운 목을 풀어준다.
엉덩이가 닿기만 하면 자동이다. 식탁에서도 화장실 변기에서도~~
경추가 건강하면 그날 집중력이 달라진다는 사실~!
도리도리 하면서 선후배동료님들 오늘의 기분도 체크하고 ~!!!
2. 머리 뒤로 손깍지 끼고 꾹~ 눌러서 좌로 우로 돌려주세요.
손 합장, 양 엄지로 고개 쭉 들어서 목 앞쪽이 충분히 당겨질때까지 유지~ 이 동작은 목 주름 예방에도 좋다!!
3. 의자 등받침 집포 어깨 등 스트레칭~~
앞으로 굽어만 있는 어깨와 등을 뒤로 쭉 펴주세요.
4. 컴퓨터 타자 치느라 지친 손과 팔, 어깨를 쫙쫙 펴준다.
5. 으쓱~ 으쓱~~ "잘 한다"
목과 어깨의 긴장 풀어주는 데 으쓱으쓱은 최고지요~~(눈팅만 말고 ~ 따라하고 있죠??)
6. 깍지끼고 팔을 위로 쭉~~~
일어나서 허리도 젖혀주고요~~앞으로도 숙여주시고요~~
(허리에는 누울 수 있는게 최고ㅠ..잠깐이라도 누울 자리 찾아봅시다~~)
7. 한 쪽 다리, 반대쪽 다리에 올리고 꾹 눌러주세요.
시원~~해질때까지!! 10초~ 15초는 유지하고 계셔야..!!
한쪽이 끝나면 반대쪽도 잊지 마시고요..1!!
8. 직장에서 복근 운동 몇가지!!
의자에서 니업~!!
의자 양쪽 끝을 잡고 허리를 가슴 앞쪽으로 훅~ 당겨주세요~
옆사람이 이상하게 쳐다보면..
같이 하자고 그러세요~
남 시선보다 내 건강이 더 중요하답니다..^^
9. 발목에 물병이나 책 올려두고 헛둘헛둘
10. 다리 사이에 책 끼우고 앉기. 일명 책벅지!
(허벅지 안쪽 살 빼는데도 좋다고..
음..더 열심히 할게요..!!!)
눈팅만 마시고
따라하세욥!! ^^ ♡
