여행, 출장 다이어트? 밴드 하나면 '끝'

굿바이 디스크, 보디빌더 도전기 - 밴드는 거들뿐   

최소 1박 2일, 길게는 일주일간의 출장.

아예 서너달씩 가는 출장이라면

숙소 근처 헬스장이라도 끊겠지만,

일주일 이내 출장, 혹은 아무리 즐거운 여행이라도

몸의 리듬은 깨지기 십상이다.

장시간의 비행과 밤낮이 바뀌는 시차에,

물도, 음식도, 입에 안 맞아서 기운이 없거나

혹은 너무 잘 맞아서 살찌기도 쉽다.

"그래봤자 겨우 일주일인데?"라고 혹자는 묻겠지만,

일주일에도 3~4키로씩 감량하는 걸그룹을 보시라..!

더구나 일주일간 여행에서 천국을 맛본 입맛이라면,

또 일주일간 편안함을 누린 몸이라면

몸과 혀는 계속 천국을 찾아 당신을 유혹할 것이다.

그러나.

사람이 먹는 즐거움이 얼만데

평생 건강식만 먹고 어떻게 사나.

더구나 출장이든 여행이든 비싼 비행기 티켓 끊어서 갔는데

타국 음식 정도는 즐겨줘야하지 않을까. 술도 좀 마시고 말이다.

몸도 마찬가지.

휴식을 알아버린 몸은

계속 쉬려고만 한다.

그래서,

여행이나 출장에도 운동을 한다.

건강하게 맛있게 먹기 위해서.

 

*여행이나 출장시 운동 준비물.

- 운동화, 편한 옷, 밴드

제 캐리어에 필수품. 밴드!

1. 등 운동

△ 휴가때 운동하는 모습 신랑이 찍어줬어요. 꼭 이런 테라스 없어도, 내 손 발 뻗을 공간만 있으면 충분합니다.

근데 세수도 안하고 ..머리만 질끈 묶고..정말 평소 하던대로 한 거라ㅠㅠ.. 얼굴이 말이 아니네요..어떠한 가식도 보정도 없는 평범한 운동인의 아침 운동임을 .. 증명합니다..

 

- 두 발로 밴드 가운데 지점을 밟고

양 다리를 어깨넓이(혹은 조금만 좁게) 벌린다. 양 발은 11자.

- 왼쪽, 오른쪽 밴드 탄성이 똑같이 느껴지게 손으로 잡은 뒤

무릎은 살짝 굽히고, 허리를 편 채 45도 정도 기울인다.

(강도를 세게 하고 싶으면 손등에 밴드를 감으면 된다)

- 양 팔을 아래로 축 늘어뜨린 뒤

팔꿈치를 직각으로 만들어 쭉~! 잡아당긴다.

- 팔을 펼때는 어깨가 앞으로 말릴 정도로 쭉 펴고

당길 때는 등에 자극이 오는 걸 느끼도록 가슴을 좀 앞으로 내밀며 힘껏 잡아당긴다.

- 20개씩 3세트 반복.(물론 더 많이 하면 좋지요^^이건 최소 해야할 갯수에요)

(팔 운동이 아니라 등 운동인 걸 명심하세요.!)

2. 삼두 운동

- 등 운동 때와 처음과 똑같이

- 양발, 양손 고루 밟고 잡은 뒤

- 다리와 허리를 곧게 펴고

- 팔 안쪽을 귀 양 옆에 붙인 뒤

- 그대로 쭉 팔을 편다.

- 이 역시, 강도가 부족하다 싶으면 여러번 손등에 밴드를 감으면 된다.

- 20개씩 3세트 

(밴드 한 번 밟고 섰을 때 할 수 있는 동작들부터 먼저 알려드립니다~~~

운동도 귀찮은데 뺐다 풀었다 하는 것도 귀찮잖아요 날도 더운데 ㅎㅎㅎ)

  3. 어깨 운동

- 준비 동작 위와 같고

- 양 손에 밴드 탄성 같게 해서 잡은 뒤

- 양 옆으로 쭉 ~! (어깨높이보다 조금 더 올린다는 느낌으로)

- 20개씩 반복.

이어, 곧바로 다음 운동 이어서. 아래 운동과 한 세트입니다.

- 다 똑같고

- 양 쪽으로 나눠 잡고 팔꿈치 90도로 벌려 잡은 뒤

- 위로 쭉~~~!!!!

- 이렇게 두 동작 묶어서 20개씩 세 세트나,

어깨 운동은 사실 어깨 아파서 안 올라갈때까지, 어깨가 막 뜨거워질때까지 하면 완전 굿굿~~ ㅎㅎ

4. 등 운동 다시

(밴드로 손쉽게 할 수 있는 또다른 등 운동)

- 밴드를 가운데에 맞춰 고정시키고 양 손에 고루 잡은 뒤

- 어깨넗이로 다리를 벌리고 무릎은 약간만 굽힌다.

- 팔을 쭉 폈다가 그대로 팔꿈치를 90도로 만들면서 그대로 뒤로 잡아당긴다.

- 위에 처음 나왔던 등 운동도 그렇고 팔꿈치로 당길 때 가슴을 앞으로 내밀면서

등을 쭉 짠다는 느낌으로, 항상 자극 부위에 집중하면서 해야한다.

- 20개씩 3세트

* 저런 테라스도 좋고, 없으면 문 고리도 좋습니다.

단단한 고정대만 있으면 어디든지 툭 걸치면 됩니다.!!

5. 어깨 후면

- 준비 자세 위와 같고

- 이번엔 그대로 팔을 편 상태에서 팔벌려 쭉!!

- 어깨 후면에 자극이 오는지 집중. 팔 운동 아닙니다.

- 20개씩 세 세트

**밴드도 없을 때!!!

숙소 냉장고나 슈퍼에서 500미리 물통 사서

덤벨 대신으로 이용한다.

기구가 없다니, 뭐 이런 핑계대지말고

절실하고, 급하면 다 되게 되더군요...

숙소 냉장고에 맥주랑 병에 담긴 스파클링 워터밖에 없어서..

양심상 흔들진 못하겠어서..

오렌지주스로 대체...;;;; ㅎㅎ

무게가 적다 싶으면

횟수를 늘리면 됩니다. 백개 정도.

물론 버피테스트와 마운틴클라이머, 스쿼트는 기본이죵.

너무 많이는 말고 100씩만 했어요.

아침에 너무 배고프거든요... 하..ㅠㅠ ㅎㅎ

(tip/ 유산소는 공복에, 밴드 이용한 근력 운동은 식후에 하는 게 좋습니다!)

하.. 힘드네요..ㅎㅎ

이렇게 저는 아침과 저녁으로 운동을 하고..

맛있게 즐겁게 밥 묵으러 다녔답니다.

아! 그리고 빠질 수 없는

눈바디체크.

힝.ㅠ

아무래도 기름진 음식을 많이 먹다보니ㅠㅠ

복그니가 숨고 있어요ㅠㅜ

그래도..그나마.. 운동이라도 꾸준히 하니 이거라도 지킨답니다ㅠㅠ

습관이 힘!!입니다!!!