당뇨 전단계, 샌드위치, 혈당, 파바로 정착해야겠어요

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당뇨 전단계, 샌드위치, 혈당, 파바로 정착해야겠어요. 요즘 교회에 다녀오고 나면  흰쌀밥을 먹고 오면  밥양을  줄이기 시작하니 허전해서, 이번 주도 샌드위치를 찾게 되었어요.

지난주, 이삭토스트를 먹었어요 1/2개씩 먹었는데, 거의 180~190한 시간 혈당이 올랐어요. 4시쯤 그렇게 혈당이 오르니, 하루 생활이 틀어져서 이번에는 다른 곳을 찾았어요. 이번에는 바바 파리의 샌드위치입니다. 생각보다 당 함유량이 낮아서 먹었는데 생각보다 혈당이 많이 착했어요

어제  , 정신적인 스트레스를 많이 받은 건지 샌드위치 먹었는데도 혈당이 오르지 않고 있더라고요.

스트레스를 많이 받으면 혈당이 들쑥날쑥하는구나를 생각하게 되더라고요.  다음번에  한 번 더 먹어보아야겠어요,

오늘의 혈당관리 

일요일 아침에  먼저 일어났으면 밥 1/2공기 먹기  시차 두고 음식 먹기

 냉면 저녁에 먹었으면  부지런히 많이 운동하기,  운동 중간에  혈당이 잡히다가,  운동을 멈추면 다시 올라가니, 30분 이상 운동할 것 

저녁에 30분 운동하면 공복 혈당 90~100

1시간 운동하면 80~90대 공복 혈당,

아침을  여유 있게 시작할 수 있음

아침  8시  잡곡밥 1/2공기,  +도시락김

9시 20분, 오이지무침  치킨 너깃 샐러드

커피 

점심:쌀밥 1/2공기, 육개장, 미역 오이무침,

저녁:냉면 1/2그릇

운동:산책 20분, 다이어트 댄스 1시간

공복 혈당 98

자기 전에 운동을 하고 자면 확실히  아침 공복이 100아래로 떨어지더라고요.  시간도 좀 많이 하면 조금 더 떨어져서, 아침 식사할 때도  부담 없이 생활할 수 있어서 좋구나 싶어요. 저녁 운동 부지런히 해야겠어요.

밥 1/2공기, , 1/3공기 먹었는지 알았는데, 혈당 체크하니  조금 더 오르는 것 봐서는 1/2공기였나 봐요. 김 싸서 먼저 먹었어요. 주말이라서 제가 먼저 일어나서 가족보다  밥부터 먼저 먹고, 반찬 준비했어요.

1시간 있다가 적당히 떨어졌고,  가족들과 식사할 때는 치킨 너깃 샐러드   , 스리라차와, 마요네즈 뿌려서  샐러드로 먹었습니다.  치킨 너깃은 5개였어요

중간에 교회 갈 준비하느라 못 찍고 커피 마시고 나서  혈당 찍었는데 적당히 괜찮더라고요.

일요일이면  점심시간이 평소보다 늦어져요. 점심은 고단백으로 먹어야 되는데, 흰쌀밥 양도 많아서 1/2공기로 줄이고, 나물류만 먹었는데도 어묵은  평상시 많이 안오르더라구요 

흰쌀밥 먹고  식사량을 줄였는데도 1시간 후 혈당  180까지 훌쩍 넘더라고요, 혈당은 혈당대로 오르는데, 배는 또 금방 꺼져요. 약간 비효율적이었나 봅니다.

2시간 반쯤 지나고 나서  기 빨리는 기분이 들더라니,  방울토마토 즙 먹고도 허전한 기분이 들었어요.

점심쯤, 최고조로  스트레스받은 상황이었나 봐요. 우리 머릿속은 포도당을 필요로 하다 보니,  스트레스받는 상황이 되면, 혈당을 더 많이 사용하나 봐요.

당 3G 매우 착한  파리바게뜨, 파리의 토스트로  정착하려고 구입했어요. 역시, 당이 별로 없어서 그런지 먹고 나서도 기운이 없었어요.

샌드위치에 당이 3G인데 우유랑 같이 먹었는데, 위 유당은 10G 깜짝 놀라서 다른 우유도 찾아봤는데, 우유가 원래 당이 있었나 봐요. 여태 달다고 못 느꼈는데, 고소함이라고 느꼈던 부분이 당 때문이었나 봐요. 하지만 다행인 건 위 유당은  몸속 에셔 혈당이 확 오르거나, 확 떨어지지 않고,  영향을 거의 안 주었어요.

 당 3G 샌드위치 먹고 나니  진짜 혈당이 착하더라고요. 이제 정착해 보려고요.

대청소도 하고 했더니,  혈당이 뚜두둑 떨어졌어요.  많이 움직여서 그런가 봐요.  저녁 7시가 되니 거의 당 떨어진 기분까지 들었고,  신랑은 샌드위치 먹고  해서 배가 덜고팠는지,  밥 생각이 별로 없었나 봐요.

또 냉면 먹었어요. 이번 주에 3번을 먹었네요.  준비하시고 쏘세요.~~

식후 1시간 지나고부터 쭉 오르더니 172  정도 올랐어요. 냉면 큰 걸로 1/2 정도씩 나누어 먹었더니  혈당 피크는 안쳤어요.

산책 25분,   당이 내려오는 것 보고  운동 그만했는데,  집에 들어오니 또 오르더라고요. 역시 냉면이  그렇게 금방 혈당이 잡힐 리 없다고 생각했는데 역시나..

다이어트 댄스 1시간을 췄어요. 이제는 연속 혈당계 찍으면서  또  새로운 것을  생각했어요.

노래 한 곡이 끝날 때마다 찍어보았어요. 혈당이 떨어지는 정도가 눈에 보이니, 어느 정도 운동해야겠다는 감이 서더라고요.

1곡당 이만큼씩 떨어졌어요 5분 정도였고,  계속 떨어지다가 더는 안 떨어졌어요 10 정도  다이어트 댄스 했었나 봐요

밤 12시쯤 혈당 많이 떨어져서 부담 없이 잠들 수 있었어요. 

오늘의 혈당관리 저녁에 냉면을 먹게 되면  1/2개 정도 양으로 먹고 1시간 정도 운동해 주어야  혈당이 안정됩니다. 

가족들보다 일찍 일어나면 밥을 먼저 먹고  밥상 준비하기,  혈당 관리위 해서 굶지 말고  혈당 착하고 내 몸이 좋아하는 음식들도 채워간다.

하루하루 건강관리하다 보면 좋은 일이 생기기 않을까 싶어요. 굿밤 보내세요.