당뇨전단계,공복에 고구마는 노노노
당뇨전단계,혈당관리, 당뇨일기
당뇨전단계,공복에 고구마는 노노노
당뇨전단계,공복에 고구마는 노노노
안녕하세요 예은예슬맘입니다.
오늘의 혈당관리방법
고구마는 공복에 먹으면, 밤부터 아침까지 시간이 시간이 길어져서 탄수화물을 확끌어당기게 되어서 조금만 먹어도 고혈당이 오게 되니 고구마는 공복에는 피할것 고구마는 활동하는 낮, 점심에 먹을것
결국 혈당관리할수 있는 기본 운동은 걷기, 운동을 못하면 가볍게 산책해서 인슐린 분비가 원활히 이루어질수있는 환경을 만들어줄것
빵먹을때는 크림치즈,피넛버터 처럼 달지않은 크림이 채워진빵 1/2~1/3개 먹기
허기지면 간식으로 소세지 1개 정도 먹기
콩나물밥 , 큰그릇에 담으면 밥양을 가늠할수없어서 보이는것보다 훨씬더 적게 먹기, 밥양조절 못하면 혈당스파이크
저녁에 삼겹살 구이 먹을때는 밥양 최소화하기
저녁에는 꼭 운동해주기
(걷기 15분+ 다이어트댄스 25분)
저녁 9시쯤 애플사이다비니거 물에 타서 한잔 먹기
12시이전 잠들기, 누워서 휴대폰 사용 줄이기
사과식초를 먹기 시작했더니 확실히 잠자리에 들때 혈당이 원활하게 내려오는것 같아요.
공복 혈당이 안정세로 시작하는 날이 많아지고 있어요. 애플 사이다 비니거는 유기농 사과식초인데, 사과가 식이섬유소가 많다보니, 사과를 발효한 식초라서 잠들기전 먹으면 혈당이 안정적이 되는것 같아요.
아침에는 사과 1/4개, 저녁에는 사과식초먹어주면 혈당관리에 유용하고 기분좋은 하루를 보내지 않을까싶어요.
사과 효능
알칼리성 식품으로, 칼로리가 적고 몸에 좋은 성분이 많이 들어있다. 식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해 콜레스테롤을 몸밖으로 내보내고 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방해준다. 또한 칼륨은 몸속의 염분을 배출시켜 고혈압 예방과 치료에 도움을 준다..
사과에 함유된 케세틴은 폐기능을 강하게 하여 담배연기나 오염물질로부터 폐를 보호해준다. 또한 피로물질을 제거해주는 유기산과 피부미용에 좋은 비타민 C도 다량 함유되어 있다
[네이버 지식백과] 사과 [apple, 沙果,砂果] (두산백과 두피디아, 두산백과)
평소에는 아침에도 과일 50g , 계란1개 먼저 먹고 아침양 60g을 먹습니다. 주말에는 평상시보다 늦게 일어나다보니 과일부터 먹으면 밥먹을 시기를 놓치게 되니 밥위주로 먹으려고하고있어요.
당뇨관리할때는, 과일만 먼저 먹었는데, 아침에 계란이나 소세지 하나도 함께 먹어주면 포만감도 더해줄수 있어서 좋더라구요.
공복 시간을 길게 하지 않는 방법이고, 탄수화물을 확끌어당기지않아요.
단백질은 포만감을주고, 과일, 야채는 식이섬유소가 풍부해서 소화를 잘되게 해줍니다. 과일을 아침에 먹으면 과일의 싱그러움으로 하루를 시작할수있어서 좋아요.
급하게 가야해서 오늘은 고구마만 50g 먹고, 우유 1잔 마시고 교회에 갔어요.
고구마는 평상시 낮에 먹으면 100g,작은것 1개를 먹어도 이렇게 치솟지 않아요. 그런데, 공복이 길어진 아침에 바로 먹으면 몸속에서 탄수화물을 바로 끌어들이려는 성질이 있다고해요
특별히 공복에 신경써서 피해야할음식은 고구마, 바나나입니다.
아침 일찍 일어나는 편이라면,6시반 아침에 계란하나, 과일 조금 챙겨먹고 8시 밥양 50g, 일반 식사를 하는것을 추천 드립니다.
고구마 50g 작은것 1/2개를 먹었는데 공복에 먹었더니 혈당이 훅치솟았어요. 그래도 얼마나 감사한가 몰라요. 당뇨라는것이 혈당이 훅치고 올라갈때, 걷기 시작하면 또 안정적으로 내려올수 있는 응급처방이 있어서 너무 감사합니다.
바깥을 보며 걸으면 세상을 배우게 되고,생각을 내려놓고 걱정도 내려놓게 되는것 같습니다.
먹었으니 걷자..생각을 많이 배우는 요즘입니다.
20분 정도 걸으니 혈당이 안정적으로 내려왔어요. 사실 예전에는 내몸의 상황을 잘 모르니 혈당이 100까지 떨어질때까지 무작정 걸었습니다.
그런데 운동안한날도 보면 혈당이 내려오긴 하더라구요. 그래서 낮에 20분~25분 정도걸어서 혈당이 내려오기 시작하면 혈당 140 정도가 되었을때, 그만 걸어도 혈당이 마구 치솟지는 않더라구요
여기서 걷기의 중요성중, 하루만보를 한꺼번에 걷는것 보다는 이렇게 나누어서 걷는것이 혈당에는 더 유익한방법이라는 생각이 듭니다.
만보를 한꺼번에 걷고나면 힘이 들어서 훨씬더 많은 양의 음식을 먹게 되고 혈당 스파이크가 오고나서 무리한 인슐린 분비를 하게 되는데, 한번에 3천보 정도씩 나누어 걸으면 적당히 인슐린이 분비되고,내몸이 일할수 있도록 도와준다고할수있습니다.
크림치즈빵 1/3개 먹었어요. 빵먹는 방법에 대해서 소개해드렸는데, 그냥 빵만 먹으면 탄수화물 함량이 높습니다.
달지않은 크림치즈나, 피넛버터가 채워진 빵을 30~40g 포장된 빵으로 1/3개, 또는 1/2개 정도됩니다. 크림치즈,피넛버터빵은 단백질이 들어있어서 포만감은 높이고 탄수화물양은 줄일수있습니다.
제사진을 보면 왜이리 많이 먹어 하실텐데, 인슐린 분비면에서는 한꺼번에 많은 양을 먹는것보다는 조금씩 먹고 쉬는 시간을 주고 먹는것이 과도한 양이 아니라 조금씩 일하는 환경을 만들어준다고할수있어요.
주전부리로 쿠키보다는 이렇게 소세지하나씩 가지고 있으면 좋아요. 소세지도 역시 단백질이 포함되어있고 쿠키, 과자보다는 탄수화물 함량이 훨씬 작아요.
뜨거운 라떼,1잔마시고 예배드려야되서 앉아있었어요
평소보다 식사시간이 늦어졌어요. 콩나물밥
큰그릇에 담아서 나왔는데, 조금 먹는다고생각하고 먹었는데, 확실히 눈대중으로 담았더니 밥양이 많았나봐요
밥양조절 잘못하면 나물밥 먹어도 혈당 스파이크 옵니다. 밥양은 큰그릇에 담으면 무조건 많습니다. 그릇을 바꾸는것도 한가지 방법입니다.
아침도 고혈, 점심도 혈당스파이크 정답은 정해져있죠. 또 걷습니다.
바깥을 보면서 이날은 날이 좋아서 걷기 좋더라구요. 바깥에서 걸으며 햇빛도 쐬주면 우리몸속의 비타민 d가 활성화되어 뼈도 더 튼튼해지고, 우울한 감정도 많이 내려놓게 되니, 하루에 한번 해보며 걷는것도 좋아요.
걷기 30분 정도 했습니다.
나누어 걸으며 50분 정도면 5천보 걷는것과 비슷합니다.
적당히 걷고 집에와서 남은 1/3쪽을 또 먹었어요. 결국 안먹지는 않아요. 조금씩 소화시키고 먹는것이 당뇨관리의 기본 원칙이라고할수있어요.
무리한 양을 한꺼번에 먹으면 몸속에서 인슐린 분비가 과도한 양을 만들어야되서 그방식이 오래 지속되다보면 인슐린이 고갈되면 당뇨관리가 어려워진다고할수있어요
이날 빵을 먹는것은 5시쯤 밥을 먹는편인데 삼겹살 먹을 예정이라서 미리 탄수화물인 빵을 당겨서 먹었습니다. 밥은 거의 먹지 않으려구요.
고기 먹을때 특히 야식의 경우, 밥양을 최소한으로 줄여주거나, 탄수화물인 밥을 저녁약속 전 1시간전쯤 60g을 미리 먹고 가는것도 혈당관리와 포만감을 잡을수있는 방법이라고할수있어요
삼겹살은 쌈이랑 야채들 듬뿍듬뿍 먹어도, 혈당이 마구치솟지는 않지만, 저녁에 먹으면 혈당이 내려오는 시간이 오래걸리고 지속있어요. 고기 밤에 먹으면 오랫동안 배가 부르잖아요. 야식으로 고기구워먹을땐 꼭 저녁운동도 별도로 해줘야되요
9시쯤 애플사이다 비니거, 1스푼 물250mLd에 타서 먹습니다. 그리고 견과류를 조금씩 먹었어요.애플사이다 비니거는 요즘은 꿀이 함유안된것도 판매하고있다고해요.
저는 예전에 샀던건데, 꿀이 조금 포함되어있는데도 생각보다 혈당이 마구 치솟지는 않았어요
어짜피1숟가락만 물에 희석해서 먹어서 그런가봐요. 한번씩 애플사이다 비니거를 먹고나서 혈당체크하면 혈당이 높을때가 있는데, 그때의 혈당은 애플사이다비니거 먹은 혈당이 아니라 그앞전 혈당이 덜떨어진 경우라고할수있어요.
저녁 9시 애플사이다비니거 먹고 그이후부터는 공복을 유지했어요 밤 9시이후에는 되도록이면 물도 안먹으려고하고있어요 뱃속을 충분히 쉬도록 하는것이 좋아요
다이어트 댄스30분 정도 해줍니다. 낮운동 보다는 저녁운동에 더 포인트를 주면 좋아요. 낮에는 활동을 하지만, 밤에는 쉬려고만 하는지 혈당이 10떨어지는데도 오래 걸립니다. 혈당이 잘잡혀지지 않더라구요. 저녁혈당을 잘 잡아야, 공복혈당도 함께 안정이 된다고할수있어요
적당히 혈당 떨어지고 편안한 하루가 마무리가되었어요. 오늘의 혈당관리 한번더 요약해볼께요.
공복에 바나나, 고구마는 몸속에서 탄수화물을 끌어당기는 성향이 있어서 조금만 먹어도 혈당이 치솟을수있으니 피해주고, 빵을 먹을때는 크림치즈, 피넛버터처럼 달지 않지만, 단백질이 포함되어있는 빵을 먹어서 포만감, 탄수화물양은 줄여주고, 고혈당이 되면 20~30분 정도 걸어준다.
1만보를 나누어 걷는다. 밥양은 큰그릇일때는 조금더 신경써서 줄여서 먹는다. 먹는것도 조금씩 충분히 쉬면서 먹는것이 중요하다로 생각하면 좋을것 같아요.
작은생활습관이 나의 삶을 바꾼다고생각이 들어요 오늘도 좋은 하루보내세요.
