당뇨 전단계, 혈당관리, 간식은 고단백으로 챙겨 먹기
혈당관리, 당뇨전단계, 관리하기
당뇨 전단계, 혈당관리, 간식은 고단백으로 챙겨 먹기
ai가 요약한 글입니다.
당뇨 전단계와 혈당 관리
당뇨 전단계: 혈당 관리가 중요한 시점이다.
간식 선택: 고단백 간식으로 챙겨 먹는 것이 좋다.
식사 계획: 혈당 조절을 위해 식사 시 고단백 음식을 포함해야 한다.
운동: 규칙적인 운동이 혈당 관리에 도움을 준다.
삼겹살과 공복 혈당
삼겹살 야식: 전날 삼겹살을 먹으면 다음 날 아침 공복 혈당이 높아진다.
식사 시간: 저녁보다는 점심에 삼겹살을 구워 먹는 것이 더 좋다.
혈당 변화: 야식 후 운동을 해도 공복 혈당이 높게 나올 수 있다.
아침 식사와 운동
아침 식사: 김을 싸서 60g의 밥을 먹는 것이 좋다.
운동: 아침에 40분 걷기를 통해 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다.
식사와 운동의 연계: 아침 식사 후 운동을 통해 혈당을 효과적으로 관리할 수 있다.
고단백 간식 선택
간식의 중요성: 고단백 간식으로 탄수화물 대신 닭 염통 꼬치를 선택하는 것이 좋다.
혈당 관리: 고단백 간식은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 준다.
간식의 종류: 다양한 고단백 간식을 활용하여 혈당 조절에 기여할 수 있다.
저녁 운동과 애플 사이다 비니거
저녁 운동: 다이어트 댄스를 30분 정도 하여 운동을 마무리한다.
애플 사이다 비니거: 잠들기 전 물에 타서 마시면 혈당 조절에 도움이 된다.
운동과 혈당: 저녁 운동 후 혈당 수치가 안정적으로 유지될 수 있다.
아침 식사와 혈당 변화
아침 식사 순서: 공복에 과일을 먼저 먹지 않고 밥을 먹으면 혈당이 상승한다.
식사 방법: 아침에 과일을 먼저 먹고 혈당이 내려온 후 60g의 밥을 먹는 것이 좋다.
식이섬유의 역할: 귤이나 사과와 같은 식이섬유가 높은 음식을 먼저 섭취하면 혈당 수치가 덜 오르게 된다.
식이섬유의 중요성
식사 순서: 공복에 바로 밥을 먹는 것보다 식이섬유가 높은 음식을 먼저 먹는 것이 좋다.
혈당 조절: 식이섬유가 혈당 수치에 미치는 긍정적인 영향을 강조한다.
식사 계획: 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 식이섬유를 포함한 식사를 계획해야 한다.
식후 걷기의 효과
식후 운동: 식후 10분 정도 걷는 것이 혈당 조절에 효과적이다.
걷기 시간: 평상시에 30분 걷는다면, 식후에는 40분 정도 걷는 것이 좋다.
혈당 관리: 식후 걷기를 통해 혈당을 쉽게 관리할 수 있다.
점심 식사와 혈당 관리
점심 식사: 운동 후 단호박죽과 밥, 생선구이, 양배추 찜 등을 부담 없이 먹는다.
식사 조절: 단호박죽을 먹을 때는 밥 양을 줄이는 것이 좋다.
혈당 변화: 점심 식사 후 혈당 수치를 주의 깊게 관찰해야 한다.
고혈당과 커피의 관계
고혈당 지속: 단호박죽을 먹은 후 고혈당이 지속될 수 있다.
커피의 효과: 혈당 피크를 찍고 내려올 때 커피 라테를 마시면 혈당이 서서히 내려온다.
커피의 건강 효과: 커피에 포함된 항산화 물질이 건강에 유익하다는 연구 결과가 있다.
커피의 건강 효과
커피의 효능: 커피는 대사를 항진시켜 체중 감량에 도움을 준다.
카페인의 역할: 카페인은 신체의 에너지 소비량을 약 10% 올린다.
일상적인 경험: 많은 사람들이 카페인이 머리를 맑게 해주고 일의 능률을 향상시킨다고 경험하고 있다.
커피와 혈당 조절
식사 후 커피: 밥을 먹고 혈당이 피크를 찍은 후 커피를 마시면 혈당이 완만하게 내려온다.
혈당 관리: 커피를 적절히 섭취하면 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
닭똥집의 효능
다이어트 효과: 닭똥집은 지방이 적고 콜라겐이 풍부하여 다이어트에 좋은 음식이다.
영양소: 닭똥집은 단백질, 비타민 B, 철분이 많이 들어 있어 영양식으로 좋다.
피부 건강: 피부 노화 방지 효과가 있다.
간식 선택의 변화
간식 선택: 탄수화물이 적은 음식을 찾아서 먹는 경향이 있다.
맛과 포만감: 저당 간식이 생각보다 맛있고 포만감을 줄 수 있다.
간식의 다양성: 다양한 저당 간식을 활용하여 혈당 조절에 기여할 수 있다.
저녁 식사와 포만감
저녁 식사: 생선구이를 먹고 포만감이 오래가서 저녁 생각이 없어진다.
땅콩잼 빵: 밥 대신 땅콩잼 빵을 먹을 때는 양을 조절해야 한다.
식사 조절: 밥 양보다 작은 40g 내외로 먹는 것이 좋다.
빵의 양 조절
빵의 탄수화물: 땅콩버터빵은 일반 빵보다 탄수화물 양이 적다.
식사 조절: 빵을 먹을 때는 밥 양 기준으로 조절하여 혈당에 부담을 줄 수 있다.
포만감 유지: 빵을 나누어 먹으면 포만감을 느낄 수 있다.
다이어트 댄스와 애플 사이다 비니거
운동 효과: 다이어트 댄스를 30분 하고 애플 사이다 비니 거를 마시면 혈당 조절에 도움이 된다.
식이섬유의 작용: 사과 식초는 식이섬유의 작용으로 장운동을 활발하게 한다.
혈당 조절: 잠들기 전 애플 사이다 비니 거를 마시면 혈당이 잘 내려온다.
잠자기 전 혈당 관리
혈당 변화: 잠자리에 들기 전 따뜻한 물에 씻고 오면 혈당이 잠시 상승할 수 있다.
혈당 안정화: 상승한 혈당은 완전히 치솟지 않고 바로 안정화된다.
수면과 혈당: 수면 중 혈당 조절이 중요하다.
전날 삼겹살 야식은 역시, 공복 혈당이 높아짐
아침에 김 싸서 60g 먹기,
아침에 40분 걷기 운동하기
생선구 이이, 양배추 찜, 고단백으로 챙겨 먹기
간식은 고단백: 탄수화물 대신 닭 염통 꼬치 고단백으로 먹기 고단백으로 먹기
저녁에 다이어트 댄스 30분 정도로 마무리
잠들기 전 애플 사이다 비니 거
물에 타서 마시기
안녕하세요 예은 예슬 맘입니다. 전날 밤에 삼겹살을 먹었더니 저녁에 운동을 해도 다음 날 아침에도 공복 혈당이 높게 나왔어요. 삼겹살 구워 먹고, 밥까지 먹을 때는 저녁보다는 점심에 구워 먹는 것이 좋아요. 아침은 간단하게 밥이랑 상추랑 김이랑 싸먹었어요.
아침 공복에 과일을 먼저 안 먹고 밥을 먹었더니 혈당이 확실히 많이 오르네요 아침에 일찍 일어나면 과일 조금 먼저 먹고, 혈당이 한번 내려오고 나서 밥 양을 60g 먹어주는 것이 혈당이 확실히 덜 오르더라고요.
아무래도 공복에 바로 밥 양을 먼저 먹으면 몸속에서 흡수 속도가 높아져서 확 끌어당기게 되니, 밥보다는 먼저 귤, 사과처럼 식이 섬유소가 높은 음식을 먹으면 혈당 수치가 덜 오르게 됩니다.
식후 혈당이 높아져도 걷기 10분 정도 더해주면 부담 없이 혈당이 조절되다 보니 평상시에 30분 정도 걷는다면 혈당이 높다고 생각하면 40분 정도로 식후에 걸어주는 것만으로도 혈당관리는 쉽게 이루어질 수 있어요
공복 혈당이 조금 높다 해도 아침을 조금씩 빨리 먹고, 식후 걷는 시간을 조금 더 늘려주면 좋은 방법이 될듯합니다.
운동하고 점심시간이었어요. 단호박죽 미리 조금만 먹었고, 밥 1/3공기, 생선구이, 양배추 찜 등 야채와 부담 없이 먹었어요. 단호박죽을 먹을 때는 밥 양을 조금 더 줄여도 좋아요
고단백+ 고 식이섬유로 채워먹었지만, 아무래도 단호박죽을 약간 먹었더니 고혈당이 지속되었어요. 혈당이 높을 때, 커피 라테를 마셨더니 밥 혈당 피크를 찍고 내려올 때 먹어서 그런지 혈당이 더 치솟지 않고 서서히 내려오더라고요.
커피에도 1잔 정도는 건강에 유익하다는 말이 있죠
커피에 포함되어 있는 항산화 물질 등이 암세포 발생을 억제하고 △커피를 즐겨 마시는 사람들이 좋아하는 서양식 식생활이 위암에 대해 예방적으로 작용하기 때문인 것으로 분석됐다.
▶ 계산력 향상 효과
카페인이 들어있는 식품이 머리를 맑게 해주고 일의 능률을 향상시켜준다는 것은 일상적으로 많은 사람들이 경험하고 있다.
▶ 다이어트 효과
커피는 대사를 항진시켜 체중 감량을 도와주기도 한다. 카페인은 신체의 에너지 소비량을 약 10% 올린다. 즉 같은 것을 먹어도 카페인을 섭취한 사람 쪽이 칼로리 소비가 1할 높게 되어 비만을 방지한다. 카페인은 글리코겐보다 먼저 피하지방을 에너지로 변환하는 작용을 한다.
[네이버 지식백과] 커피 [coffee] (농식품 백과사전)
커피도 하루 정도는 라테도 혈당관리할 때 무작정 상승하거나 하진 않더라고요
밥 먹고 나서 혈당이 피크 찍고 나서 커피를 마셔주면 혈당도 완만하게 내려오는 것을 경험할 수 있었더라고요
닭똥집 효능
다이어트 : 닭똥집은 지방이 적고 콜라겐이 풍부하여 다이어트에 좋은 음식이다.
· 효능 : 피부 노화 방지 (닭똥집은 지방은 없고 단백질이 많으며, 비타민 B와 철분이 많이 들어 있다. 영양식으로 좋으며 피부 노화 방지 효과가 있다.)
[네이버 지식백과] 닭똥집 (쿡쿡 TV)
요즘은 간식을 찾을 때, 탄수화물이 적게 든 음식들을 찾아서 먹다 보니 생각보다 또 이렇게 맛있고 포만감 채울 수 있는 음식들이 제법 있더라고요.
염통 꼬치는 에어프라이어로 165도에서 15분 구워주면 쫄깃한 식감을 채울 수 있어서 좋아요.
칠리소스는 저당 칠리소스를 이용해서 먹었더니 맛도 있고 부담 없이 먹을 수 있더라고요.
생선구이까지 먹고 생각보다 포만감이 오래가서 저녁 생각은 없어서 땅콩잼 빵을 먹었어요. 밥 대신 먹을 때는 밥 양보다 작은 40g 내외로 한 번에 먹는 것이 좋아요.
땅콩버터 빵은 으레 채워져 있는 빵은 탄수화물 양이 그냥 빵만 있는 것보다는 훨씬 작아요. 빵 1개는 보통 80g 정도이니 1/2개씩 나누어서 먹는 것이 탄수화물은 낮추고 포만감은 느낄 수 있습니다.
빵이라고 무조건 안 되는 것이 아니라 밥 양 기준으로 빵 안을 조절해서 먹으면 혈당에 부담 없이 먹을 수 있어요
다이어트 댄스 30분 하고, 애플 사이다 비니 거는 물에 타서 한 잔씩 마시면 부담 없이 잠자면 잠들었을 때 혈당 또한 잘 내려오더라고요. 사과 식초는 사과의 효능이 더해져서 식이 섬유소의 작용으로 인해서 몸속 장운동을 활발하게 진행에 되었어요.
그리고 요즘 알게 된 것이 잠자리에 들기 전 따뜻한 물에 씻고 오면 혈당이 잠시 상승하더라고요. 그렇지만 그렇게 오른 혈당은 완전히 치솟지는 않고 바로 혈당이 잡히더라고요.
