혈당관리, 라면도 고단백 식단과 함께 먹어보세요.
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안녕하세요 예은 예슬 맘입니다.
ai가 요약해 주었어요
아침 식사와 혈당 관리
애플 사이다 비니 거: 잠자기 전 애플 사이다 비니 거를 섭취하면 공복에 일어났을 때 혈당 관리에 도움이 된다.
저녁 운동: 저녁에 운동을 하고 자는 것이 혈당 관리에 유용하다. 낮에 운동할 시간이 없다면 저녁 운동을 추천한다.
아침 식사: 아침에 탄수화물보다 단백질과 식이섬유가 많은 음식을 먼저 섭취하는 것이 좋다. 공복 상태에서 탄수화물 섭취는 혈당에 영향을 미칠 수 있다.
식사 준비: 소시지, 계란, 그릭 요구르트와 같은 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 아침에 섭취한 후 탄수화물 식품을 먹는 것이 바람직하다.
단백질과 식이섬유의 중요성
아침 식사 구성: 아침에는 단백질이 많은 식품과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다.
예: 소시지, 계란, 그릭 요구르트, 과일
만두 섭취 시 주의사항: 만두를 먹을 때는 만두피를 제거하고 만두 속만 섭취하는 것이 좋다. 만두피와 밥을 함께 먹으면 탄수화물이 중복되어 섭취될 수 있다.
탄수화물 관리: 만두에는 당면이 포함될 수 있으므로, 만두피와 밥을 함께 먹지 않도록 주의해야 한다.
혈당 안정화: 만둣국을 먹을 때 만두피를 제거하고 밥 양을 줄이면 혈당 관리에 도움이 된다.
만두와 탄수화물 관리
만두의 탄수화물: 만두에는 탄수화물이 포함되어 있어, 만두피와 밥을 함께 섭취하면 탄수화물 섭취가 과도해질 수 있다.
식사 시 주의사항: 만두를 먹을 때는 만두피를 제거하고 만두 속만 섭취하는 것이 혈당 관리에 유리하다.
혈당 관리 방법: 만두를 먹을 때는 탄수화물의 중복 섭취를 줄이기 위해 만두피를 제거하고, 밥 양도 줄여야 한다.
운동과 혈당: 저녁 운동 후 식사를 하면 혈당 관리에 도움이 된다.
운동과 혈당 조절
아침 운동: 아침에 무리하게 운동하지 않아도 가벼운 다이어트 댄스를 20~30분 정도 하는 것이 좋다.
인슐린 분비: 낮 동안 생활하면서 인슐린 분비가 이루어지므로, 부담 없이 혈당 관리를 할 수 있다.
가벼운 활동: 가벼운 산책만 해도 활동량이 증가하여 인슐린 분비가 원활해진다.
운동의 중요성: 운동은 혈당 조절에 중요한 역할을 하며, 규칙적인 운동이 필요하다.
간식과 혈당 관리
아침 음료: 아침에 무지방 우유에 얼그레이 티를 넣어 밀크티로 마시는 것이 좋다.
브라우니 섭취: 쫀득한 브라우니를 30g 정도 먹으면 혈당 스파이크 없이 관리가 가능하다.
빵 종류: 피넛버터크림이나 크림치즈가 들어있는 빵은 40~50g 정도 섭취하는 것이 바람직하다.
당 함량: 브라우니의 당 함량이 높다면 30g 정도만 섭취해도 포만감을 느낄 수 있다.
섭취량 조절: 혈당 관리에 있어 어떤 음식을 먹느냐보다 섭취량이 중요하다.
식사량 조절의 중요성
식습관 변화: 혈당 관리를 하면서 식습관이 변화하였다. 예전에는 먹는 양을 신경 쓰지 않았으나, 요즘은 스스로 섭취량을 조절하게 되었다.
혈당 스파이크 방지: 적절한 섭취량 조절로 혈당 스파이크를 방지할 수 있다.
식사 계획: 식사 시 섭취량을 조절하는 것이 혈당 관리에 효과적이다.
점심 식사와 탄수화물
점심 메뉴: 점심으로 라면을 먹으려 할 때, 라면만 먹으면 고 탄수화물 식품이 된다.
인슐린 분비: 탄수화물만 소화시키려면 많은 인슐린 분비가 필요하므로, 과도한 섭취는 피해야 한다.
식사 조절: 오리고기를 구워서 샐러드와 함께 먹고, 라면 양은 컵라면의 작은 양인 60g의 1/2개와 밥 양 30g 정도로 조절하였다.
탄수화물 양: 점심 식사에서 탄수화물 양은 60g으로 조절하였다.
저녁 식사와 운동
저녁 활동량: 저녁에는 활동량이 줄어들고 인슐린 분비가 원활하지 않으므로, 저녁 식사 후 30분 이상 걷는 것이 혈당 관리에 유용하다.
식사 후 운동: 저녁 식사 후 걷기를 통해 혈당을 안정적으로 관리할 수 있다.
식사 조절: 저녁 식사 시 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요하다.
식사 계획: 저녁에 바나나나 고구마를 섭취하고 밥 양을 줄이는 방법을 사용하고 있다.
저녁 간식과 혈당 조절
저녁 간식: 저녁 9시쯤 애플 사이다 비니 거를 섭취하고 견과류와 함께 밥 양을 줄인다.
바나나 섭취: 바나나는 한 번에 1/2개씩 나누어 식전이나 저녁 운동 후에 섭취하는 것이 좋다.
피넛버터 활용: 바나나를 피넛버터에 찍어 먹으면 더욱 맛있고 혈당 관리에 도움이 된다.
혈당 안정화: 저녁 11시가 되면 적당한 혈당 상태가 된다.
아침 시작은 단백질로 시작하기
만두를 먹을 때는 만두피 없이 굴림 만두를 먹는 것이 혈당관리에 효과적
먹고 나서 전신운동, 걷기를 해준다.
아침 적게 : 점심은 든든히, 저녁은 밥 양을 줄이기
라면은 훈제오리+ 샐러드 고단백+ 고 식이섬유로 채우고, 밥 양 조금+ 라면 조금 함께 먹기
낮에 든든하게 먹고, 저녁은 조금 더 가볍게 먹기
낮에 운동할 수 없으면 저녁에 가볍게 30분 이상 걸어주기,
잠들기 전 애플 사이다 비니 거 먹기
잠자기 전 애플 사이다 비니 거를 먹고 공복에 일어나면 생각보다 괜찮더라고요. 저녁에 먹고 운동하고 자는 것이 혈당관리에는 유용하더라고요 낮에 운동할 시간이 없다면 저녁 운동을 추천드려요.
아침에 일어나면 탄수화물을 먼저 먹기보다는 단백질이 많은 식품, 식이섬유가 많은 음식을 먹는 것이 좋아요. 공복에는 탄수화물을 확 끌어당기다 보니 아침 식사는 조금 더 신경 써야 되더라고요.
소시지, 계란, 그릭 요구르트에 과일 정도로 단백질+ 식이섬유를 함께 채울 수 있는 음식을 먹고 나서 탄수화물 식품을 먹는 것이 좋아요. 그리고 만두를 먹을 때는 이왕이면 굴림만 두나, 왕만두를 먹을 때는 조금 신경 써서 먹는 것이 좋아요. 이날은 아이들이 큰만두는 안 먹게 해서 제가 먹었는데, 만두피는 제거하고 만두소만 먹었어요.
만두에는 당면도 탄수화물 들어갈 수 있으니, 만두피와, 밥과 함께 먹으면 탄수화물이 중복으로 많이 먹게 됩니다. 만둣국을 먹을 때, 만두로 배 채우려고 하면 만두피는 제거하고 먹으면 탄수화물이 중복되어 먹는 것을 줄일 수 있고, 밥 양도 줄여서 먹으면 혈당관리도 안정적으로 할 수 있어요.
아침에는 사실 무리하게 운동하지 않아도 가볍게 다이어트 댄스 20분~30분 정도 해줘도 되더라고요. 사실 낮에는 생활하다 보면 인슐린 분비도 이루어지다 보니 부담 없이 혈당관리도 할 수 있더라고요.
가볍게 산책만 해도 활동하는 낮에는 우리 몸이 일정하게 유지하게 하기 위해 조금만 움직여주어도 인슐린 분비가 원활히 이루어지더라고요.
아침에 가볍게 무지방 우유에 얼 그레이 티 넣어서 함께 밀크티로 마셔요.
그리고, 쫀득한 브라우니를 30g 정도 먹으면 혈당관리가 치솟지 않더라고요. 보통 빵 종류는 피넛버터크림, 크림치즈가 들어있는 빵 종류는 40~50g 정도 먹고, 브라우니의 경우 당 함량이 좀 높다면 30g 정도만 먹어도 포만감도 느낄 수 있어요.
혈당관리에 있어서 어떤 음식을 먹느냐가 아니라 어느 정도로 내 몸에서 받아들일 수 있을 만큼 먹는 양이 중요라고 할 수 있어요
혈당관리를 하면서 사실 제 식습관이 바뀌긴 하더라고요 예전에는 신경 쓰지 않고 먹다 보면 얼마나 먹는지도 몰랐는데 요즘은 달아서 제 몸 스스로가 커트를 하더라고요.
1회 섭취량은 30g 정도로 줄여서 먹으면 당류 4.5g, 탄수화물 양응 15g 정도로 먹고 나서 혈당 스파이크 자체는 생기지 않았어요
초콜릿 효능
카카오는 프라바 놀이라는 물질을 다량 함유하고 있는데, 이 프라바 놀은 항산화제로 잘 알려져 있는 폴리페놀의 한 종류이다. 초콜릿이 가지는 건강상의 유익한 효과가 부각되게 된 것은 프라바 놀이 알려지면서이다. 초콜릿은 단기적으로 혈압을 낮추는 효과가 있고, 소량의 다크초콜릿을 규칙적으로 먹는 것이 심근경색의 위험도를 낮추는 데 도움이 된다고 보고된다
[네이버 지식백과] 초콜릿 효능 및 섭취 시 주의사항 (국민 건강지식센터 건강칼럼)
적당히 혈당이 떨어지고 나서 점심은 라면을 먹으려고 먹었어요. 라면만 먹으면 고 탄수화물 식품이 되겠죠. 탄수화물만 소화시키려면 몸속에서 많은 인슐린 분비가 과도히 일어나야 하기 때문에 벅찰 수 있어요.
오리고기를 구워서 샐러드와 함께 먹고, 라면 양은 컵라면 양도 작은 것 60g의 1/2개에 밥 양 30g 정도를 먹었습니다. 탄수화물 양응 60g으로 먹어주었어요
물론 190에 가깝게 고혈을 치긴 했지만, 탄수화물 단독으로 만 먹지 말고, 고단백+ 고 식이섬유를 함께 먹으면 탄수화물만 먹었을 때보다 혈당관리를 유연하게 할 수 있어요
혈당이 피크 찍고 나서 조금 내려오면 커피를 마셨는데, 설탕은 조금 버리고 마셨어요
커피까지 마시고 지하주차장을 30분 정도 산책하고
바나나는 1/2개 70g 정도 먹었어요. 식전 과일을 먹고, 탄수화물 양음 줄이는 것도 저녁식사방법이라고도 할 수 있어요. 요즘은 저녁에 바나나, 또는 고구마를 1개 먹고 저녁에 밥 양을 줄이려고 하고 있어요
마라탕도 사실 혈당관리할 때 종종 먹는 음식입니다. 마라탕에서 분모라, 납작당면,뉴진면등 면류가 있는 음식은 잘 안 먹고, 숙주, 푸주, 청경채, 소고기를 먹어줍니다.
저녁에는 아무래도 활동량도 줄고, 인슐린 분비도 원활해지지 않아서 저녁 먹고 나서 걷기 30분 이상 해주면 혈당관리가 유용하게 할 수 있어요
저녁 9시쯤 애플 사이다 비니 거를 먹고 견과류와, 밥 양을 줄여서 바나나는 한 번에 먹지 말고 1/2개씩 나누어서 식전, 저녁 운동하고 하기 길 때 먹으면, 피넛버터 찍어 먹으면 좋아요.
저녁 11시가 되면 잠자리에 들기 적당한 혈당이 되더라고요. 하루하루 혈당관리를 하면서 어려운 부분도 있지만, 내 몸에 규칙성을 더하고, 시간적인 여유와, 음식량을 조절하는 것이 혈당관리에 유용한 방법이라고 할 수 있을 것 같아요. 오늘도 좋은 하루 보내세요.
