노인 운동 강사로 실전에서 성공하기 5

수업/ 스트레칭 (머리)

1. 스트레칭, 건강의 첫걸음

노인 운동 수업에서 가장 중요한 것은 본 운동 전의 스트레칭입니다.
특히 어르신들에게는 필수 과정이지요.
평소 근육이 뻣뻣하고, 관절의 가동 범위가 좁아져 있기 때문입니다.
그래서 본 운동에 들어가기 전,

근육을 부드럽게 풀고 관절의 움직임을 원활하게 만드는 과정이 꼭 필요합니다.

가을에서 겨울로 넘어가는 시기에는

날씨가 쌀쌀해지면 혈액순환이 저하되며, 순간적으로 어지러워하시거나, 쓰러지시는 어르신들이 생기기도 합니다.
그래서 수업 전에는 반드시 머리부터 발끝까지 스트레칭과 간단한 마사지를 병행해야 합니다.
이때 중요한 것은 어렵지 않고, 집에서도 혼자 할 수 있을 만큼 쉽고 안전한 동작으로 알려드려야 합니다.

2. 머리 스트레칭으로 시작하기

1) 두피 전체를 꾹꾹 눌러주기

양손으로 머리를 감싸듯 두피 전체를 꾹꾹 가볍게 눌러줍니다.

효과: 두피 혈류를 자극해 혈액순환을 촉진하고, 머리가 한결 가벼워집니다.

“ 아이고 시원해라” 하시며 표정이 더 밝아지십니다.

2) 관자놀이 지압하기

양쪽 관자놀이 부위를 손끝으로 천천히 눌렀다가 놓기를 반복하거나, 원을 그리듯 살살 돌려줍니다.

효과: 긴장을 완화하고 두통이나 눈의 피로 완화에 도움을 줍니다.

3) 머리 두드리기

손끝으로 귀 위쪽 머리, 귀 앞, 귀밑, 귀 뒤를 살살 두드려 줍니다.

효과:자연스럽게 지압점을 자극하여 머리의 혈액순환을 돕습니다.

4) 후두하근 풀기

후두하근은 머리와 목을 연결하는 중요한 근육입니다.

이 부위가 긴장하면 두통, 어지럼증. 혈류 저하가 생깁니다.

머리 뒤쪽의 머리뼈 아래, 목뼈(C1~C2) 사이에 있는 작은 근육입니다.

머리와 목을 연결해 머리를 들어 올리거나 회전할 때 작용합니다.

방법: 위치는 머리뼈 바로 아래 움푹 들어간 곳을 엄지나 검지로 살짝 눌러 원을 그리듯 풀어줍니다.

효과: 후두하근을 풀어주면 머리와 목의 긴장이 완화되어 두통과 어지럼증이 줄며, 뇌로 가는 혈류가 개선되 어 피로가 완화되며, 눈이 맑아집니다.

3. 건강 스토리

수업 중에는 건강에 관련된 유익한 정보나 어르신들이 웃으실 수 있는 재미있는 이야기를 하나씩 해드립니다.

오늘은 재미있는 '명약'이라는 이야기입니다.

어떤 한 남자가 산꼭대기에 명약이 있다는 소문을 들었습니다.

그 소문을 믿고 그는 며칠 밤낮을 걸어 산을 올랐습니다.

하지만, 정상에는 있으라는 명약은 안 보이고, 신선같이 보이는 노인 한 분만 앉아있었습니다.

“ 명약을 얻으러 왔습니다.”

그러자 신선이 말했습니다.

“ 그 명약은 그렇게 쉽게 얻을 수 없다. 산을 내려갔다가 다시 올라오면 그때 주겠다.”

남자는 실망했지만, 어쩔 수 없이 산을 내려갔다가 다시 올라왔습니다.

“ 이제 명약을 주십시오”

그러자 신선은,

“ 아직은 안되니, 한 번만 더 내려갔다가 올라오너라.”

이미 지칠 대로 지친 남자는

마지막 힘을 다해 겨우 산을 내려갔다가 올랐습니다.

“ 이제... 제발, 명약을... 주십시오...”

그때 신선은 남자를 향해 빙그레 웃으며 말했습니다.

“ 이미 주지 않았느냐?”

“ 그대가 오르내리며 흘린 땀, 그것이 명약이니라.”

그제야 남자는 깨달았습니다.

명약은 멀리 있는 것이 아니라는 것을요.

운동이야말로 최고의 명약입니다^^

< 다음 이야기에는 '목 스트레칭' 에 대해 이야기해 보겠습니다.

제 글을 읽어주셔서 감사합니다^^>