40대 이상 남자가 살을 빼려면

내 나이도 언 40대 중반

나이가 나이인 만큼 요즘 부쩍 건강관리에 관심이 많다.

7월부터 꾸준한 걷기 운동(회사 집 걸어다니기)과 식이조절  결과 50일 동안 체중이  3Kg 정도 빠져 과체중에서 정상체중으로도 진입하니 몸도 가벼워지고, 살 빼는 재미도 쏠쏠하다. 

요즘 걷기 운동으로 3Kg 정도 감량을 해

일단 1차 목표였던 정상체중까지는 도달했다.

그런데 스멀스멀 올라오는 몸짱 욕심!! 두둥!

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그러던 중 유튜브에서 나에게 딱 맞는 동영상을 발견!!

이거슨 운명인가? ^^

<40대 남자가 살을 빼는 방법>

[출처: 유튜브 50대 몸짱TV]

40대에게는 40대의 운동 방법이 있다!

젊은 사람들처럼 빡세게, 무리할 필요는 없다. 

그리고 우리는 가족 챙기랴, 직원 챙기랴, 친구 챙기라 너무 바쁘다.

바쁜 세상에 쉽고 짧고 굵게!!  '전신 서킷 운동'으로 10~20분에 끝내자!!

여기서 소개하는 관절에 부담을 안주는 전신 복합 운동은 다음과 같다.

1) 하체: 스쾃(30초)- 휴식(30초)

2) 상체: 팔 굽혀 펴기(30초)-휴식(30초)

3) 전신: 제자리 빨리 뛰기(30초)-휴식(30초)

4) 상체: 변형된 슈퍼맨 운동(30초)-휴식(30초) 

5) 복부: 바이시클(30)초-휴식(30초)

이렇게 한 바퀴를 돌면 5분이 되는데, 가능하면 한 바퀴를 돌아서 10분을 하는 것을 추천하며,

운동을 더 하고 싶다면 20분 운동을 하면 된다.

꾸준히 1주일에 3~4번 정도만 하면

살은 무조건 빠진다고 하니 라잇 나우 당장 시작하자!!

나도 실제로 해봤는데 할만하다.  요즘 근력운동을 병행한 지 한 5일 되었는데, 

여기서 한 3Kg 정도만 지방을 더 뺐으면 좋겠다.

체지방율 20% 안쪽 목표!!

나 진지하게 다여트 하고 있다!  건들지 마! ^^

"우리는 운전수를 고용하여 우리 차를 운전하게 할 수도 있고,

직원을 고용하여 우리를 위해 돈을 벌게 할 수도 있지만,

고용을 하더라도 다른 사람에게 병을 대신 앓도록 시킬 수는 없다.

물질을 잃어버리더라도 되찾을 수 있지만, 절대 되찾을 수 없는 것이

하나 있으니, 바로 삶이다.

누구라도 수술실에 들어갈 즈음이면 진작 읽지 못해

후회하는 책 한 권이 있는데, 이름하여 건강한 삶 지침서이다."

- 스티브 잡스의 <마지막 편지>에서

나이 들어 보니 역시 건강이 최고입니다. 

우리 모두 건강 잘 챙깁시다!!