우울하고 불안할 때는 내가 하고 싶은 것들을 적어보자
실행가능한 미래 계획 작성하기
우울하고 불안한 새벽 적어본 1년 계획
과거의 회고하는 일기장과 미래를 상상하게 하는 일기장
새벽에 가라앉고 불안한 마음에 일찍 눈을 떴다. 지난밤 저녁을 먹고 침대에서 살짝 쉬다가 잠이 들었는데, 씻지도 못한 상태에서 잠이 들어버렸다. 눈을 떠보니 새벽 2시였다. 씻지 못하고 잠들어서 찝찝했다. 씻고 양치하니 잠이 깨버렸다. 마음이 편안하지 않고 불안하고 우울할 때는 잠도 잘 자지 못한다. 직장 생활을 하면서 스트레스로 불면증을 겪기도 했었다.
그래, 이 새벽에 잠도 안 오는데 행복의 기술이나 연마하자. 책을 펼쳤다. <미래 계획 작성하기>라는 제목이 눈에 띄었다. ‘아니, 미래에 뭘 해야 할지도 모르겠는데 계획을 세우라니 이걸 하다가 더 스트레스받는 거 아닌가?’ 하는 마음에 거부감이 먼저 생겼다. 그래도 돈 드는 것 아니니 그냥 해보기나 하자. 새벽에 일어나 멍하니 방안에 있는 것보다 무엇인가 시도하는 게 생산적일 테니까.
책에서는 한 실험을 예시로 들고 있었다. 두 집단의 학생들을 대상으로 이루어진 실험이었다. 두 집단의 학생들에게 일 년 동안 일기장을 항상 가지고 다니도록 했다. 한 집단에는 지난해 일기장을 가지고 다니며 하루에 30분씩 읽도록 했고, 다른 집단에는 빈 일기장에 하루 30분씩 미래에 하고 싶은 일이나 계획을 작성하도록 했다.
실험 결과, 미래를 계획하는데 하루를 30분씩 할애했던 학생들은 더 행복했고, 매일 과거를 돌아봤던 학생들은 더 우울해져 갔다. 우울증은 사람을 과거에 머물러 있게 만드는 경향이 있다고 한다. 의식을 이미 지나버린 과거나 나의 문제가 아닌 미래와 내가 하고 싶은 것들에 집중하게 하는 활동이었다.
어차피 1년 계획인데 돈들지 않는 일부터 해보면 되지 않을까?
실행가능한 미래계획
준비물: 연필, 종이
<실행가능한 미래 계획 작성하기>
1. 연필과 종이를 준비하고 앞으로 1년 동안 자신이 하고 싶거나 가보고 싶은 목록을 작성하도록 한다.
- 실행 가능한 일들을 적어야 한다.
- 백성공주와 결혼하기, 천왕성 여행, 일곱 쌍둥이 낳기 등의 비현실적인 것이 아니라 실제 내가 실행할 수 있는 것이어야 한다.
2. 작성한 목록을 살펴보고 필요하다면 새 종이에 다시 적어도 좋다.
3. 깔끔하고 명료하게 목록을 작성하고 다른 불필요한 내용은 종이에 적지 않는다.
4. 종이를 정성껏 접는다.
5. 앞으로 1년 동안 어디를 가든 항상 이 목록이 적힌 종이를 가지고 다닌다.
어떻게 살아야 할지 모르겠다. 직장의 문제, 생계의 문제, 생활비를 마련해야 하는 현실에 가만히 있을 때도 걱정, 근심이 머릿속에 공존했다. 이런 상태에서 해보고 싶은 것들 아무것도 생각나지 않을 것 같았다. ‘그래도 생각나는 것들이 있을 수 있으니 종이에 적어보려는 노력이라도 하자’ 하고 스스로를 토닥이며 내가 좋아하는 노트의 한 페이지에 타이틀을 “Wish List for a 1 year”라고 쓰고 하고 싶은 일(to do list)과 가보고 싶은 곳 리스트(to go list)를 적고 생각해 보았다.
아무 의욕이 없을 줄 알았는데 몇 가지 떠오르는 것이 있었다. 실현가능한 목록이라고 하니 내가 해봄직 한 것들을 떠올릴 수 있었다. 나에게 의욕이라는 게 남아있구나. 다행스러운 마음도 들었다. 원래 많이 돌아다니는 유형의 사람이 아니라서 해보고 싶은 것은 생각이 났지만, 가보고 싶은 것들은 쉽게 떠오르지 않았다. 구체적이지 않지만 멈추지 않고 조금이라고 생각나는 것이 있으면 떠오르는 대로 적어봤다.
[To Do List]
- 숲체험하기
- 요가 수업 듣기
- 춤 배우기
- 마라톤 나가기
- 목공 체험하기
- 할머니 요리 레시피 정리하기
- 플로깅
- 수영 배우기
- 캠핑
- 환경 관련 자원봉사 하기
- 펄스널 컬러 진단하기
- 메이크업 배우기
- 가죽공예
- 캘리그래피
- 헌 옷으로 업사이클링하기
- 캠핑
- 향수 만들기
- 엽서 만들기
- 빵 만들기 / 쿠키 만들기
- 온천 가기
- 엄마랑 외국 여행
- 애견 카페 가보기
- 할머니, 엄마랑 셀프 스튜디오 사진 찍기
- 배쓰밤 입용제로 거품 목욕하기
[To Go List]
- 예수원 가보기
- 뮤지컬
- 연극
- 전시회
목록을 적는 데는 20분 정도가 걸린 것 같다. 적어보고 나서 종이를 반듯하게 잘 접었다. 그리고 종이가 들어갈 만한 카드지갑을 찾아 카드지갑에 쏙 넣었다. 외출을 할 때 항상 이 카드지갑을 함께 들고 다녀야지. 그래, 일단 해보는 거다. 돈 드는 일이 아니다, 당장의 성취를 위한 것도 아니어도 괜찮다. 종이에 펜으로 실행가능하고 하고 싶은 것들을 마음의 제약 없이 써보는 거다.
생각해 보고 적어보는 것만으로도 신기하게 의욕이 생겼다. 당장 수입원이 없는 나와 같은 실업자는 무언가를 해보려고 할 때, 금전적인 것에 대한 걱정이 먼저 떠오른다. “그거 하는데 돈 들 텐데.” 그래서 시도조차 못하는 것들이 있을지 모른다. 그런데, 어차피 1년의 계획이 아닌가. 1년 안에 해보고 싶은 것들인데 1년 안에 재취업을 하게 되면 돈이 드는 것들은 그때 해보아도 늦지 않다.
다행스럽게, 내가 해보고 싶은 일들 중에는 돈이 크게 드는 일들이 많지는 않았다. “돈이 없어도 할 수 있는 것들, 혹은 저렴하게 할 수 있는 것들을 먼저 찾아서 해보면 되지 않을까?” 하는 건설적인 생각이 스며들듯 떠올랐다.
회사를 위한 리서치가 아닌 나를 위한 리서치를 시도해 보자
나를 돕기 위한 리서치, 일단 구글링
회사에서 근무를 할 때 기획서를 작성하기 전 먼저 리서치를 했었다. 프로젝트에 필요한 홍보 방법, 시장 조사, 경쟁사 분석 등 주어진 업무를 위한 리서치도 며칠을 할애하곤 했는데, 나의 행복을 위한 프로젝트에 리서치를 적극활용해 보면 되겠다. 회사를 위한 리서치 업무를 이제는 나를 위해 해줘야지 싶었다.
현실적으로 생각했다. ”내가 하고 싶은 것들 중에서 금전적인 부담 없이 해볼 수 있는 것이 무엇인가?" 리스트를 보면서 바로 정리할 수 있었다. "자원봉사." 플로깅* 같이 환경과 관련된 자원봉사를 해보고 싶었다. 일단, 인터넷에 ”플로깅“이라고 검색을 해봤다. 플로깅에 참여할 수 있는 링크나 홍보물이 검색되기는 했지만, 기간이 지나거나 거리나 너무 먼 것들이었다.
1365 자원봉사 어플을 설치하고 상세검색을 통해 내가 참여할 수 있는 기간, 장소, 원하는 카테고리를 설정해서 검색하니, 나에게 부합하는 환경 관련 자원봉사 리스트가 나왔다. 장바구니 담듯이 “관심목록에 담기”를 눌러서 내가 관심 있는 자원봉사 활동을 스크랩해 뒀다. 플로깅과 러닝을 좋아하던 나의 직장동료 S님이 생각했다. 혼자 하는 것도 좋지만 관심 있는 사람에게 함께 해보는 것은 어떤지 물어보고 함께 하면 더 즐겁게 참여할 수 있을 것 같았다.
계획 목록을 작성해 보는 것의 힘은 컸다. 작성하는 것만으로도 그것을 실행하고자 하는 의욕이 생겼고, 실천을 꿈꾸고, 꿈꾸는 것을 실천하는 것에 +1 만큼 다가설 수 있다. 옛말에 시작이 반이라고 하는 것처럼 50%가 시작된 것이라고 생각하고, 일단 해보자.
[Tip]
- 하고 싶은 활동이나 가고 싶은 곳이 생각나지 않는다면 내가 원래 좋아하던 것들을 다시 떠올려보는 것도 좋다.
- 돈이 없다고 경험을 제한하지는 말자. 리서치의 힘을 믿어보자. 배우고자 하는 것들 중에서 무료로 이용할 수 있는 활동들이 분명히 있다. 복지센터나 문화센터, 공공기관에서 운영하고 있는 좋은 프로그램들이 많이 있다. 많이 찾아보고, 잘 찾아볼수록 나에게 맞는 좋은 정보들을 컨택할 수 있다.
- 삶의 의미 있는 일을 경험하는 것을 생각한다면 자원봉사를 추천한다. 나의 의지와 시간과 헌신만 있다면 돈 없이도 아름다운 경험을 살 수 있다. 그리고 나의 경험을 통해, 타인에게, 이 세상에 도움이 된다면, 그것만으로도 유용하고 값진 시간이 아닌가.
*플로깅(plogging): 이삭을 줍는다’는 뜻인 스웨덴어 plocka upp과 영어 단어 jogging(조깅)의 합성어로, 조깅하면서 쓰레기를 줍는 행동을 말한다. 2016년 스웨덴에서 처음 시작돼 북유럽을 중심으로 빠르게 확산됐다. 쓰레기를 줍기 위해 앉았다 일어나는 동작이 스쿼트 운동 자세와 비슷하다는 데서 생겨난 플로깅은 쓰레기를 담은 봉투를 들고뛰기 때문에 단순한 조깅보다 칼로리 소비가 많고, 환경도 보호한다는 점에서 호응을 얻고 있다.
출처: <우울증을 없애는 행복의 기술 50가지>, 폴 빈센트
