디톡스
디톡스(Detox).
1) a process or period of time in which one abstains from or rids the body of toxic or unhealthy substances (oxford)
2) 몸 안의 독소를 없애는 일 (네이버 사전)
사전적 정의로는 내 안의 안 좋은 무언가를 없애는 과정을 말한다. 사람들이 가장 많이 하는 디톡스는 아무래도 다이어트 관련 디톡스일 것이다. 최근에는 '디지털 디톡스'라는 용어도 종종 등장한다.
요 며칠간 집에 가면 자연스레 휴대폰 디톡스를 하게 되었다. 아침 출근 버스에서는 눈을 감고 있느라 휴대폰 디톡스를 하게 되었고, 아이가 오기 전에는 저녁 준비와 각종 집안일을 처리하느라 휴대폰을 들여다보기 어려웠다. 아이가 집에 있으면 의식적으로 휴대폰을 가급적 보지 않게 되었다. 반강제적 자발적으로 디톡스를 하게 되면서 그동안 내가 얼마나 휴대폰의 노예로 살았는지 간접(?) 경험을 하게 되었다. 또한 잠들기 직전 휴대폰을 들여다보지 않고 잠이 들고일어나는 아침에 나의 뇌가 얼마나 프레쉬 한지도 느끼게 되었다. 이제야 나의 뇌도 온전한 쉼을 가지고 다시 시작하는 느낌이랄까.
자고 일어나면 쏟아지는 수많은 글들과 정보들을 다 읽고 내 것으로 만들어야겠다는 강박도 살짝 내려놓게 되었다. 그리고 종이책을 다시 읽기 시작한다. 내 머릿속에서 글자들이 오고 가고, 생각들이 오고 가고 시냅스들이 서로 연결되는 느낌이 좋았다.
Gemini에게 휴대폰 디톡스의 좋은 점을 뇌과학적으로 설명해 달라고 물으니, 내가 요 며칠 디톡스를 하면서 실제로 느꼈던 지점들을 설명해 줘서 흠칫 놀랬다. Gemini왈, 휴대폰 디톡스는 '휴식'을 넘어 '뇌의 보상 체계와 구조적 기능을 재정렬'하는 과정이며 구체적으로는 4가지로 정리된다.
1) 도파민 보상 회로 재설정,
2) 전전두엽(이성적 판단, 충동 조절, 집중력 담당하는 곳) 기능 회복,
3) 기본 모드 네트워크 활성화(뇌청소),
4) 뇌 가소성을 통한 구조적 변화(새로운 신경 회로 강화)
뇌가 디지털 자극에서 완전히 벗어나 화학적 변화를 시작하는데 "최소 3일"이 필요하다고 한다. 작심삼일이 여기서도 적용이 되다니!! 작심삼일을 계속계속 반복해야지. 오로지 나에게 집중하고 나의 소리와 생각에 귀 기울이는 시간들이 좋아진다.