하루 중 가장 힘들었던 순간을 기록하는 법

힘들었던 순간을 기록하면, 감정이 정리돼요

Mar 9. 2025

그때 나는 왜 그렇게 힘들었을까?

어떤 날은 사소한 일에도 짜증이 나고,
어떤 날은 별일 아닌데도 마음이 무거워져요.
그리고 시간이 지나면,
그 감정이 왜 그렇게 컸는지조차 기억나지 않아요.

"아까 그 말, 너무 기분 나빴는데…"
"그때 너무 속상했는데, 지금 생각하면 별일 아니었나?"
"그 순간에는 답답했는데, 왜 그런지 모르겠어."

이렇게 감정이 불분명하게 남아 있으면,
비슷한 상황이 다시 찾아왔을 때 또 흔들리게 돼요.
하지만 그 순간의 감정을 기록하면,
감정을 객관적으로 바라볼 수 있어요.
그 감정이 어디서 왔는지,
어떤 패턴을 가지고 있는지 알게 되면
조금씩 다르게 반응할 수도 있어요.

힘들었던 순간을 기록하면 좋은 이유

✔ 감정을 밖으로 꺼내면 더 이상 그 감정에 휘둘리지 않아요.
✔ 무엇이 나를 힘들게 했는지 원인을 알게 돼요.
✔ 비슷한 상황이 반복될 때 더 빠르게 벗어날 수 있어요.

특히 같은 감정이 계속 반복될 때,
어떤 일이 나를 가장 힘들게 하는지 적어보면 좋아요.
"나는 왜 이런 일에 유독 예민할까?"
"이 감정이 자주 반복되는 이유는 뭘까?"
이렇게 글로 정리하면,
그동안 막연하게 힘들었던 것들이 명확해져요.

하루 중 가장 힘들었던 순간을 기록하는 법

1. 감정을 한 문장으로 표현하기
✔ "오늘 가장 힘들었던 순간은 언제였을까?"
✔ 예를 들면 이렇게 쓸 수 있어요.
"회의 중에 내 의견이 무시당한 느낌이 들었어요."
"약속 시간이 다가오는데 늦을까 봐 초조했어요."
"퇴근길에 교통체증이 심해서 짜증이 났어요."

이렇게 감정을 구체적으로 적으면,
단순히 "기분이 안 좋았어"라는 느낌이 아니라
"어떤 이유로 힘들었는지" 알 수 있어요.

2. 감정을 깊이 들여다보기
✔ "그 순간, 나는 어떤 감정을 느꼈을까?"
✔ "그 감정이 어디서 시작됐을까?"
✔ "비슷한 감정을 이전에도 느꼈던 적이 있었나?"

예를 들면 이렇게 정리할 수 있어요.
"회의에서 내 의견이 무시당했다고 느꼈어요. 사실 상대방이 내 의견을 반대한 건 아니었는데, 그냥 내 말이 가볍게 지나가는 것 같아서 기분이 안 좋았어요. 어쩌면 나는 어릴 때부터 내 의견이 존중받지 못했던 경험이 많아서 이런 순간에 더 예민하게 반응하는 걸지도 몰라요."