감정 다이어리 쓰기 – 오늘 나는 어떤 기분이었나?

"하루의 감정을 기록하면, 내 마음이 보이기 시작해요."

오늘, 나는 어떤 기분이었을까?

아침에 눈을 떴을 때 기분이 어땠나요?
출근길, 혹은 등굣길에 떠오른 첫 번째 감정은 무엇이었나요?
점심을 먹으며 문득 들었던 생각은요?

우리는 하루에도 수십 번 감정을 느껴요.
기분이 좋을 때도 있고,
별일 없이 그냥 흘러가는 날도 있지만,
어떤 날은 이유 없이 가라앉기도 해요.

그런데 신기하게도,
이렇게 자주 변하는 감정을 우리는 잘 기억하지 못해요.
아침엔 기분이 좋았던 것 같은데,
왜인지 저녁이 되면 무겁고 피곤한 마음만 남아 있죠.

그래서 가끔은,
"나는 왜 이렇게 감정 기복이 심할까?"
"오늘 기분이 안 좋은 이유가 뭘까?"
스스로도 이해하지 못한 채 하루를 마무리하게 돼요.

이럴 때, 감정을 적어 보면 달라져요.

감정을 기록하면 달라지는 것들

감정 다이어리는 거창하지 않아요.
그냥 "오늘 나는 어떤 기분이었을까?"
이 한 가지 질문에 답을 적는 것만으로 충분해요.

✔ 내 감정을 좀 더 구체적으로 이해할 수 있어요.
✔ 어떤 일이 나에게 영향을 주었는지 알게 돼요.
✔ 반복되는 감정 패턴을 발견할 수 있어요.

예를 들면 이런 식이에요.

[감정 다이어리 예시]
오늘의 기분: 평온함
✔오늘 가장 좋았던 순간: 좋아하는 카페에서 따뜻한 라떼를 마셨다.
✔오늘 나를 불안하게 만든 일: 내일 중요한 발표를 앞두고 긴장됐다.
✔지금 내 감정을 한 문장으로 정리하면: 오늘 하루, 조금은 불안했지만 무난하게 지나갔다.

이렇게 간단하게라도 감정을 정리하면,
나를 힘들게 했던 감정이 구체적으로 보이기 시작해요.
그리고 ‘나는 오늘 이렇게 보냈구나’ 하며 하루를 돌아볼 수 있어요.

감정 다이어리는 마음의 거울이에요

우리는 감정이 쌓이고 쌓이다가 넘칠 때야 비로소 깨닫곤 해요.
"아, 나 요즘 많이 힘들었구나."
"이 감정이 계속 반복되고 있네."

하지만 감정을 조금씩 기록해 보면,
넘치기 전에 알아차릴 수 있어요.
그리고 작은 감정의 변화를 놓치지 않게 돼요.

예를 들어,
일주일 동안 감정 다이어리를 써보면 이런 패턴이 보일 수도 있어요.

✔ 월요일: 기분 좋음 (새로운 일주일, 새로운 마음가짐)
✔ 화요일: 약간 지침 (회의가 많았음)
✔ 수요일: 스트레스 (업무 과다)
✔ 목요일: 무기력 (몸이 피곤함)
✔ 금요일: 조금 나아짐 (주말이 다가와서)

이렇게 적어 놓으면,
"아, 나는 매주 수요일쯤 가장 지치는구나."
"이번 주는 유난히 감정이 다운되었네."
하는 식으로 나를 더 잘 이해할 수 있어요.

감정 다이어리를 쓰는 가장 쉬운 방법

✔ 매일 딱 3줄만 적어도 충분해요.
✔ 아침, 점심, 저녁 기분을 한 마디씩 기록해도 좋아요.
✔ 핸드폰 메모장에 남겨도, 노트에 적어도 괜찮아요.

[감정 다이어리 질문 예시]
✔ "오늘 내 기분을 한 단어로 표현하면?"
✔ "오늘 가장 좋았던 순간은?"
✔ "오늘 나를 힘들게 한 감정은?"

이 질문 중 하나를 골라,
하루를 정리해 보는 것도 좋아요.

오늘, 한 줄이라도 적어볼까요?

✔ "오늘 나는 어떤 기분이었을까?"
✔ "무엇이 나를 기쁘게 했고, 무엇이 나를 힘들게 했을까?"
✔ "내 감정을 한 문장으로 정리하면?"

이렇게 한 줄씩 기록하다 보면,
어느 순간 나를 더 잘 이해하고 있는 나를 발견할 수 있을 거예요.

오늘의 감정을 기록하는 순간, 내일의 나는 조금 더 단단해질지도 몰라요.

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