티티바사나, Tittibhasana
아쉬탕가 중급시리즈
* 표지사진: 티티바사나 A. 이 자세를 하며 미소를 띄고 있다니.. 대단하다. 난, 끙끙대며 오만가지 상으로 찡그리는데... ㅋ
오늘 월요일. 새벽에 요가실에 갔다. 매트를 깔고 요가를 시작했다. 수리야 나마스카라 A & B를 하고, Opening asana 들을 하며 몸을 풀고, 초급시리즈 아사나들을 하려는데, 존이 '파사사나.'라고 말을 했다.
파사사나는 중급시리즈의 첫번째 아사나다. 내가 되물었다. '그럼 초급아사나들은 하지 말고, 바로 중급시리즈 하라고?'. 존이 말했다. '응. 이제부터는 초급시리즈는 일주일에 하루만 해. 쉬는 날의 바로 전날에만.'
그러니까 이제부터는 중급시리즈만 주 5일 하고, 초급시리즈는 금요일에만 하라는 것이다. ㅠㅠ 이제 난 공식적으로 중급이라는 건데.. 중급시리즈를 주 5일 하기는 그리 쉽지 않다. 특히 일요일에는 혼자서 하는데, 그때 중급을 하기는.. 아직은.. 당분간 일요일에는 그냥 초급시리즈만 해야겠다. 중급시리즈는 주 4일, 초급시리즈는 주 2일.
오늘 요가니드라사나 (Yoga Nidrasana)를 마치고 백밴딩을 하려는데, 존이 다음 아사나인 티티바사나 A, B, C 를 추가로 하라고 했다. 위의 링크는 아쉬탕가 중급시리즈를 보여준다. 티티바사나는 두번째 페이지 두번째 줄 끝에 있는 아사나다. 보기에는 그리 어렵지 않게 보인다. 그러나, 웬걸 매우 힘든 아사나였다. 티티바사나 A는 그런대로 어렵지 않은데.. B 와 C 는 어렵다. 겨우 흉내 근처만 갔다. 그리고는 백밴딩을 했다. 요즘은, 백밴딩 후에, 드롭백과 컴백업을 바닥에서 존의 도움을 받으며 시도하고 있다.
오늘 초급시리즈를 하지 않았는데도, 요가를 다하고 나니, 1시간 50분가량이 지났다.
밑의 유투브에는 티티바사나 A, B, C를 다 보여준다. 이 전과정을 그런대로 흉내를 내려면 최소 2-3개월은 걸리겠다.. 요가는 끝이 없다.
https://www.youtube.com/watch?v=_Gln69TxkOo
