숩타 우르드바 파다 바즈라사나

Supta Ūrdhva Pāda Vajrāsana

구루 존이 나에게 아쉬탕가요가 중급시리즈의 모든 아사나를 빠르게 다 가르치기로 작정을 한 듯 하다. 오늘 또 하나의 아사나를 추가했다.

숩타 우르드바 파다 바즈라사나. 이건 좀 어렵다. 표지사진처럼 누운 상태에서 먼저 오른발을 반가부좌을 하고 한 손으로 가부좌상태인 발을 잡고 다른 한손으로 는 다른 발을 잡아야한다. 그리고 그상태로 굴러 회전하여 바닥에 앉아야한다. 그후에 바라드바자사나와 비슷한 자세 (바라드바자사나에서 보다는 두발이 일직선이 되어야한다)를 취한 후 다섯번 호흡. 그리고 빈야사 후에, 왼쪽발을 반가부좌한 후, 같은 동작을 한다.

누운 상태에서 반가부좌를 한 후에 손을 등 뒤로 돌려 발을 잡기가 쉽지 않다. 앉아서는 잘 잡히는데..

카란다바사에서는 여전히 낑낑대며 흉내도 못내는데..

밑의 유투브에서 이 요기는 아주 쉽게 한다.

https://www.youtube.com/watch?v=1MtQF2gXyuk