겨울 건강 지키는 생활습관 TOP7
한약건식137_한약사김경순의 건강식재료137
날도 춥고, 맘도 춥고 겨울나기가 쉽지 않습니다. 우선 돈 안 들이고, 크게 움직이지 않고 뭔가를 바꾸고 싶다면 오늘 영상 끝까지 보시기 바랍니다. 약간의 습관만 바꿔도 겨울 추위와 겨울 건강 잘 관리할 수 있습니다.
[겨울 건강을 지키는 식습관 TOP7]
1. 과식하면 오히려 더 춥다
음식을 많이 먹으면 칼로리와 지방을 흡수해서 추위를 덜 탈 거라고 생각하는 분들 많으실 겁니다. 하지만 오히려 더 춥습니다. 많은 양의 음식을 소화시키기 위해서 위장으로 혈액과 에너지가 집중되면 근육이나 뇌로 가야 하는 혈액이 줄어들면서 체온이 더 떨어지니까요. 그러니 체온을 올리려면 소식을 해야 합니다. 특히 천천히 꼭꼭 씹어 먹게 되면 머리와 얼굴 전체에 열이 생기고, 소화에 부담을 줄이게 돼서 체온이 올라가는 선순환이 가능해집니다.
2. 겨울에 화를 내면 체온이 떨어진다
겨울에는 특히 화를 내는 게 좋지 않습니다. 화를 내면 상체에 체온이 집중돼서 중심부의 열을 빼앗기 때문에 전반적으로 체온이 내려갑니다. 이런 일이 반복되면 순환장애가 일어나서 상열하냉(상체는 열이 있고, 하체는 차가워지는) 증상이 생기니까요. 상열하냉은 몸의 기가 잘 순환하지 않는다는 말인데 대표적인 증상으로는 만성두통, 가슴 두근거림, 하초 허약 등이 있습니다. 그러니 겨울엔 특히 화내지 않도록 스트레스 관리 잘 하시기 바랍니다. 근데 요즘 같아서는 이게 쉽지는 않습니다만, 그래도 마음 관리 잘 하시기 바랍니다.
3. 외출할 때 목도리, 스카프
체온 면역력이라고 들어 보셨나요? 체온이 1도 내려가면 면역력은 30% 떨어지고, 신진대사는 12% 감소한다는 겁니다. 이럴 때 체온을 올리는 쉬운 방법이 있습니다. 대추혈이라고 하는 목의 뒷부분을 따뜻하게 감싸면 체감온도를 5도까지 높일 수 있습니다. 특히 외출할 때는 목도리 잘 두르시고, 평소 체온이 낮다면 실내에서도 얇은 스카프 잘 활용하시기 바랍니다. 하지만 신경 써야 할 부분이 있습니다. 목도리나 스카프는 세탁을 잘 안 하게 되는데, 입김이 닿으면 습기 때문에 세균이 증식하기 쉬우니까, 일주일에 한 번 정도는 세탁을 하시기 바랍니다. 관리가 잘 안된 목도리를 계속 사용하게 되면 목 부분에 알레르기나 피부염이 생길 수 있으니까요.
4. 겨울엔 내복 잘 챙겨 입기
난방비 줄이는 가장 좋은 방법으로 내복 입는 걸 추천합니다. 맞습니다. 하지만 다른 의미로도 내복은 겨울 건강에 무척 중요합니다. 체온이 떨어져서 혈액순환이 잘 안되면 관절염이 있는 분들의 통증이 더 심해지는데 이때 도움받을 수 있습니다. 추위 자체가 관절염을 악화시키지는 않지만 통증에 대한 민감도가 높아져서 더 아프다고 느껴집니다. 그러니 관절을 따뜻하게 보호하는 것이 중요합니다. 이때 내복을 입게 되면 체온을 3~5도까지 올릴 수 있다고 하니까 난방비 줄이는 효과뿐 아니라 어르신들의 관절 통증을 줄이는 데 도 도움받을 수 있습니다.
5. 추울 땐 술 마시면 더 추워요
추울 때 술 한잔하면 몸이 따뜻해지는 거 같잖아요? 사실일까요? 알코올이 분해될 때 일시적으로 체온이 올라갑니다. 하지만 다시 곧 떨어집니다. 더 안 좋은 건 춥다고 너무 많이 마시게 되면 체온을 조절하는 중추신경이 둔해져서 오히려 저체온증에 걸리기도 합니다. 술을 마시면 말초혈관이 확장돼서 체온이 쉽게 떨어지니까요. 그러니 추운 계절에는 특히 술을 많이 마시면 안 됩니다. 결국은 더 추워집니다.
6. 평소 빈혈이 있다면 추울 때 더 주의하세요
빈혈이 있다는 건 몸속에 혈이 부족하다는 의미인데, 혈액이 부족하면 손발이 차가워지고 면역력도 떨어지죠. 사람의 몸은 70%가 수분으로 이루어져 있는데, 혈액이 부족하다는 건 수분이 부족하다는 말입니다. 온수 매트를 생각하면 이해하기 쉽습니다. 온수 매트에 물이 없으면 따뜻해지지 않잖아요? 그러니 평소 빈혈이 있다면 남들보다 더 추위를 많이 탈수 있다는 겁니다. 질 좋은 음식을 잘 챙겨 드셔야 합니다. 겨울에 먹을 수 있는 철분이 풍부한 음식은 소고기, 돼지고기, 시금치 같은 식재료고요. 여기에 비타민이 풍부한 귤, 브로콜리를 같이 드시면 더 좋습니다. 전 시간 말씀드린 겨울 식재료도 참고하셔서 컨디션 조절 잘 하시기 바랍니다.
7. 따뜻한 차 한잔
추운 날씨에 따뜻한 차 한 잔은 몸을 녹이는데 아주 좋습니다. 특히 생강청, 인삼청같은 차에 진피나 볶은 무말랭이를 같이 블렌딩 하시면 겨울 건강을 지키고 감기를 예방하는데 많은 도움이 될 겁니다. 만드는 방법이나 활용방법도 어렵지 않습니다. 구체적인 내용은 한약 건식 채널에서 검색하시면 더 자세히 보실 수 있답니다. 흔해 보이는 겨울 식재료도 어떻게 활용하느냐에 따라 약이 되기도 합니다.
오늘 영상 어떠셨어요? 작은 습관만 바꿔도 겨울 건강 지키는 데 도움이 되실 겁니다. 다음 시간에도 건강에 도움이 되는 영상으로 함께 하겠습니다. 건강 식재료 소개해 드리는 한약사 김경순입니다.
오늘도 평안하세요~!!
