대학원생 공부하기-차명상

차가 있는 아침

차를 얻었다.

맛있는 차가 없어 곤란했었다.

4그램으로 20초 짧게 자주 우려내란다

매뉴얼대로 내리니 맑았다

나는 조금 더 6그램쯤으로 늘려봐야겠다.

조 더 진한 맛, 짙은 색을 원해.

차명상.

차를 내리며 갖는 나의 조용한 시간.

1. 차명상이란

차명상은 차를 마시는 전 과정을 명상의 과정으로 삼는 것을 의미.

차를 준비하는 순간부터 차를 마시고 뒷정리를 하는 과정까지, 모든 감각과 느낌, 생각, 기억을 자각하며 순간순간의 마음상태를 알아차리는 것이 핵심.

차를 따르는 소리, 찻잔을 잡을 때의 감촉, 차의 향기와 맛을 섬세하게 경험하며 현재의 순간에 집중하는 것

2. 차명상의 마음챙김 대상

차명상에서는 특정한 감각 경험에 주의를 기울이며 현재에 집중합니다. 다음은 차명상에서 알아차림을 실천할 주요 감각 요소들입니다.

* 손과 찻잔이 집중 하는 순간의 촉감

* 찻잔에 담긴 차의 색깔과 그 변화를 보는 감각

* 찻물을 따를 때나 삼킬 때 들리는 소리에 집중하는 감각

* 차 향기를 맡을 때의 코의 감각

* 차를 한 모금 머금을 때 혀에서 느껴지는 감각

* 차가 입안에서 목으로 넘어가는 느낌