뉴로애슬레틱, Neuroathletik (2부)
신경 시스템 중심의 운동법, 뉴로애슬레틱을 소개합니다
2부 - 뉴로애슬레틱 트레이닝의 기초 - INPUT - BRAIN - OUTPUT 모델
뉴로애슬레틱 트레이닝의 기초는 바로 인풋-뇌-아웃풋 모델이며, 고전적 트레이닝 이론(1부 참조)과는 다르게 정보 수용(인풋)과 정보 해석(뇌)에 대해 처음으로 주목하고 검토하고 있습니다.
기존의 트레이닝 이론은 대개 아웃풋에 초점을 맞추고 있는 것이 현실입니다(트레이닝 수행 또는 치료). 예를 들어, 요통은 마사지 및/또는 해당 부위 근력 강화로 완화될 수 있습니다. 그러나 과연 요통의 근본적인 원인이 거기, 즉 근육에 있는 걸까요?
고통이나 통증은 단지 아웃풋(결과물)일 뿐입니다
인풋-뇌-아웃풋 모델은 감각 정보(인풋)가 미치는 영향과 그 중요성을 보여줍니다. 우리의 오감. 즉, 시각, 청각, 후각, 촉각, 미각은 감각 정보 인풋의 중요한 구성 요소입니다. 감각 정보는 다양한 신경관을 통해 뇌로 전달됩니다. 이 감각 정보들은 결국 뇌에서 처리되고 통합되며 해석됩니다.
뇌로 전달이 된 감각 정보는 정보의 퀄리티와 정보 처리 방식에 따라서 의사 결정의 기반이 됩니다. 이 결정은 모터 아웃풋(움직임 및 반응)으로 이어지며 신체 가동성, 운동 수행능력, 통증 감소, 자세 교정, 움직임 개선 등으로 이어질 수 있습니다. 즉, 획득하는 정보(인풋)의 퀄리티(정교함)가 높을수록, 그리고 정보 수집 및 처리(뇌)가 향상(속도)될수록 결국 더 나은 결과(움직임의 퀄리티)를 얻을 수 있습니다.
정보를 더 잘 받아들이고, 전달하고, 더 잘 처리하면 더 좋은 움직임이 나온다
뉴로애슬레틱이 트레이닝/일상생활의 일부가 되어야 하는 이유는 무엇입니까?
뉴로애슬레틱 트레이닝은 분명 새롭고 혁신적인 접근 방식으로 여겨지고 있습니다. 뉴로애슬레틱 트레이닝은 분명 게임체인저가 될 수 있습니다. 따라서 일상 생활과 스포츠에서 개인의 신경-감각적 요구 사항 프로필(어떤 종목 및 일상 환경에서 어떤 근신경 능력이 더 필요한가)을 고려하는 것이 매우 중요합니다.
스포츠와 관련하여 뉴로애슬레틱은 엄청난 잠재력을 발휘할 수 있습니다. 이 잠재력에는 반응 능력, 지각 능력, 근력, 가동성 향상이 포함되어 있으며 따라서 전반적인 운동 수행능력도 향상됩니다! 엘리트 선수는 가능한 최고의 운동 수행능력을 달성하고 최대한의 잠재력을 활용하기를 원하며 이것이 바로 뉴로애슬레틱을 통해 달성할 수 있는 것입니다.
그러나 엘리트 선수들만 뉴로애슬레틱 트레이닝으로부터 이점을 얻을 수 있다는 것은 오해입니다. 우리 사회의 숨은 영웅인 일반인과 노인들 또한 뉴로애슬레틱 트레이닝의 잠재력을 놓치지 말아야 합니다. 단순하고 사소하다고 생각할 수 있는 신경계의 기능 장애들을 적절히 해결해주지 않는다면 (만성적) 통증과 불편을 유발할 수 있습니다.
신경 중심 트레이닝(뉴로애슬레틱 트레이닝)을 통해서 일상에서 발생할 수 있는 두통과 편두통, 목과 등의 긴장, 위장 장애, 집중력 저하 등 신체의 불편함과 장애를 해결할 수 있습니다.
누가 뉴로애슬레틱 트레이닝을 해야 합니까? 누구에게 적합합니까?
지금까지 여러분은 이미 뉴로애슬레틱이 무엇인지, 왜 그것이 여러분의 트레이닝에서 중요하게 고려해야 하는지 알아보았습니다. 그렇다면 실제로 누가 뉴로애슬레틱을 해야 합니까? 뉴로애슬레틱은 모든 사람에게 적합한 것일까요?
뉴로애슬레틱 트레이닝은 부상을 자주 겪거나 쉽게 다치는 운동 선수뿐만 아니라 건강 유지를 위해 예방적인 차원에서 조치를 취하려는 모든 사람에게 적합합니다.
부상은 이유 없이 발생하지 않기 때문입니다. 부상의 원인은 종종 수년간 지속되는 나쁜 자세와 스트레스가 있으며 신경계의 기능 장애로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 신경 중심적 접근을 통해 원인, 즉 가능한 긴장, 통증 및 부상의 잠재적 유발 요인을 해결할 수 있습니다.
증상을 치료하기 전에 원인을 조사하는 것은 필요이자 필수입니다.
독일의 여자 육상 선수 Gina Lückenkemper(지나 뤼켄켐퍼), 유럽 프로 축구 명문 구단의 FC 바이에른 뮌헨의 Serge Gnabry(세르쥬 그나브리), 스키 점프 선수 Eric Frenzel(에릭 프렌첼)과 같은 엘리트 선수뿐만 아니라 Borussia Dortmund, 1.FC Köln 및 VfB Stuttgart와 같은 독일 프로 축구 분데스리가 1부 팀들도 뉴로애슬레틱 트레이닝의 잠재력을 활용하고 있습니다.
그러나 뉴로애슬레틱은 비단 프로, 엘리트 스포츠계에서만 그 가치가 있는 것이 아닙니다. 디지털 시대에서 우리 모두가 PC, 스마트폰 또는 태블릿 앞에서 대부분 화면에 눈을 고정시키고 앉아서 생활의 많은 시간을 보내고 있습니다. 현대인에게 신체를 활성화시키지 않고 고정되어 있는 좌식 업무 시간은 점점 더 증가하고 있습니다.
그 결과 잘못된 자세가 발생하여 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다. 이 전형적인 "질병 패턴"으로 "단축된 고관절 굴곡근", 돌출된 어깨(굽은 등), 만성 두통, 목통증 및 요통입니다.
머리를 한쪽으로 기울이면 신경계를 운동시킬 수 있습니다: 반사 안정성을 향상시키기 위해 전정-와우 신경을 훈련합니다.뉴로애슬레틱이 경기력을 향상시킬 수 있나요? 뉴로애슬레틱이 도움이 될 수 있는지 어떻게 알 수 있나요?
신경계의 기능과 마찬가지로 모든 사람은 각각 서로 다른 개별적인 특성을 갖습니다. 따라서 뉴로애슬레틱 트레이닝은 기능 장애, 긴장, 비대칭 및 기타 이상을 식별하기 위해 사전에 진단 및 평가(Assessment)를 수행할 때 가장 효과적입니다. 다양한 테스트를 통해 현재 기능 상태를 파악하여 문제를 효율적으로 해결하기 위해 개별 교육 권장 사항 및 교정 운동을 수행할 수 있습니다.
통증, 긴장 또는 기타 이상은 없더라도 뉴로애슬레틱의 관점에서 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있으며 신경계의 건강을 유지하고 예방하려는 경우에도 뉴로애슬레틱 트레이닝을 바로 시작할 수 있습니다.
필요한 것은 전정, 시각 및 촉각 시스템을 올바른 방법으로 훈련하고 반응 속도를 높이는 다양한 운동입니다. 뉴로애슬레틱은 미디어에서 보여지는 눈으로 하는 팔굽혀펴기 (Augenliegestütz) 및 혀 굴리기(Zungenkreise)와 같은 동작, 그 이상이기 때문입니다. 자신에게 필요한 뉴로애슬레틱 훈련을 기존의 트레이닝에 통합하는 방법을 배운다면 더욱 건강하고 생산적인 훈련 효과를 경험할 수 있습니다.
뉴로애슬레틱을 통해 기존 트레이닝이 대체가능한가요?
뉴로애슬레틱은 기존의 트레이닝을 대체해서는 안 되며 오히려 트레이닝에 통합되어야 합니다. 뉴로애슬레틱 트레이닝의 목표는 식스팩을 조각하거나 이두근을 키우는 멋진 몸매를 만들기 위한 것이 아닙니다. 오히려 신경계를 최대한 활성화하여 현재 움직임의 품질 또는 운동 수행 능력을 향상시키고 자신에게 부족한 부분을 보완하는 역할을 맡아야 합니다.
보조적인 역할처럼 느껴짐에도 불구하고 뉴로애슬레틱 트레이닝은 신체 활동에 막대한 영향을 미칩니다. 예를 들어 신경계에 적합하고 올바른 교정 운동을 선택하면 우리의 몸은 더 많은 무게를 들거나 더 빨리 달리고 더 잘 움직일 수 있습니다.
뉴로애슬레틱 트레이닝의 독특한 점은 신경계가 몇 초 안에 피드백을 제공한다는 것입니다. 즉, 여러분의 신체가 수행하는 운동이 여러분에게 적합한지 아닌지를 즉시 알려준다는 것을 의미합니다. 예를 들어 가동성, 힘 또는 통증에 대한 민감성의 변화에서 이를 잘 인식할 수 있습니다.
"단순한 것에서 복잡한 것으로."
뉴로애슬레틱이 단순히 눈으로 하는 팔굽혀펴기, 혀 굴리기 정도로만 여겨지는 주장과는 거리를 두고 싶습니다. 우리는 뉴로애슬레틱 트레이닝에서 특히 육상 분야를 강조합니다. 우리는 뉴로애슬레틱 운동을 트레이닝에 통합하는 방법을 단계별로 제안할 수 있습니다. 우리는 다양한 신체부위의 - 머리, 몸, 관절 - 위치를 배우기 위한 간단한 운동부터 시작해서 매우 복합적인 움직임의 조합으로 심화시킬 수 있습니다.
결론
뉴로애슬레틱은 점점 더 인기를 얻고 있는 스포츠 세계의 젊고 유망한 분야입니다. 이는 필연적인 현상입니다. 응용 신경학을 통해 경쟁력 있고 세계적인 운동 선수를 위해 고도로 개별적인 트레이닝과 지원을 제공하고 있습니다. 뉴로애슬레틱은 트레이너, 코치, 치료사 및 운동선수에게 지속적인 성공과 함께 효율적인 트레이닝 및 치료를 보장하고 있습니다.
다른 접근 방식에 비해 큰 이점은 뉴로애슬레틱 트레이닝이 스포츠 및 운동 과학의 원리를 넘어 전정, 시각 및 촉각 시스템에 대한 귀중한 통찰력을 제공한다는 것입니다. 이를 통해 우리는 움직임과 통증을 다른 관점에서 바라보고 새로운 솔루션을 찾을 수 있습니다.
그러나 뉴로애슬레틱은 근본적으로 새로운 것은 아닙니다. 스포츠 과학 및 신경 과학의 하위 영역은 수십 년 동안 신경 해부학과 신경계의 기능을 다루어 왔습니다. 핵심은 바로 이 지식을 운동 이론으로 옮기고 트레이닝/치료에 적용하는 것입니다. 트레이닝의 핵심은 복잡한 주제를 간단한 언어로 전달하고 뉴로애슬레틱을 접근할 수 있도록 하는 것입니다. 교육, 트레이닝 또는 치료들이 언제나 복잡할 필요는 없습니다.
*필자는 2008년부터 2016년까지 독일 German Sport University Cologne(쾰른 독일 스포츠 대학) 학생으로 10여 년간 스포츠 산업에서 학업(학-석사 졸업) 및 실무적 경험을 쌓으며 뉴로애슬레틱 트레이닝과 스포츠 영양에 대해 관심을 가지게 되었습니다. 이후 유소년 육성 산업에서 업력을 쌓으며 스포츠 영양 및 뉴로애슬레틱 트레이닝에 대한 이론적 교육(FC 바르셀로나의 아카데미 플랫폼인 FC Barça Innovation Hub에서 Professional Diploma in Sports Nutrition 과 Neuroscience & Training 자격증 취득, 독일의 뉴로애슬레틱 트레이닝 기업 Brain Based Movement의 교육과정 수료)과 실무 경험을 쌓고 있습니다.
*참조 및 옮김
https://www.brainbasedmovement.de/post/neuroathletik-was-ist-das
