운동과 건강

생애 운동 Cycle

운동(Excise)과 건강(Health) 나이(생애 운동 Cycle)

20대-40년-40년ㅡ100까지 건강유지
30대 시작-30년간 운동가능-30년 지속ㅡ90까지
40대-20년-20년ㅡ80까지 건강유지
50대-10년-10년ㅡ70까지 건강유지
60대-0년-0년ㅡ60대 건강유지

운동은 땀이 나고 심장박동이 120% 이상 증가(숨차게)
해야 효과가 나타납니다. 최소 1시간 이상 지속적으로

20-40대 바쁠 때는 조깅. 마라톤.
50대 여유 있게 등산(800m 이상)
60-70대 한가하면 자전거. 수영...
걸으려면 파워 워킹(400m/3분)으로 30분 이상.
두 계단 씩 속보로 오르기ㅡ15층 이상.

부부면 열심히 ♡하세요. Sexcise!
최고의 운동효과+알파. 베타. 감마...

연금보다 근육. 하체 근력 운동을 80% 이상.

골프와 걷기는 자기만족+기만(?) 현상유지 정도죠.

음식. 운동. 스트레스...
건강할 때 운동으로 지킵시다ㅡ