'하루의 질'은 전날 밤의 수면에 의해 결정된다.
하루의 질은 전날 밤의 수면에 의해 결정된다. 언제나 최상의 컨디션을 유지하고자 애쓰지만, 그것만큼 어려운 일이 또 있을까. 아무런 기대 없이 잠들었던 날, 뜻밖의 가벼움으로 아침을 맞이할 때도 있고, 반대로 수면의 질을 위해 세심하게 신경 썼음에도 불구하고 무거운 몸으로 눈을 뜨는 날도 있다. 컨디션이란 온전히 의지로만 조절할 수 없는, 마치 바람의 결을 따라 흩어지는 안개 같은 존재인지도 모른다.
결국, 하루의 시작은 눈을 뜨는 그 순간 몸이 보내는 신호로 결정된다. 그리고 조금 더 깊이 들여다보면, 그것은 곧 수면의 질에서 비롯된다. 누구나 ‘오늘은 꼭 푹 자야지’라고 다짐하지만, 수면은 결심한다고 해서 곧바로 찾아오는 것이 아니다. 마치 긴 여정을 마친 여행자가 가장 편안한 숙소를 찾기까지 시간이 걸리듯, 좋은 잠 또한 하루 동안 몸과 마음을 어떻게 보살폈는지에 따라 그 품을 내어준다.
수면은 하루의 성적표와 같다. 편안한 마음으로 하루를 보내고, 맑고 깨끗한 음식을 섭취하며, 적당한 운동을 했을 때, 꿈조차도 평온하다. 그리고 그 다음 날, 눈을 뜨는 순간 온몸이 가벼운 기운으로 감싸이고, 세상이 맑고 생생하게 다가온다. 매일 아침을 그렇게 맞이할 수 있다면, 그것보다 더 완벽한 성공이 또 있을까.
하지만 요즘 나의 수면은 어딘가 어긋나 있었다. 완전히 나쁜 것은 아니지만, 내가 원하는 깊고 달콤한 꿀잠에 닿지 못했다. 꿀잠을 잔 날의 아침은 특별하다. 눈을 뜨자마자 벌떡 일어나고, 늘 듣던 음악조차 온몸을 감싸며 스며드는 듯한 기쁨을 준다. 커피 한 모금이 깊고 부드럽게 퍼지고, 아침 명상 속에서 무수한 영감이 쏟아진다. 그리고 설명할 수 없는 용기와 설렘이 가슴속에 차오른다. 그러나 요즘은 몸이 무겁고, 잠의 양이 충분했음에도 불구하고 그러한 가벼움을 느낄 수 없었다.
곰곰이 생각해보니, 지금의 운동 강도를 낮출 시기가 온 것 같다. 근력 운동 후에도 개운하게 일어나지 못하는 날이 많아졌고, 당분간은 단백질과 영양제 섭취도 멈춰보려 한다. 이유는 분명히 설명할 수 없지만, 내 몸은 단백질과 영양제를 먹을 때 수면의 질이 달라지는 것을 알려주었다. 그리고 수분 섭취도 조금 줄여야 할 것 같다. 일반적으로 물을 많이 마시는 것이 좋다고 하지만, 나에게는 그것이 오히려 몸을 무겁게 하고 머리를 멍하게 만드는 것 같다. 처음에는 단순한 적응 과정일지도 모른다고 생각했지만, 오랜 시간 시도해본 끝에 결국 내 몸이 보내는 신호를 믿기로 했다.
이처럼 몸은 늘 조용한 언어로 이야기하고 있다. 나는 그 미묘한 신호들을 놓치지 않으려 귀를 기울여야 한다. 오늘도 나는 내 몸이 원하는 방향으로 나를 조율해보려 한다. 충분히 보살피고 달래주었으니, 오늘 밤은 내가 간절히 바라던 꿀잠이 찾아오길 기대해본다. 아침 햇살 속에서 다시 새롭게 태어나는 기분을 만끽할 수 있기를.
The quality of a day is ultimately determined by the sleep of the previous night.
The quality of a day is ultimately determined by the sleep of the previous night. I constantly strive to maintain optimal condition, yet nothing seems more elusive. There are days when, without any particular effort, I wake up feeling surprisingly refreshed. And then there are days when, despite meticulously managing my routine, I open my eyes to a heavy, sluggish body. Perhaps one’s condition is like mist drifting with the wind—impossible to grasp entirely by sheer will.
In the end, the start of a day is dictated by the signals my body sends the moment I wake up. And if I look deeper, it all comes down to the quality of my sleep. Everyone thinks, I must sleep well tonight, but sleep is not something that can be commanded. It is like a weary traveler searching for the most comfortable shelter—it only arrives when the body and mind have been properly cared for throughout the day.
Sleep is like a report card of the day. When I spend my time with a calm mind, eat nourishing food, and engage in just the right amount of movement, even my dreams feel serene. And in the morning, I wake up feeling light, as if the world is clearer and more vivid than before. If I could greet every morning like that, what greater success could there be?
But lately, my sleep has felt off. It hasn't been entirely bad, but I haven’t reached that perfect, deep, and restorative rest I long for. A good night's sleep changes everything. On such mornings, I spring out of bed with ease, and even the music I play daily feels like it seeps into every fiber of my being, filling me with joy. The first sip of coffee tastes richer, deeper. My morning reflections overflow with ideas, and a quiet but undeniable courage stirs within me—a sense that I can take on anything, a thrill of anticipation for the day ahead. But these past few mornings, my body has felt inexplicably heavy. I’ve been getting enough sleep—at least eight to ten hours—but the sensation of true rest remains elusive.
Upon reflection, I realize it may be time to adjust the intensity of my workouts. My body no longer recovers as swiftly from strength training, and for now, I plan to cut back on protein and supplements. It may seem counterintuitive, but my body has shown me, time and again, that these things affect my sleep quality. I also need to slightly reduce my water intake. While common wisdom says drinking plenty of water is beneficial, I have found that excess hydration makes me feel sluggish, bloated, and mentally foggy. At first, I thought my body just needed time to adjust, but after repeated attempts, I’ve learned to trust the signals it sends me.
Our bodies are always speaking to us in quiet, subtle ways. The challenge is to listen. Tonight, I will once again tune into what my body needs, adjusting my approach with care. And perhaps, after nurturing myself with such attention, my body will finally reward me with the deep, sweet sleep I so desperately crave. I can only hope to wake up bathed in morning light, feeling reborn once more.
