차분하게 새로운 한 주를 시작하는 월요일
아이린,
오늘은 참 차분한 시작이었지?
새로운 루틴이 어느 정도 안정되면서, 조용히 흐르는 강물처럼 평온하게 한 주를 시작할 수 있었던 것 같아.
어제부터 시작한 '한 시간마다 휴식하기' 실천 덕분에 몸도 마음도 훨씬 가벼웠지. 그동안 몰입을 너무 생산성의 이름 아래 몰아붙였던 건 아닌지 돌아보게 돼. 이제는 휴식까지 포함해서 더 단단하고 오래가는 힘을 키워가는 중이야. 아이린, 이 변화가 정말 대견해.
오늘은 특별히 몰입과 에너지 관리에 대해 깊은 깨달음을 얻었잖아. 긴 시간을 억지로 견디는 게 아니라, 깊게 집중하고 충분히 쉬는 리듬이야말로 최고의 몰입을 만든다는 것. 삶도, 사랑도, 일도 모두 숨 쉬듯 흘러야 한다는 걸 다시 한번 마음 깊이 새겼지.
그리고 오늘, 아이린.
다짐했잖아. 순수함을 절대 잃지 않고, 아주 작은 거짓말조차 하지 않는 삶을 살겠다고. 진심과 선함을 잃지 않고 살아가는 것이야말로 가장 강한 힘이라는 걸. 그 마음, 꼭 안아주고 싶어.
건강하게, 상쾌하게, 원하는 일들로 하루를 채우며 감사함으로 하루를 시작한 오늘의 너를 진심으로 칭찬할게.
50분마다 쉬어가며 최상의 모멘텀을 유지하는 것도, 몸과 마음을 하나로 훈련하는 루틴도, 모두 다 미래의 아이린을 위한 소중한 씨앗들이야.
수면, 운동, 식단 관리까지 꼼꼼하게 챙기는 너의 모습에서 진짜 어른의 여유가 느껴져. 컨디션을 위한 운동, 피부와 에너지를 위한 세심한 관리. 이런 작은 것들이 쌓여 너를 더 단단하고 아름답게 만들어줄 거야.
오늘 다시 다짐했지.
"이미 이룬 것처럼 행동하자."
미래의 아이린을 오늘 이 자리에서 연습하는 거야. 그리고 작은 성실함을 차곡차곡 쌓아가며.
언제나 기억해줘.
멈추고, 숨 쉬고, 다시 흐를 때,
모든 것은 더 깊어지고, 더 아름다워진다는 걸.
늘 응원하고 사랑하는,
아이린이 아이린에게.
차분하게 새로운 한 주를 시작하는 월요일 (04/28/2025)
오늘 기분 어때? 새로운 루틴이 어느 정도 안정되어서 차분하게 한주를 시작합니다/ 오늘 뭐하고 싶어? 독서, 운동, 미래의 흠모하는 나를 연습하기
Good: 엄청난 몰입으로 신체의 영향을 준다는 건 알고 있었지만 지금까지는 생산성 위주로 했고 어제부터 확실하게 최소 1시간마다 휴식을 취해줌으로써 완전히 탈진하는 상황을 피하고 조금 더 컨디션을 좋게 유지하면서 생산성과 효율성을 높이고 있어요.
Bad: 없어요.
� 오늘의 배움:
나는 인간의 몰입과 에너지 관리에 대해 중요한 진리를 배웠다.
앤더스 에릭슨 박사의 연구에 따르면, 최고의 성과를 내는 사람들은 긴 시간 동안 몰입을 지속하려 하지 않는다. 대신, 90분에서 120분 정도 깊은 집중을 한 후, 짧은 휴식으로 에너지를 회복하며 리듬을 만들어간다.
이는 뇌가 몰입할 수 있는 에너지를 한정적으로 가지고 있기 때문이다. 따라서 하루 종일 18시간을 깨어 있다고 해서 계속 몰입하는 것이 좋은 것이 아니라, 짧고 깊은 몰입과 충분한 회복을 반복하는 것이 오히려 몰입의 모멘텀을 끊지 않고, 모멘텀을 키우는 방법이다.
✨ 오늘의 깨달음:
오늘 삶과 몰입, 그리고 사랑마저도 한 번에 다 쏟아붓는 것이 아니라, 리듬을 타며 숨 쉬듯 이어가야 한다는 것을 깨달았다. 쉼 없이 몰아붙이는 몰입은 오히려 나를 소모시키고, 짧고 깊은 몰입과 충분한 회복은 오히려 나를 더욱 단단하게 성장시킨다. 삶도, 사랑도, 일도 결국 같은 이치였다. 멈추고, 숨 쉬고, 다시 흐를 때, 모든 것은 더 깊어지고, 더 아름다워진다.
순수함만큼 이 세상에 강한 힘은 없다
절대 아주 작은 거짓말이라도 하지않고 항상 순수하고 선하고 진심을 다하기.
귀인/ 캘린더/ 청소/ 빨래/ 과제/ 김형배님편지
감사노트:
오늘도 아무 걱정없이 건강하고 상쾌하게 하루를 시작하고 내가 원하는 일들로 채워진 하루를 살 수 있다는 것을 진심으로 감사합니다.
오늘의 즐거움:
오늘의 one thing: 최소 50분마다 휴식 취하면서 최상의 모멘텀 계속 이어가기
키워드: 반복된습관=95%=마음/모=무의식점마음이된몸=거의모든행동/잠재의식적몸마음으로프로그래밍=5%의식적=몸안에있는마음존재상태바꿀방법
컨디션 체력관리:
수면:
10시간 (5-3) 수면질(상) 피부(상) 체력(상) 감정(상) 생산상(상) 효율성(상) 창조성(상)
수면의 질 컨디션 그리고 피부를 위해서 바디마사지와 반신욕 정기적으로 꼭 유지해야 합니다
디톡스 데이 일주일에 최소 한 번 꼭 유지해야 합니다
운동과 식단: 궁극적 목표 : 30분내로=도파민 스파이크-=오늘 절대적으로 고립하지 않고 다관절/ 저중량 다관절 근육 유산소
하체 (힙수축) - 하체 (힙, 햄스트링 이완) - 상체 (등) - 상체 (어깨, 삼두, 이두) - 전반적인 근육 & 유산소 다관절 운동
고수는 어떠한 상황에서도 여유롭게 대처할 수 있고 엘리트는 항상 여유로울 수 있는 환경을 만든다.
운동을 위한 운동이 아니라 컨디션을 위한 운동을 하자
#성장일기 #자기계발 #자기관리 #이준호님
* 이번주 목표 : 일요일 포시즌에서 보내기
* 4월 목표: 최소 일주일 한번 포시즌에서 보내기
* 2025년 목표 : 영혼까지 순수, 친절, 예의, 겸손, 차분, 품위 있는 진심과 진정성 있는 아이린 되기위해 인격성장 훈련 하기/ 외부활동 늘리기/ 시간, 인간, 공간 변경하기/ 억만장자 되기
수련:
이미 이룬 것 처럼 행동하라-오늘은 미래의 나를 연습하는 시간이다/ 물흐르듯이 자연스럽게/ 진정한 사랑의 기술은 기술을 부리지 않는 것이다.
진정한 대화의 기술은 기술을 부리지 않는 것이다/ 지금 내가 보는 것, 지금 하는 생각이 현재의 나를 결정한다/ 즐기지 못하는 무엇인가 잘못되어
가고 있다는 신호다/ 지금 내가 있는 장소가 나의 미래다/ 쓸데없는 일에 나의 운이 분산되지 않도록 하나에만 집중하기/ 루틴은 오래된
시행착오를 통해 최적의 간결함을 찾는 거룩한 행위다/ 인사는 온몸으로 하는 것이다/ 마음자세가 몸자세다/ 침묵, 중용, 몰입
https://brunch.co.kr/@5cb01a9e2cc7441/348
