하루 10분 투자해 할 수 있는 하체 운동

하체는 근육이 많이 분포하고 있는데요 

엉덩이와 허벅지 근육을 강화시키게 되면

몸의 균형을 잡아주는 것은 물론 각종 질병의 

위협으로 부터 몸을 보호할 수 있어요

오늘은 하루 10분 투자해 할 수 있는 하체 운동을 알아보도록 해요

1. 레그레이즈 자세

바닥에 등을 대고 차렷 자세로 누워서 

두 다리를 공중으로 들어 올려 가슴 쪽으로 당겼다가 다시 내려주면

1회가 됩니다 다리가 땅에 닿지 않도록 주의합니다

(1분씩 2세트 반복)

2.스쿼트 자세

서서 어깨넓이로 발을 벌리고 

가슴을 곧게 펴고 상체도 꼿꼿하게 폅니다

의자에 앉는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮춥니다

(1분씩 2세트 반복)

3. 체어 자세

바닥에 서서 양손을 천장 방향으로 뻗어올리는 동시에

무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 것처럼 

포즈를 취해줍니다 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다

(1분씩 2세트 반복)

오늘은 하체 운동에 대해 알아보았는데요 

다음은 더 좋은 정보로 찾아뵐게요~