운동할 때 챙겨야 할 것들

잇님들 요즘 날이 너무 춥죠~

이렇게 추운 날일수록 건강관리를 잘 해줘야 하는데요 

무턱대고 운동을 하면 신체 노화가 촉진될 수 있으니

오늘은 운동할 때 꼭 챙겨야  할 것들과 주의해야할 점들에 대해 알아보도록 해요

1. 물

운동을 하면 땀이 나면서 체내 수분량이 줄어드는데요

수분이 부족하면 신체 조직의 영양과 

산소가 전달되지 못해 피부가 건조해짐은 물론 탈모에 노출될 수 있는데요

운동하는 내내 물을 충분히 섭취하면 갈증 및 체내 수분량을 조절하는 데 도움이 됩니다

2. 단백질

운동 후에는 근 합성 효소가 높게 활성화되기 때문에 

근육을 키우려면 운동 후에는 단백질을 섭취하는 것이 좋아요

하지만 과하게 섭취를 할 경우 단백질이 체내에서 

분해되는 과정에서 실소 노폐물이 많이 생성되기 때문에 신장에 

악영향을 미칠 수 있으니 주의해 주셔야 해요~

3. 휴식

근육은 운동으로 손상될 후 회복되는 과정을 거치면서 

단단해지고 성장하기 때문에 운동을 해도 휴식을 취해주지 않는다면

근육이 손상이 되는데요 

근육이 잘 성장하기 위해서는 운동 후 약 7시간 정도의 

숙면, 영양소를 고루 갖춘 식단을 하시는 게 좋아요

다음에는 더 좋은 정보로 찾아뵐게요~