근육통 해결 방법

근육통 해결 방법

오랜만에 운동을 하거나 무리했을 경우

24~48시간 내로 온몸에 알이 배긴 것처럼 근육통이 나타날 수 있는데요 

보통 몸을 충분히 쉬어주면 2일 이내 통증이 자연스럽게 

사라지지만 파열이 일어난 부위로 또 운동을 할 경우

근육 뭉침은 물론 유착되어 근력이 떨어지고 염증과

근 손실이 발생되어 부상으로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다

오늘은 운동을 하고 난 뒤

근육통이 왔을 때 해결하는 방법에 대해 알아보도록 해요 

1. 휴식 취하기

근육통이 왔을 때는 근육이 회복을 해야 하기 때문에 

충분히 쉬어주는 것이 좋아요  

마사지와 스트레칭. 30~1시간 정도의 

가벼운 유산소 운동으로 근육을 풀어주며

충분히 쉬어주는 것이 좋아요

2. 마사지와 스트레칭

스트레칭을 할 때는 반동을 주지 않으며

끝까지 근육을 늘린 상태로

10~20초 정도 자세를 유지시켜 주는 것이 좋아요 

마사지를 해주시는 것도 좋고, 마사지와 스트레칭으로 

인해 혈액순환을 원활하게 하여 근육을 풀어주는 데 도움이 된답니다

3. 가벼운 유산소 운동 

30~1시간 정도로 가볍게 해주시는 것이 좋아요