말로 내 마음을 표현하는 게 불편하다면?
8년 전에 터키에 간 적이 있었다. 모스크도 가보고 현지 음식도 먹어봤지만 내 입맛에 맞지 않아서 고생했던 기억이 있다. 확성기에서 알 수 없는 소리가 들리기에 귀도 아프고 심지어, 어지럽기도 했었다. 일행이 없어져서 찾느라고 소리치고 있을 때 어떤 무슬림이 나에게 손가락으로 조용히 하라는 신호를 주었다. IS 무장단체가 생각나서 살짝 두렵기도 하고 예민해지는 내 모습을 발견했다.
터키국민이라면 내가 느꼈던 불편함을 똑같이 느꼈을까? 내 입맛에 맞지 않았던 음식은 그들의 주식이었고, 확성기에서 들리는 알 수 없는 소리는 이슬람의 기도소리였다. 나는 불편했지만 그들은 일상이기에 불편함을 느끼지 않았다.
나를 찾아가는 과정은 새로운 나라로 여행을 간다 해도 과언이 아니다. 그 나라의 언어, 문화, 음식이 다르지 않는가? 내면치료의 과정도 비슷하다. 정서적으로 안정된 사람들의 언어나 생각은 나와 달랐다. 그들은 자기 생각을 적절하게 표현했고 다른 사람들의 말에 쉽게 휘둘리지 않았다.
내면 건강 증진을 위해 글쓰기를 추천한다. 특히, 말로 표현하는 게 어색하거나 힘든 사람들에게는 도움이 된다. 스트레스받은 말, 지난날의 상처 등 생각나는 것을 적어보자. 무거웠던 마음이 가볍게 될 것이다. 매일매일 쓰지 않아도 된다. 매일매일이라는 강박이 짐이 될 수 있기 때문이다. 편하게 쓰면서 그때 느꼈던 감정도 함께 적어보자. 감정을 찾을수록 자유해지게 될 것이다.
시간이 지나고 일기를 읽다 보면 성숙해진 나의 모습도 발견하게 된다. 글쓰기로 내 삶과 마음을 여행하면서 내 생각과 감정을 말하는 것이 친근해지고 성장한 나의 모습을 찾게 된다. 쓰다 보면 어느새 글을 쓰는 시간이 기다려진다. 글이 당신의 소중한 친구 중에 한 명이 될 것이다.
손 글씨가 귀찮다면 컴퓨터로 기록해도 좋다. 그러다 보면 이전의 낯선 것들이 친숙해진다. 정서적으로 건강한 사람이 되고 있다는 증거이다. 내 솔직한 생각과 감정을 쓰다 보면 불안함이나 창피함이 올 수도 있다. 하지만 글은 글쓴이를 비판하지 않는다. 부부관계가 힘든 지인에게 일기 쓰기를 추천해 주었다. 몇 달 뒤에 안부를 물어보니 글쓰기를 덕분에 큰 힘을 얻는다고 이야기했다. 나를 찾아가고 마음이 편안해지고 싶다면 글쓰기를 추천한다.
무엇을 써야 될까?
내가 생각하고 느꼈던 것을 솔직하게 쓰면 된다. 쓰면서 이런 것은 써도 될까?라는 생각이 들 수도 있지만 당시에 하고 싶었던 말, 불편한 감정 이런 것들을 쓰면 좋다. 일기는 논문이나 과제가 아니기에 두서없이 써도 상관없다. 막 써도 당신에게 지적할 사람도 없다. 글로 어리광을 부려도 애취급 할 사람도 없다. 그렇기에 편안하게 흘러가는 대로 써보자. 글을 쓸 때 당신에 느꼈던 감정 형용사를 같이 써보는 것을 권한다.
예시)
1) 나는 오늘 회사에서 무시를 당했다.
2) 오늘 회사에서 부하직원들이 나만 빼고 자기들끼리 회식하러 갔다. 나는 속상하면서 서운했다. 왜냐하면 나에게는 공동체가 중요하기 때문이다.
이런 식으로 상황을 구체적으로 쓰고 거기에 욕구와 느낌을 함께 곁들이면 내가 어떤 욕구인지 알 수 있고 당시에 느꼈던 나의 감정을 알게 되면서 감정이 풍부해지고 내가 누군인지 탐색할 수 있다.
밑에 마셜 로젠버그의 책에 있는 욕구와 느낌 목록을 인용했다. 참고하길 바란다.
<느낌 목록>
감동받은, 뭉클한, 감격스러운, 벅찬, 환희에 찬, 황홀한, 충만한
고마운, 감사한
즐거운, 유쾌한, 통쾌한, 흔쾌한, 기쁜, 행복한, 반가운
따뜻한, 감미로운, 포근한, 푸근한, 사랑하는, 정을 느끼는, 친근한, 훈훈한, 정겨운
뿌듯한, 산뜻한, 만족스러운, 상쾌한, 흡족한, 개운한, 후련한, 든든한, 흐뭇한, 홀가분한
편안한, 느긋한, 담담한, 친밀한, 친근한, 긴장이 풀리는, 안심이 되는, 차분한, 가벼운
평화로운, 누그러지는, 고요한, 여유로운, 진정되는, 잠잠해진, 평온한
흥미로운, 매혹된, 재미있는, 끌리는
활기찬, 짜릿한, 신나는, 용기 나는, 기력이 넘치는, 기운이 나는, 당당한, 살아있는, 생기가 도는, 원기가 왕성한, 자신감 있는, 힘이 솟는
흥분된, 두근거리는, 기대에 부푼, 들뜬, 희망에 찬
걱정되는, 까마득한, 암담한, 염려되는, 근심하는, 신경 쓰이는, 뒤숭숭한
무서운, 섬뜩한, 오싹한, 주눅 든, 겁나는, 두려운, 간담이 서늘해지는, 진땀 나는
불안한, 조바심 나는, 긴장한, 떨리는, 안절부절못한, 조마조마한, 초조한
불편한, 거북한, 겸연쩍은, 곤혹스러운, 떨떠름한, 언짢은, 괴로운, 난처한, 멋쩍은, 쑥스러운, 답답한, 갑갑한, 서먹한, 숨 막히는, 어색한, 찝찝한
슬픈, 가슴이 찢어지는, 구슬픈, 그리운, 눈물겨운, 목이 메는, 서글픈, 서러운, 쓰라린, 애끓는, 울적한, 참담한, 처참한, 안타까운, 한스러운, 마음이 아픈, 비참한, 처연한
서운한, 김 빠진, 애석한, 냉담한, 섭섭한, 야속한, 낙담한
외로운, 고독한, 공허한, 적적한, 허전한, 허탈한, 막막한, 쓸쓸한, 허한
우울한, 무력한, 무기력한, 침울한, 꿀꿀한
피곤한, 고단한, 노곤한, 따분한, 맥 빠진, 맥 풀린, 지긋지긋한, 귀찮은, 무감각한, 지겨운, 지루한, 지친, 절망스러운, 좌절한, 힘든, 무료한, 성가신, 심심한
혐오스러운, 밥맛 떨어지는, 질린, 정 떨어지는
혼란스러운, 멍한, 창피한, 놀란, 민망한, 당혹스러운, 무안한, 부끄러운
화가 나는, 끓어오르는, 속상한, 약 오르는, 분한, 울화가 치미는, 핏대서는, 격노한, 분개한, 억울한, 치밀어 오르는
<욕구>
<자율성>
자신의 꿈, 목표, 가치를 선택할 수 있는 자유, 자신의 꿈, 목표, 가치를 이루기 위한 방법을 선택할 자유
<신체적/생존>
공기, 음식, 물, 주거, 휴식, 수면, 안전, 따뜻함, 신체적 접촉(스킨 쉽), 성적 표현, 부드러움, 편안함, 돌봄을 받음, 보호받음, 애착형성, 의존(생존과 안전), 자유로운 움직임 (이동), 운동
<사회적/정서적/상호의존>
주는 것, 봉사, 친밀한 관계, 유대, 소통, 연결, 배려, 존중, 상호성, 공감, 이해, 수용, 지지, 협력, 도움, 감사, 인정, 승인, 사랑, 애정, 관심, 호감, 우정, 가까움, 나눔, 소속감, 공동체, 안도, 위안, 신뢰, 확신, 정서적 안 전, 자기 보호, 일관성, 안정성, 정직, 진실, 예측가능성
<놀이/재미>
쾌락, 흥분, 즐거움, 재미, 유머
<삶의 의미>
기여, 능력, 도전, 명료함, 발견, 회복, 깨달음, 자극, 효능감, 인생예찬(축 하, 애도), 기념, 중요성, 참여, 희망, 주관을 가짐 (자신만의 견해나 사상)
<진실성>
진실, 성실성, 존재감, 일치, 개성, 자기 존중, 비전, 꿈
<아름다움/평화>
아름다움, 평탄함, 홀가분함, 여유, 평등, 조화, 질서, 평화, 영적 교감, 영성
<자기 구현>
성취, 배움, 생산, 성장, 창조성, 치유, 숙달, 전문성, 목표, 가르침, 자각, 자기표현
