#9."실행해버렸지 뭐야! 그래, Just Do 잇지"
<"작은 변화가 큰 변화를 만든다.">
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Jan 14. 2025
Just Do 잇지. 러닝 챌린지 68일차
<"작은 변화가 큰 변화를 만든다.">
[목표를 세웠으나 달성하지 못한 적이 있나요? 아니면 반복되는 실패의 악순환에 갇혀 결국 시도조차 포기하게 되었나요? 우리는 모두 그런 경혐이 있을 것입니다.]
하지만 여기에 진실이 있습니다. 계획을 실행에 옮기려고 애쓰는 이유는 자신에게 문제가 있기 때문이 아닙니다. 당신이 사용한 전략이 효과적이지 않았기 때문이다.
아무리 야심차고 세심하게 계획한 계획이라도 실행에 옮기지 않으면 아무 의미가 없습니다. 결과가 나오지 않는 계획은 결국 아이디어일 뿐입니다.
그렇다면 해결책은 무엇입니까? '작게 시작하세요.'
매일매일 실패 없이 할 수 있을 만큼 간단하고 관리하기 쉬운 것을 선택하세요. 아주 작은 행동이라도 아무것도 하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다.
모든 의미 있는 변화는 거창한 몸짓으로 시작되는 것이 아니라 가장 작은 단계부터 시작되기 때문입니다.
오늘 그 첫 걸음을 내딛으세요. 작게 시작하고, 그 작은 변화가 어떻게 훨씬 더 큰 변화로 커지는지 지켜보세요.
오늘의 러닝 챌린지
화요일: 인터벌 훈련
목표 페이스: 1km 4분대 → 100m 24초이므로 목표 페이스 보다 약간 빠르게 설정 함.
훈련 세부:
전력 질주: 100m × 10회 (19~20초)
♂️ 슬로우 조깅: 100m × 10회
목표: 고강도 속도 적응 & 심폐 능력 향상
인터벌 훈련의 장점
1️⃣ 심폐 지구력 향상
고강도와 저강도 반복 → 심장·폐 기능 극대화
더 빠르고 긴 거리 달리기 가능
2️⃣ 칼로리 소모 극대화
운동 중 + 운동 후 칼로리 소모 (애프터 번 효과)
체지방 태우고 체중 감량 효과!
3️⃣ 속도와 페이스 조절 능력 향상
목표 페이스 이상 속도 적응
레이스에서 페이스 유지 능력 강화!
4️⃣ 근력 및 파워 증가
폭발적인 힘 → 하체 근력 & 근지구력 향상!
달리기 자세와 효율성 개선
5️⃣ 시간 대비 효율적 ⏱️
짧은 시간 안에 최대 효과
바쁜 일정에도 20~30분 세션으로 충분!
6️⃣ 정신적 강인함 강화
한계를 뛰어넘으며 강한 멘탈 형성
목표 달성의 의지력 증가!
7️⃣ 다양한 스포츠 적용 가능
사이클링, 수영등 변형 가능!
인터벌 훈련은 단순한 체력 향상을 넘어 삶의 다양한 교훈을 제공합니다. 꾸준함, 균형, 그리고 의지력을 통해 성공 습관을 형성하고, 이를 일상에 적용해 나아갈 수 있다.
