디지털로 이루는 디지털 디톡스

IoT로 스마트폰 없는 하루 만들기

디지털 디톡스가 필요한 이유

현대인은 우림에 사는 선인장과 같다. 범람하는 도파민의 홍수에 휩쓸리는 것은 유전자의 설계에는 없던 일이다. 우리 뇌는 적당한 결핍과 여백 속에 살도록 설계되어 있다. 하지만 스마트폰과 소셜미디어는 하루에 수백 번씩 뇌의 보상 회로를 강제로 활성화시키고, 뇌는 지속적인 과잉 흥분 상태에 놓인다. 스마트폰 화면을 계속 스크롤하는 행동은 도박중독과 유사한 신경 패턴을 유발한다. 특히 소셜미디어의 알림이나 뉴스의 피드처럼 짧은 시간에 새로운 자극이 계속 공급되는 환경은 전두엽 피질의 억제 기능을 약화시키는데, 이는 충동조절과 사고력 저하로 이어질 수 있다.

또한, 계속 바뀌는 화면과 전자기기에서 나오는 빛은 시각정보의 과부하를 유발하여 뇌의 피로를 축적시킨다. 이는 수면 장애나 집중력 저하, 기억력 감퇴를 일으키는 '디지털 뇌피로 증후군'의 가장 큰 원인이다. 뇌를 쉬게 하기 위해 디지털 기기에서 벗어나는 것은 매우 중요하다. 하지만 스마트폰으로 모든 것을 해결하는 사회에서 실제로 디지털 디톡스를 이루기가 쉽지는 않다. 일과 생활의 필수품이기 때문에 스마트폰을 끄면 생활이 어려워진다. 일정 확인, 메모, 음악 감상 등 일상의 전반을 스마트폰에 의지하고 있기 때문이다. 그렇다면 기술의 편리함을 유지하면서 뇌를 쉬게 하는 방법은 없을까. IoT와 스마트홈을 이용하는 디지털 디톡스가 해답이 될 수 있으리라고 생각한다.

IoT를 활용한 디지털 디톡스

디지털 디톡스의 핵심은 정보 과부하를 차단하여 뇌에 휴식을 주는 것이지 생활에서 모든 기술을 배제하는 것이 아니다. 우리를 사로잡는 스마트폰이나 컴퓨터로부터 잠시 멀어질 수 있으면 된다. 그렇다면 스마트폰이 해주던 일(일상의 거의 모든 일)을 대신해 줄 무언가가 필요하다. 나는 IoT를 이용한 스마트홈 시스템을 선택했다. 스마트홈은 IoT 기술로 집 안의 가전 기기와 시스템을 연결한다. 조명, 난방, 가전제품, 스피커 등 다양한 기기를 인터넷에 연결하여 제어하는 시스템을 구축하는 것이다.

스마트홈 시스템은 디지털 기기를 손에 들지 않고도 집안의 모든 기기를 자동으로 제어할 수 있게 한다. 예를 들어 스마트 스피커와 음성 인식 시스템을 활용하면 화면을 보고 기기를 조작하는 대신 음성으로 정보를 얻거나 작업을 처리할 수 있다. 이는 스크린 의존도를 줄여주며, 디지털 기기의 사용을 최소화할 수 있게 해 준다. 또한 IoT기술은 사용자의 생활 패턴을 학습해 자동화된 맞춤형 환경을 제공하고, 불필요한 디지털 자극을 줄이는데 도움을 준다. IoT는 스마트폰에서 벗어나 휴식을 취할 수 있는 물리적 환경을 설계하는 도구로 이용 가능하다. 예시를 위해 휴일에 스마트폰 없이 하루를 보내는 일정을 적어 보았다. 간단한 설명을 위해 대략적으로 적은 것이므로 얼마든지 다른 방식의 이용이 가능하다.

IoT로 스마트폰 없는 휴일

스마트폰을 서랍에 넣어두고 하루를 보낼 수 있다.

스마트홈을 구성하는 제품을 몇 가지 소개하면, 우선 핵심이 되는 스마트 스피커가 있다. 나는 애플 의존도가 높아서 홈팟을 사용하지만 단점이 있다. 애플의 음성 인식 스피커는 아직 한국어를 지원하지 않는다. 하지만 영어, 중국어, 일본어 등 많은 언어를 지원하고 있으므로 불편함이 없다면 시도해도 좋다. 추가로 올 4월에 애플에서 애플 인텔리전스에 한국어를 지원할 예정이라, 스마트홈 관련 부분도 개선될 것으로 예상하고 있다. 홈팟은 아이폰이나 맥 등 애플 기기들과의 연결성이 좋아서 만족하고 있다. 조명은 필립스의 Hue 조명을 몇 종류 사서 브릿지에 연결해서 사용하고 있다. 홈팟을 허브로 설정해서 홈 앱에서 제어할 수 있다. 집에서 나갈 때는 조명이나 재생되던 미디어를 전부 끄고, 집에 돌아오면 조명이 켜지도록 설정했다. 애플과 필립스를 이용한 스마트홈 시스템에는 얘깃거리가 많아서 나중에 따로 소개하는 글을 써도 좋을 것 같다.

아이폰이나 맥의 '홈' 앱

번외 : 아이폰의 단축어 앱을 이용해서 스마트폰 보는 시간 줄이기

물론 스마트홈이 아니라도 디지털 디톡스는 가능하다. 스마트폰을 아예 보지 않는 것은 아니더라도, 스마트폰에서 제공하는 여러 기능을 이용해서 화면을 스크롤하는데 쓰는 무의미한 시간을 줄여볼 수 있다. 아이폰의 단축어 기능을 이용하면 되는데, 아래에 사용하고 있는 단축어를 한 가지 소개한다. 이외에도 휴대폰 사용시간이 많아지면 알림을 보내기, 하루 중 일정 시간에는 알림을 받지 않기 등 다양한 방식으로 스마트폰으로부터 멀어질 수 있다. 안드로이드 기기는 사용해 본 적이 없어서 알지 못한다.

뉴스 단축어 - 중요한 뉴스를 ChatGPT가 요약해서 내 메일로 보내도록 할 수 있다. 뉴스 피드를 의미 없이 스크롤하는 것도 뇌에 부담을 주기 때문에, 중요한 뉴스만 메일로 받아서 열람하면 도움이 된다. 챗지피티 앱이 있어야 한다. 어떤 언론사의 뉴스를 제공받을지는 단축어를 수정해서 사용하면 된다. https://www.icloud.com/shortcuts/d0005123ef174a84b073ca6d3af8f226