온몸을 움직여야 합니다.

 조탁법, 눈 건강, 어깨 팔 손 등 허리 다리 관절 움직이기

아파서 병원에 입원해 보면 건강의 중요성을 더 절실하게 알게 됩니다. 건강은 예방이 최고입니다. 운동은 사람이 몸을 단련하거나 건강을 위해 몸을 움직이는 일입니다. 몸이 막히지 않고 혈액 순환이 잘되어야 건강합니다. 혈관이 막히면 병이 납니다. 뇌혈관이 막히면 뇌졸중이 오고, 심장혈관이 막히면 심장마비가 됩니다. 몸이 막히지 않고 통하게 하려면, 몸을 움직이거나 두드리기나 마사지를 해야 합니다.    

♥ 조탁법

‘머리, 얼굴, 눈, 귀’는 스스로 움직일 수 없기에 손으로 문지르거나 두들겨야 합니다. 조탁법은 머리, 얼굴, 눈과 귀와 같은 신체 부위를 두드리는 것입니다. 딱따구리가 나무를 부리로 쪼듯이 두드린다는 뜻입니다. 머리, 얼굴, 눈과 귀 주위를 문지르거나 두드리면 자극을 주어 혈액 순환에 도움이 됩니다.

♥ 눈 건강

‘몸이 천냥이면 눈은 구백 냥’이라는 말이 있습니다. 눈은 신체 중에서 중요한 위치를 차지하고 있습니다. 눈은 한번 나빠지면 회복이 쉽지 않기 때문에, 평소에 관리를 잘해야 합니다. 눈은 온종일 스마트폰과 컴퓨터에 시달리고, 미세먼지와 같은 오염된 외부환경에 영향을 받습니다. 피곤하고 지친 눈을 건강하게 하려면 ‘눈 찜질, 눈 깜빡이기, 눈 체조’를 해야 합니다.     

눈 찜질은 깨끗하게 씻은 양 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 후에 눈 위에 올려놓거나, 따뜻한 수건이나 찜질팩을 눈 위에 올려놓습니다. 눈을 따뜻하게 해 주면 눈의 긴장이 풀려 편안하게 됩니다. 눈을 깜빡이는 동작으로 굳어있던 눈과 눈꺼풀 주위 근육을 풀어줄 수 있습니다. 눈 체조는 눈동자를 시계방향으로 5~10회, 반시계방향으로 5~10회 움직이는 원운동, 대각선 방향으로 움직이는 대각선 운동, 상하좌우 운동이 있습니다. 눈이 피로할 때 딱 5~10분만 투자해 보세요!

♥ 어깨, 팔, 손, 등, 허리, 다리, 관절 움직이기

운동할 때 상체와 하체를 골고루 운동하는 것이 좋습니다. ‘어깨, 팔, 손, 등, 허리, 다리, 관절’을 움직이려면 상하체를 같이 단련해야 합니다. 상하체를 동시에 단련하는 운동에는 ‘팔굽혀펴기, 스트레칭, 관절염에 효과적인 운동’이 있습니다. 이 세 가지 운동은 처음 시작하는 사람이나 남녀노소 누구나 별 부담 없이 할 수 있는 근력 운동입니다. 근육의 힘인 근력이 강화되면 건강하게 살 수 있습니다. 지나친 근력 운동은 신경 손상까지도 일어날 수 있으니 과유불급입니다.    

★ 팔굽혀펴기 

팔굽혀펴기Push-up는 아무런 도구 없이 장소에 제한을 받지 않고 어디서나 할 수 있는 맨몸 운동입니다. 팔굽혀펴기는 상체, 가슴 근육, 코어 근육을 단련시켜 전신 근육을 균형감 있게 발전시킵니다. 코어 근육core muscle은 인체의 중심core부인 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육입니다. 코어 근육이 강화되면 나이가 들어도 등이 휘지 않고 바른 자세를 유지합니다.   

★ 스트레칭

스트레칭Stretching은 신체 근육이나, 건, 인대를 늘여주는 운동입니다. 크게 보면 체육 활동 전에 하는 준비운동도 스트레칭입니다. 매일 간단한 스트레칭을 통해 유연성을 기르면, 근육과 관절이 부드러워지고 혈액 순환이 원활해져 건강을 유지할 수 있습니다.      

   출처: https://blog.naver.com/musclemoran/223159591876                   

★ 관절염에 효과적인 운동

관절염은 관절 안에 세균이 들어가 생기는 염증입니다. 관절염은 몸 움직임을 줄이고 사용하지 않는 근육을 악화시켜 삶의 질을 떨어뜨립니다. ‘관절염에 효과적인 운동’을 통해 관절을 잘 관리하면 좋은 점이 여러 가지입니다. 관절이 뻣뻣해지는 것을 예방할 수 있습니다. 근력이 좋아지고 관절이 움직이는 범위가 늘어납니다. 체중이 조절되어 무릎에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 체력이 향상되어 건강한 생활을 보낼 수 있습니다.     

관절은 뼈마디로, 뼈와 뼈가 서로 맞닿아 움직일 수 있도록 연결된 부분입니다. 관절염에는 크게 퇴행성 관절염과 류마티스성 관절염이 있습니다. 퇴행성 관절염은 관절을 보호하고 있는 연골의 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대에 손상이 생겨 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 류마티스성 관절염은 몸속의 면역계 이상으로 발생하는 관절염이지만 확실한 원인을 모르고 있습니다. 관절에 균이 없으면서 염증 반응이 생겨 파괴되므로 면역 작용의 이상으로 생기는 병으로 여깁니다.      

관절염에 효과적인 운동

①~④번 까지는 관절을 부드럽게 하기 위한 운동입니다. 8~10초간 3~5회 정도 반복합니다.

⑤~⑧번 까지는 통증이 없이 다리 근력을 키우기 위한 운동입니다. 10~15초 정도 버티고 5~10회 정도 반복합니다.

출처: https://www.amc.seoul.kr/asan/healthstory/lifehealth/lifeHealthDetail.do?healthyLifeId=28506