갱년기 감정 다스리는 ‘괜별그’ 요법
“괜찮아, 별거 아니야”…신애라가 추천한 갱년기 감정 다스림 한 문장
‘괜별그’ 요법이란 무엇일까요?
조용한 공간에서 두 손을 모으고 호흡에 집중하는 모습이다. [ⓒ이달의건강]‘괜별그’는 “괜찮아, 별거 아니야, 그럴 수 있어” 세 문장의 줄임말입니다.
갱년기 감정 기복이 심할 때 스스로에게 이 문장을 반복하는 방식인데요.
배우 신애라가 소개하면서 많은 갱년기 여성들의 공감을 얻고 있습니다.
이 방법은 감정을 억누르는 게 아니라 한 박자 늦춰서 다스리는 데 초점이 맞춰져 있어 자연스럽게 감정을 처리할 수 있습니다.
간단하지만 강력한 효과로, 감정을 통제하기 어려운 순간 큰 도움이 된다고 해요.
감정을 즉시 폭발시키기보다 완충 장치 역할을 하는 것이 핵심입니다.
호흡과 함께하면 효과는 배가됩니다
깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 손동작 장면이다. [ⓒ이달의건강]‘괜별그’는 호흡과 함께하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
먼저 코로 4초간 천천히 숨을 들이마시며 “괜찮아”라고 마음속으로 떠올리세요.
그 다음 5초간 천천히 숨을 내쉬며 “별거 아니야”를 반복합니다.
마지막으로 숨을 고르며 “그럴 수 있어”를 다시 되뇌는 과정을 합니다.
이런 호흡법은 자율신경계를 안정시키고 감정 폭발을 막아주는 효과가 있습니다.
하루 5번 정도 꾸준히 연습하면 실제 위기 상황에서 자동으로 사용하게 되어 감정 조절에 도움을 줍니다.
갱년기에 감정 관리가 왜 필요할까요?
가벼운 운동을 준비하며 운동화를 묶는 모습이다. [ⓒ이달의건강]갱년기는 여성호르몬 변화로 인해 감정이 매우 예민해집니다.
열감, 불면, 우울감 등 신체 변화와 함께 감정 기복이 심해지는 시기이죠.
신애라는 갱년기 감정 조절을 위해 ‘나를 다스리는 연습’이 반드시 필요하다고 말합니다.
단순히 감정을 참는 것이 아닌, 자기 자신을 이해하고 위로하는 자세가 중요해요.
감정을 억누르면 스트레스만 쌓이지만 ‘괜별그’ 요법은 감정을 한 걸음 뒤에서 바라보게 합니다.
자기 비난에서 벗어나 긍정적인 자기 대화를 통해 마음의 안정과 평화를 찾는 방법입니다.
생활 습관도 함께 바꾸면 더 좋은 효과
‘괜별그’ 요법과 더불어 생활 습관 관리도 빼놓을 수 없습니다.
전문가들은 주 3회 이상 30분 정도 유산소 및 근력운동을 권장합니다.
운동은 체온 조절과 체중 관리뿐 아니라 골다공증과 근감소증 예방에도 효과적입니다.
또한 콩, 두부 등 이소플라본이 풍부한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단이 갱년기 여성호르몬 감소 완화에 도움을 줍니다.
몸과 마음을 동시에 관리하는 습관이 갱년기 극복에 필수적입니다.
작은 한 문장과 건강한 생활습관으로 갱년기를 더 행복하게 맞아보세요.
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